这7条建议让你更健康地使用手机 避免堕入“数字地狱”
我们大多数人都在过度使用数字设备,花太多时间在手机、平板电脑、笔记本电脑甚至VR头盔上,无论是用于工作还是简单地消遣。 Image: Pexels/mikoto.raw
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心理健康
- 一份报告显示,人们每天上网看屏幕的时间平均约为7个小时;
- 虽然数字设备能够带来人际连接、教育和娱乐等诸多好处,但越来越多的证据表明,过度使用数字设备会导致精神和身体健康问题;
- 以下是一位学者关于如何与手机建立更健康关系的7个建议。
你每天花多长时间看屏幕?一份报告显示,人们每天上网看屏幕的时间平均约为7个小时。而如果你的工作主要依靠电脑完成,这一数字还会更高。
这其中有一个重要的矛盾。我们转向数字世界经常是为了来逃避真实世界中的压力,但最终却可能在使用电子设备时,接收了各种来自数字和和真实世界的其他压力。
数字设备的确能带来很多显著好处,无论是在人际连接、教育还是娱乐上。但危险的是,过度使用数字设备会对我们的健康产生影响。
如果你或你的亲友也有其中一些症状,或者认为自己生活中花在电子屏幕上的时间过多,那么可以参考我提出的建议,重新获得对于技术的掌控权。
重新获得数字掌控权
1. 有意识地练习放下数字设备
让屏幕远离你的视线,不用的时候就把设备放起来,尤其是在晚上。不要把手机放在卧室里,最好买一个闹钟(这样就不必使用手机闹铃)。晚上不刷手机会让你睡得更好。改掉在看电视时把手机放在旁边的习惯。一次只看一个屏幕,不要受其他屏幕的干扰。
2. 给自己设定屏幕时间限制
过多地看数字屏幕会让你感觉头痛。可以考虑改变设备使用方式,利用好语音备忘这样的功能,这样即使不长时间盯着屏幕,也能及时了解最新消息。
3. 让数字世界不再让你分心
持续的分心会诱发身体和精神压力。当你想完全专注于一项任务时,请关闭设备通知和提醒。不要把手机放在桌子上。研究表明,如果手机在附近,即使它没有震动或没有响铃,即使电源已经关闭,也会对你的工作表现产生影响。
4. 适当享受无电子设备的时间
5. 让屏幕对眼睛更友好
过度使用屏幕会造成眼疲劳、损伤视力。能在大屏幕笔记本电脑上完成的工作,不要眯着眼睛在小屏幕上做。减少设备的蓝光,充分利用其他有用的辅助功能,可以从解决屏幕眩光开始。此外,还要确保设备的音量合适,使其不至于震破耳膜。
6. 掌控信息过载
整理好你的手机、电脑和平板电脑,高效地使用它们。一些应用程序能帮你掌控生活,更冷静、有效地工作。例如,时间追踪应用程序可以测量你在屏幕上花费(浪费)了多少时间,结果肯定会让你震惊。当我们更主动地使用数字设备时,就能重新获得对其掌控权。
7. 端正坐姿
懒洋洋地拿着手机或蜷缩在笔记本电脑前有损脖子和背部。因而,坐姿要端正,经常伸下懒腰,经常运动。当然,运动时也不要带上手机。
做数字设备的主人
这七项建议能够帮你重获对数字生活的掌控感。对我个人而言,把手机放到卧室外面,能让我更好地入睡和醒来。总而言之,一定要让自己能获得有计划的、专注的数字时间,在其他时间就尽量不要再受手机的干扰。
这样一来,我们也能更快乐地来享受数字科技,并有意识地使之为我们所用。我喜欢把自己想象成数字主人,而不是沦为数字奴隶。
本文作者:
Paul Levy,布莱顿大学高级研究员
本文由世界经济论坛与The Conversation联合发布,原载于世界经济论坛Agenda博客,转载请注明来源并附上本文链接。
翻译:张一凡
编辑:江颂贤
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