新冠肺炎已影响我们的大脑回路，部分功能承受压力。
慢性压力危害最大，会导致反复琢磨问题、负面偏见和过度警觉的威胁感、情感麻木、注意力涣散和思维模糊等倾向。
通过训练大脑改变行为方式，这些模式是可以打破的。
新冠肺炎以某种方式触及了我们每一个人。许多人现在认识到，若要更加坚强、更加紧密相连、更具韧性地走出疫情，照顾心理健康与应对病毒同样至关重要。
古希腊人说“认识你自己”才能健康地生活，但直到现在，我们才有了相关技术，能够开始理解我们的个体经历如何源于大脑的复杂性。了解大脑的反应，可以让我们洞察心理健康症状的产生过程，并减轻疫情对心理健康的负面影响。
在斯坦福大学精准心理健康与福祉中心（PMHW），我们正在研究前沿技术，以了解大脑回路如何塑造我们的本性，以及它们出现故障时会发生什么。
大脑回路好比管弦乐队的各个声部：它们由许多独立的脑细胞组成，各自发挥多样的功能，却必须相互协调，才能形成和谐的心智。影响这些回路运作方式的因素不胜枚举，有利有弊。对这些回路最具破坏性的影响之一是慢性压力，即原本帮助大脑应对短期问题（如遇到饥饿的老虎）的部分，被用于应对时间跨度更长的问题（如全球大流行）。
回路长期承受压力可能是临床抑郁症或焦虑症的第一步。我们已经量化了不同大脑回路可能出现紊乱或卡住的方式（我们称之为“生物类型”）。如果您发现自己符合某种生物类型，这并不一定意味着您被诊断为临床抑郁症。但它可以成为了解大脑如何运作的一步。
以下是基于PMHW研究工作的六种生物类型，并附有应对其影响的建议。这些内容基于我们对大脑回路的理解，而非其本身的系统性研究结果。
6种生物类型及应对其影响的建议
1. 反复琢磨
普遍倾向于担忧，并对来自内心声音的负面想法“反复琢磨”。PMHW的研究及其他研究表明，这种情况的出现是因为大脑的默认模式回路处于过度活跃状态，使人难以进行较为平和的自我反思。
建议：
如果您发现自己被新闻压得喘不过气，请将自己限定在一份可信赖的新闻摘要之内。
安排“担忧时间”，以建立掌控感，并限制其对睡眠、有意义的交流和运动等对心理健康重要的活动的影响。
2. 负面偏见
倾向于沉溺于自身经历中的负面方面，这与大脑负面情绪回路的过度激活有关。该回路在正常运作时，有助于我们察觉风险、评估负面情绪，但不会产生负面偏见。
建议：
有意识地主动寻找好消息。在阅读令人沮丧的统计数据后，花一点时间回忆一段积极的记忆。
3. 威胁反应
当大脑负面情绪回路因威胁性情境（真实或感知到的、即时或记忆中的、身体或社交层面的）而进入“警报模式”时被激活的自动反应；当威胁感持续存在时，这种反应很难停止。
建议：
避免接触具有刺激性的信息，例如令人恐慌的媒体来源。随着时间推移，逐步增加对必要信息的接触。
专注于正常的日常安排，以营造稳定感。
4. 情感麻木/快感缺失
无法从通常能给您带来快乐的活动中获得愉悦，这与大脑积极情绪回路的激活减弱有关，该回路此前曾对奖励性事件、活动和记忆作出反应。
建议：
利用各种刺激来源激活大脑的奖励网络，例如为家中寻找令人愉悦的香气、播放喜爱的音乐，以及让自己身处积极的画面之中。
5. 注意力涣散
难以集中精力并保持专注，这与大脑注意力回路的连接受到干扰有关。
建议：
将任务拆分，并确定在那一小时或那一天内希望完成哪些事项。把它们写下来。只有在当前任务完成后，才扩充清单。
6. 思维模糊
大脑可能感到模糊，这反映出认知控制回路（即大脑的“执行中枢”）的激活减弱。
建议：
安排休息时间，让大脑的可塑性得以跟上。
请留意，在我们经历的快速变化中，大脑正处于加速学习的过程。我们的大脑会感到疲惫，正如我们未经训练就跑完一场马拉松时身体会感到疲惫一样。
