被裁员后如何重拾对人生的掌控感

虽然目前企业裁员规模仍不及疫情前水平，但当前一波高调的裁员潮开始让员工们感到焦虑，这是可以理解的。自年初以来，已有超350家科技公司裁掉了10万多名员工。裁员不仅仅对科技行业造成了冲击，对媒体、金融、零售和其他行业也有影响。即使真实数据表明裁员可能没有我们想象中的那么普遍，但对于那些被解雇的人来说，裁员就是他们所经历的真实。

如果你被解雇了，请记得你并不孤单。你很有可能还在分析和消化这种巨大的冲击。那么，怎样才能更快地从中恢复过来呢？你可以试着求助积极心理学，这一心理学分支强调培养韧性、幸福感和工作的意义感所需要的力量。以下我们列出一些心理学专家的建议，可以通过这些策略从裁员中进行自我调整和恢复。

被裁员后，你可能非常想要尽快回到工作岗位，试图通过立马找到另一份工作来舒缓焦虑。但你需要做的事情是退一步，给自己一些时间来消化裁员对自己的影响。你需要每天定时来做这件事，并适时寻求他人帮助。

加州大学洛杉矶分校安德森管理学院教授、《幸福时光：如何获得更有意义的生活》（Happier Hour: How to Spend Your Time for a Better, More Meaningful Life）一书的作者Cassie Holmes表示，你可以利用“消化时间”来保持与人的联系。她解释道，“工作为许多人提供了社交的机会。当你失去了这种社会联系的来源，就需要积极主动地创造另一种社会联系。”

Holmes建议可以和朋友定期约咖啡或散步，以此在裁员后保持良好的联系感。她表示：“这能让你走出家门、到外面去，而室外活动已经被证实能够改善心情。同时，还能让你培养友谊，而这对情感健康来说是很有必要的。”

当你被解雇时，你很可能会感觉这是对你个人价值的否定，特别是如果你其他同事的工作都无虞时。

Glassdoor的职业趋势专家Jill Cotton说道，“你可能会觉得自己作为雇员的价值已经丧失，开始质疑自己的能力和表现。此外，失去工作通常还伴随着巨大的内外部压力，让你感觉亟需找到一份新工作。”

Cotton强调，要把被解雇这件事情与自己作为雇员的价值区分开来。“经历过裁员的人仍然具有重要的劳动力价值。不过，他们需要一定的空间、时间和周围良好的人际网络，来提醒自己可以为未来的雇主带来重要价值。”

Cotton认为我们需要一个“内心拥护者”，这一声音能够提醒你，被裁员并不能决定你剩余的职业生涯或自我价值。给自己空间和时间来进行反思，并依靠支持自己的人际网络，能够帮助培养“内心拥护者”。

Cotton说：“诚实地对你的职业技能进行反思，关注之前取得的成功，能够帮你重拾被裁员剥夺的信心。”

对自己的职业生涯进行反思，分析之前的职业角色中哪些是自己喜欢的、哪些是讨厌的，能够帮你明确下一步的行动。不过同时，为了能够建设性地度过这段反思时间，你也需要向前看。

积极心理学家和领导力教练Megan Price说：“通常当我们反思我们想要什么时，我们很容易觉得不知道接下来要做什么。”那么，与其关注你不知道的未来，不如切实地利用自己知道的事情。

Price建议，“要对自己的整个职业生涯进行反思，而不仅是回顾上一份工作。这些经历教会了你什么，对你下一步行动有什么启示？比如，你在大学期间所做的客户服务工作是否能让你明白自己喜不喜欢与人打交道？”在这个问题上，像3 x 5 = 3这样的练习可以帮助到你。

每周抽出特定的时间进行这样的反思，能够确保你把反思作为一个优先事项来做。试着为你的反思设定时间限制，避免陷入对错误的反思中，因为这反而可能会让你退步。

被解雇是对我们的一次严峻的提醒，说明努力工作和良好表现并不能保证工作的稳定性，而这一想法可能会威胁到我们的自主意识。

因此，要重新确定自己的掌控感。布里斯托尔大学行为心理学家Nilu Ahmed博士建议花些时间来思考自己在一年后想要达到什么目标，然后为此设定三个及以下的大目标。在设定好这些大目标后，你可以建一个较小的、季度的、月度的、每周的、甚至是每日的目标清单，这些细分目标最终可以帮你达成那些大目标。

“如果你的大目标是在工作与生活间实现良好平衡，那么可以想想有哪三个主要事项可以帮助达成这个目标？答案可能是做兼职工作、保持健康，以及培养爱好等，”Ahmed表示。她还进一步补充说，如果你的目标反映不了自己当前的需求了，也可以更改目标。只要确保自己充分了解更改的动机，以及想要努力实现的其他目标是什么即可，之后你还需要深入了解其细分的小目标。

虽然你不会一夜之间就自我感觉良好起来，但把积极心理学付诸实践可以帮你更快地从裁员中恢复过来。积极心理学的方法可以提升你的信心和幸福感，并为下一份工作蓄势待发。

本文作者：

Aimee Pearcy，Quartz撰稿人

本文由世界经济论坛与Quartz联合发表，原载于世界经济论坛Agenda博客，转载请注明来源并附上本文链接。

翻译：张一凡

校对：江颂贤