完美主义影响健康，怎么解决？

依情况而定，完美主义可能会使你在工作和学习中表现更好，也可能更差。但是，任何表现上的改善都不敌其所带来的健康问题。举例而言，完美主义与精神崩溃和抑郁有关。

在一系列环境中都有这些负面影响的证据。在年轻人中，完美主义是心理脆弱的一个重要因素。值得庆幸的是，一些实用措施——比如学校课程——可以带来改变。

完美主义作为一种人格特征，具有追求不切实际的高标准和过分挑剔的倾向。它会带来一种复杂的混合感受：想要证明自己的欲望和对自己能力不足的恐惧，从而导致频繁的焦虑、担忧和怀疑。

最近的一项研究生动说明了具有完美主义倾向的年轻人的脆弱性。我的研究小组中的一名博士生，领导研究了完美主义与社交媒体应用之间的关系。

研究人员对135名少女进行了调查。结果发现，当将自己的外貌与他人进行比较时，最容易出现抑郁症状的人是那些“自我批评完美主义”程度更高的人。

我们的研究小组还对大量回顾了针对具有学业天赋的学生的完美主义的学术研究。这也表明完美主义会以各种方式影响学生。

从这一领域的36项研究中，我们发现完美主义所导致的怀疑、担忧和恐惧会对学生们造成伤害，甚至是最优秀的那些。

令人惊讶的是，只有一项研究对解决完美主义的实用方法进行了测试。不过，研究结果还是很有希望的。有证据表明，关于应对压力、期待和完美主义不健康方面的一系列课程可以帮助学生。

这一领域工作缺乏，但我们相信教师和学校可以在完美主义问题出现之前起到关键作用。这一信念激励我们探索什么样的课堂能够帮助那些有完美主义倾向的学生。

我和我的同事们与教育慈善机构全国儿童教育协会（NACE）合作，汇集资源，帮助学校应对所关注领域的问题，为年轻人、教师和家长提供切实可行的建议。

我们的资源之一是旨在提高“完美主义素养”水平的简单的课程。我们创建它的目的是帮助年轻人认识完美主义的特点，增长他们的可用帮助的知识，使他们在需要的时候更愿意寻求帮助。

这节课提供了关于完美主义的信息，包括一个关注完美主义与做好事情的区别的活动。

这个任务的目标是强调，在通常情况下，做好一件事就足够了，过分追求完美是不必要的，也是不现实的。努力工作，尽己所能不是为了追求完美，而是为了一个更好、更有意义的目标。

另一项活动教授年轻人完美主义的不同“口味”。这个类比让我们意识到完美主义以不同的形式出现，他包括我们对他人的看法和他人对我们的看法。

我们倾向于从个人角度看待完美主义——例如，我们对自己有不切实际的标准。然而，完美主义也包括其他人，我们会期望别人完美或者相信别人期望你完美。

这意味着完美主义不仅会影响我们自己的健康，也会对我们与他人的关系产生负面影响。

我们近来在一所中学试用了这些资源。老师接受少量培训后，学生们就能在老师的指导下学习，并有机会提问和使用材料进行练习。

我们进行评估后发现，这节课对学生产生了积极影响。课程结束后，学生们表示他们对完美主义有了更多的了解，也更好地认识到在必要时候寻求帮助的重要性。

同样重要的是，教师们需要考虑当前课堂上的实践在多大程度上可能会不经意地鼓励学生们的完美主义思维，而不是阻止它。

不切实际的期望、频繁或过度的批评、对于错误的焦虑，以及公开奖励和制裁都可能会强化学生的完美主义。虽然这是一个新的研究和教学实践领域，但我们认为它是引领长期积极变化的关键。

教师和家长们需要认识到完美主义的行为方式以及孩子和年轻人可能因此遇到的困难。在学校，增进教师对完美主义的理解是支持学生健康的一个有用方式。

本文作者：

Andrew P.Hill，约克圣约翰大学教授

本文原载于世界经济论坛Agenda博客，转载请注明来源并附上本文链接。

翻译：程杨

编辑：王思雨