日本的“五月病”：黄金周后如何调适心理？

新冠疫情对人们生活的各个方面都产生了重大影响，精神健康也是其中一方面。根据世界卫生组织（WHO）的数据，在疫情第一年，全球焦虑和抑郁症的盛行率大幅增加了25%。

世卫组织补充道：“其中一个主要原因是，疫情造成的社会隔绝带来了前所未有的压力。”

不过，也有研究发现社会隔绝在短期内可以产生相对积极的结果。

然而远在疫情爆发之前，日本就已经有所谓的“五月病”（May blues），即由环境变化（包括工作、学校或居住地变化）引发的精神和身体不稳定现象。

为什么是五月？因为日本的财政年度从四月开始，在这期间社会往往会出现很多转变，并且日本人从四月底开始还有长达一周左右的假期。虽然假期休息有助于一些人养精蓄锐，但更多的人在假期结束后无法及时恢复状态。

因此，人们在五月初很容易陷入抑郁的状态，并可能出现疲劳加剧和无法集中注意力的情况。

导致五月病的原因有：

疫情期间，谷歌上“五月病”的搜索量与2019年相比下降了80%，表明需要了解五月病是什么或者如何解决五月病的人减少了。

专家观察到，由于疫情期间实行的居家政策，人们在新环境中进行社交的次数减少，因而患五月病的人也较少。

这并不是说疫情对解决五月病起了作用。随着我们逐渐从疫情中走出来，我们需要面临更多的人际交往，建立更多新关系。然而，那些乐于避免社交的人可能很难接受这一现实。

日本政府于三月十三日正式解除了口罩令。口罩令解除两周后，东京车站仍有89.7%的人戴着口罩，因为他们需要一定时间才能调整持续多年的“不必完全展示自我”的习惯。

专家预测，随着疫情后社会重新开放，可能会有更多的人经历五月病，因为从四月开始需要完全暴露自己的全脸可能会带来额外压力。这种转变是一种新现象，独立于通常发生在新财年伊始和新学年、新工作中的转变。

医生提出了一些有可能预防五月病的常见做法，并补充说，这些做法对于改善一般心理健康状态也是有益的：

多与同事、同行、家人和朋友进行交流，分享问题有助于缓解压力。避免独自一人吃饭，花更多时间放松，也能有效缓解压力。

有意识地将主食、副食和主菜结合起来。不规律或不平衡的饮食容易造成大脑营养不足，尤其是血清素低的问题。血清素作为一种控制情绪的神经递质，由色氨酸合成，而动物蛋白含有丰富的色氨酸。

睡眠对于从疲劳中恢复起着至关重要的作用。调整每天起床、睡觉的节奏，在睡前至少两小时吃晚饭，在睡觉前至少一小时洗澡，在睡前不看电视或使用手机和电脑等，都有助于我们养成获得良好睡眠的习惯。

心理健康问题当然不是仅会在五月悄然出现的。根据日本厚生劳动省的数据，2020年因工作压力引起精神疾病的工伤保险索赔数为2051件，相较2015年增加了35%。

同时，根据市调机构富士经济的数据，到2025年，日本国内心理压力预防和心理健康措施市场预计将增长至288亿日元（约合14.76亿元人民币），大约是2019年疫情前的两倍。

越来越多的公司也逐渐意识到心理健康的重要性，并采取了一系列措施。丸井集团是一家经营零售设施的公司，在2021年设立了名为首席幸福官的职位，由医生小岛玲子担任。

该公司的其中一个项目酒是建立心理韧性计划。该倡议旨在让管理层参与进来，加强对员工福祉以及对如何改善员工身体、情感、心理和精神健康的理解。高级管理人员需要参与季度研讨会和演讲，学习如何将增加员工福祉作为其管理技能的一部分。

在日本乐天，其幸福部在首席幸福官小林正忠的领导下负责落实促进员工身心健康的相关措施，包括管理食堂饭菜、维护公司健身馆等。

其员工参与部则负责通过相关举措分享乐观主义、促进多元性，以此加强员工和组织之间的心理联系。

乐天的可持续发展部则负责员工的社会幸福感，包括宣传公司的环境、社会和治理（ESG）相关信息等。“没有个人的福祉，就没有组织的福祉。没有组织的福祉，就没有社会的福祉”，小林表示。

根据世界经济论坛和哈佛大学公共卫生学院联合发表的一项研究，到2030年，全球心理健康状况（及相关后果）所造成的成本预计将从2010年的2.5万亿美元（约合17.28万亿元人民币）上升至6万亿美元（约合41.46万亿元人民币）。

在个人和社会层面建立起支撑体系，对于每个人的利益都至关重要，无论是否出现疫情或五月病。

本文作者：

栃林直子，公众参与负责人，世界经济论坛日本

本文原载于世界经济论坛Agenda博客，转载请注明来源并附上本文链接。

翻译：张一凡

编辑：江颂贤