促进身心健康的6本书

人们一直致力于研究阅读与幸福之间的联系。据说每天花6分钟看书可以将压力水平降低68%，而不读书的人更有可能患上抑郁症。

利物浦大学英语教授Josie Billington表示，阅读还可以让你感觉不那么孤独，更有自尊心，并获得更好的睡眠。

这些统计数据是关于阅读任何一本书的——所以想象一下，你是否正在阅读一本能帮助你过上更健康、更快乐生活的书？

在新冠肺炎疫情期间，随着人们向小说寻求安慰和逃避，书籍销量猛增。与此同时，自2013年以来，美国的励志图书市场几乎翻了一番，这表明从专家那里寻求答案的需求不断增长。

这6本书可以教你更多关于健康福祉的知识。

由Paula Byrne博士和Jonathan Bate教授编写，他们经营着书目疗法基金会ReLit。《有压力、无压力》采用古老的治疗词疗法，收录了来自贺拉斯（Horace）和莎士比亚（Shakespeare）、艾米莉·狄金森（Emily Dickinson）和威廉·巴特勒·叶芝（WB Yeats）的诗歌。正如英国诗人约翰·弥尔顿 （John Milton）曾经写过的那样：“恰当的话语有能力平息烦恼 / 心灵上的毒瘤 / 就像治疗溃烂伤口的香膏一样。现在平静了吗？”

内分泌学家Noel Maclaren博士和医药人类学家Sunita Singh Maclaren在探索新陈代谢对我们健康的影响时结合了医学和行为学观点。他们根据身体对胰岛素的敏感性描述了四种代谢“性格类型”，包括重新平衡新陈代谢以对抗疲劳、增加肌肉能量以及保护自己免受炎症困扰的食谱和建议。

当英国作家Matt Haig24岁时，他开始患有严重的抑郁症。这本勇敢、有趣且鼓舞人心的回忆录帮助了世界各地的许多读者。这本书讲述了他如何学会管理自己的心理健康以及探索度过危机的方式：从文学到爱情、跑步和瑜伽——但最重要的是时间。

保持健康和快乐——并延长寿命——的最好方法之一就是睡得好。但在我们忙碌的、充斥着各种设备的生活中，睡眠通常会被忽视。加州大学伯克利分校神经学家、心理学家和人类睡眠科学中心主任Matthew Walker教授解释了睡眠不足与阿尔茨海默氏症、肥胖症等各种主要疾病的关系。他评估了20年的研究，并回答了有关咖啡因和酒精的影响以及我们真正需要多少睡眠的问题。

这是一本为我们的新冠肺炎疫情时代写的书，普利策奖获得者、纽约时报畅销书作家Matt Richtel的《优雅的防御》讲述了四个非凡的医学故事，探索身体如何对抗细菌、寄生虫、病毒和肿瘤——以及我们的免疫系统怎样可以成为一种威胁。

通过顶尖科学家的采访和贡献成果，Richtel揭示了现代生活对保持我们健康的系统施加的前所未有的压力。

Shinrin-yoku，即森林浴，意思是花更多的时间在树木上——经科学研究证明，这可以降低心率和血压、减少压力荷尔蒙的产生、增强免疫系统，并改善整体幸福感。在这本书中，世界领先的森林医学专家Qing Li博士概述了她的研究。该研究发现森林浴增加了对抗病毒和肿瘤的人类自然杀伤细胞的数量。这本书用 100多幅精美图片说明了森林浴如何减轻压力、增强免疫和心血管系统，甚至帮助你减肥和延长寿命。

本文作者：

Kate Whiting，资深撰稿人，Formative Content

本文由世界经济论坛原创，原载于世界经济论坛Agenda博客，转载请注明来源并附上本文链接。

翻译：张丽莉

编辑：王思雨