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这7条建议让你更健康地使用手机 避免堕入“数字地狱”

我们大多数人都在过度使用数字设备,花太多时间在手机、平板电脑、笔记本电脑甚至VR头盔上,无论是用于工作还是简单地消遣。 Image: Pexels/mikoto.raw

Paul Levy
Senior Researcher, University of Brighton
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  • 一份报告显示,人们每天上网看屏幕的时间平均约为7个小时;
  • 虽然数字设备能够带来人际连接、教育和娱乐等诸多好处,但越来越多的证据表明,过度使用数字设备会导致精神和身体健康问题;
  • 以下是一位学者关于如何与手机建立更健康关系的7个建议。

你每天花多长时间看屏幕?一份报告显示,人们每天上网看屏幕的时间平均约为7个小时而如果你的工作主要依靠电脑完成,这一数字还会更高。

我们大多数人都在过度使用数字设备,花太多时间在手机、平板电脑、笔记本电脑甚至VR头盔上,无论是用于工作还是简单地消遣。专家也常指责我们对技术上瘾,警告数字设备会对我们的身体和精神健康造成危险。

这其中有一个重要的矛盾。我们转向数字世界经常是为了逃避真实世界中的压力,但最终却可能在使用电子设备时,接收了各种来自数字和和真实世界的其他压力。

作为一名家长,我在几年前开始关注数字生活对我工作和家庭的影响。我自己做了一些研究,也改变了我使用数字设备的方式,甚至写了一本书,描述我所提出的“数字地狱”(digital inferno)的危险性。

数字设备有其好处,但过度使用则会产生问题。 Image: Pexels/Anna Shvets

有关这一问题的长期研究在最近几年才得到发表。所有这些研究构成了一个体量不断增大的重要知识体系,向我们呈现了一个很难驳斥或忽视的结论:即过度使用科技会给人类带来问题。

数字设备的确能带来很多显著好处,无论是在人际连接、教育还是娱乐上。但危险的是,过度使用数字设备会对我们的健康产生影响

从我个人来说,由于多年来过度使用电子屏幕和设备,我出现了眼疲劳颈部疼痛睡眠不佳压力各种重复性劳损手部功能受损等各种问题,并且研究表明我远不是一个人。

如果你或你的亲友也有其中一些症状,或者认为自己生活中花在电子屏幕上的时间过多,那么可以参考我提出的建议,重新获得对于技术的掌控权。

重新获得数字掌控权

1. 有意识地练习放下数字设备

让屏幕远离你的视线,不用的时候就把设备放起来,尤其是在晚上。不要把手机放在卧室里,最好买一个闹钟(这样就不必使用手机闹铃)。晚上不刷手机会让你睡得更好。改掉在看电视时把手机放在旁边的习惯。次只看一个屏幕,不要受其他屏幕的干扰。

2. 给自己设定屏幕时间限制

过多地看数字屏幕会让你感觉头痛。可以考虑改变设备使用方式,利用好语音备忘这样的功能,这样即使不长时间盯着屏幕,也能及时了解最新消息。

3. 让数字世界不再让你分心

持续的分心会诱发身体和精神压力。当你想完全专注于一项任务时,请关闭设备通知和提醒。不要把手机放在桌子上。研究表明,如果手机在附近,即使它没有震动或没有响铃,即使电源已经关闭,也会对你的工作表现产生影响。

4. 适当享受无电子设备的时间

抑郁和焦虑都可以是数字过载的后果。因此,暂时远离数字世界非常重要,无论是在大自然中散步、看书又或骑自行车,只要它能让你暂时远离屏幕。

找到远离数字设备的空间是很重要的。 Image: Pexels/tranmautritam

5. 让屏幕对眼睛更友好

过度使用屏幕会造成眼疲劳、损伤视力能在大屏幕笔记本电脑上完成的工作,不要眯着眼睛在小屏幕上做。减少设备的蓝光,充分利用其他有用的辅助功能,可以从解决屏幕眩光开始。此外,还要确保设备的音量合适,使其不至于震破耳膜

6. 掌控信息过载

整理好你的手机、电脑和平板电脑,高效地使用它们。一些应用程序能帮你掌控生活,更冷静、有效地工作。例如,时间追踪应用程序可以测量你在屏幕上花费(浪费)了多少时间,结果肯定会让你震惊。当我们更主动地使用数字设备时,就能重新获得对其掌控权。

7. 端正坐姿

懒洋洋地拿着手机或蜷缩在笔记本电脑前有损脖子和背部。因而,坐姿要端正,经常伸下懒腰,经常运动。当然,运动时也不要带上手机

做数字设备的主人

这七项建议能够帮你重获对数字生活的掌控感。对我个人而言,把手机放到卧室外面,能让我更好地入睡和醒来。总而言之,一定要让自己能获得有计划的、专注的数字时间,在其他时间就尽量不要再受手机的干扰。

这样一来,我们也能更快乐地来享受数字科技,并有意识地使之为我们所用。我喜欢把自己想象成数字主人,而不是沦为数字奴隶。

本文作者:

Paul Levy,布莱顿大学高级研究员

本文由世界经济论坛与The Conversation联合发布,原载于世界经济论坛Agenda博客,转载请注明来源并附上本文链接。

翻译:张一凡

编辑:江颂贤

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