Wellbeing and Mental Health

运动员会利用压力来促进健康——我们也可以这么做

如果我们选择接受和善用压力,就可以改善我们的心理健康,提升我们的表现和生产力。 Image: Unsplash/Steven Lelham

Paul Mansell
PhD Researcher, University of Birmingham
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  • 新的研究表明,压力实际上可以用来促进我们的健康,包括心理健康;
  • 采用积极的“压力心态”有利于提升我们的工作表现和工作效率;
  • 本项研究收集了400多名来自世界各地的运动员数据,并使用问卷调查来评估运动员的压力心态和心理健康。

几乎每个人都想知道如何减轻压力,毕竟它对我们的身体和心理健康有许多负面影响。越来越多的证据表明,改变我们对压力的看法可能会帮助我们更好地管理压力。这不仅能促进我们的健康,包括心理健康,还能让未来的我们在压力环境中更好地成长。想要做到这些,你可以向运动员学习。

“压力心态”指一个人看待压力的方式。有些人认为压力是消极的,应该完全避免。其他人则更积极地看待压力,认为压力对他们的健康、工作表现和工作效率有好处。

美国和澳大利亚的研究表明,将压力视作提升机会的人的工作效率更高,心理健康状态和学习成绩也更好。积极心态也与人们如何看待压力情境有关——他们将困难的任务视做挑战而不是威胁。

然而,截至目前,人们对压力心态和运动员仍知之甚少。考虑到运动员每天都面临着几乎无法控制的压力情境,比如来自媒体或比赛的压力,我们的研究团队想要调查他们对压力的看法如何影响他们的心理健康。

我们收集了来自世界各地的400多名运动员的数据,他们从事于各种不同运动项目,从娱乐运动员到精英运动员都有。通过问卷调查的方法,我们对运动员的压力心态和心理健康状况进行了评估,接着分析了这两者的关系,并排除了年龄、性别和竞争水平的影响。

我们发现,那些将压力视作积极提升机会的运动员更有可能将压力情境视作挑战。平均来说,他们拥有更好的心理健康状况,包括更旺盛的精力和更少的抑郁症状。

当然,慢性压力与一系列负面健康状况有关,所以不要把压力描述成一件完全积极的事情,这一点十分重要。但是,如果我们强调对急性压力的反应,实际上是有所帮助的。例如,如果一个运动员认为竞争压力是有用的,这份压力可能会使他们拥有更佳的专注力和成功的动力。

压力心态

当然,运动员和普通人有一定不同,但这并不意味着我们不能通过转变压力心态来促进自己的心理健康。研究表明,对于普通人来说,观看阐释压力积极影响的视频可以帮助我们转变压力心态

研究甚至表明观看此类视频有利于人们在模拟面试中表现得更好,更能集中注意力。另一项研究也表明,把自己对压力的反应看作是积极的(而不是消极的)可以促进健康并提升学习成绩。这就需要人们把紧张视作兴奋的信号而不是压力。

最好的实践方式是,想象你的压力情境以及你将如何应对它,就像运动员可能会做的那样。例如,假设你要在工作中做一个演讲。首先,承认你可能感受到的任何压力症状,比如心跳加快;其次,欢迎这些感觉,认识到它们的存在是为了帮你集中注意力和增加能量。

最后,想象自己选择把压力看作是有益的,并利用这种心态在压力下茁壮成长。一开始这似乎很难,但通过练习,我们都可以学会用想象来把压力解释为有益的。

压力并不总是意味着痛苦。如果我们选择接受和善用压力,它就可以改善我们的心理健康,提升我们的表现和生产力。

本文作者:

Paul Mansell,伯明翰大学博士

本文原载于世界经济论坛Agenda博客,转载请注明来源并附上本文链接。

翻译:张一凡

编辑:王思雨

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