• 一项新研究发现,如果我们处理压力时效率低下,那么将来我们处理压力的能力就会受到影响。
  • 这是因为压力会使大脑中负责自控区的灰质体积缩小。
  • 有效地应对压力可以改善我们的整体健康状况,也能更好地为我们在面对强度极高的压力时做好准备。

众所周知,生活在压力之下会给我们带来严重的情绪问题,甚至会对我们的身体健康造成影响。那么,为什么我们很难采取行动来减轻压力,改善生活呢?

耶鲁大学的研究人员终于找到了答案。他们发现,压力会使大脑中负责自控区的灰质体积缩小。

所以,承受压力实际上会让你更难以应对未来的压力,因为这会削弱你掌控局势、管理压力以及防止事情失控的能力。

这是一个恶性循环。

但是你不要灰心。减轻压力并非不可能;如果你想转变这种影响,你仅需将压力管理放在更重要的位置。你越早开始有效地管理你的压力,将来就越容易避免意外的压力对你造成损害。

幸运的是,当你培养新的行为习惯时,大脑的可塑性可以使它塑造、改变及重建已受损的区域。因此,使用健康的减压技巧可以对你的大脑进行训练,使其更有效地处理压力,并减少将来因压力产生不良影响的可能性。

以下七个策略可以帮助你修复大脑,控制压力:

说“不”

加州大学旧金山分校一项研究表明,你越是难以说“不”,那么你感到有压力、倦怠甚至抑郁的可能性就越大。对于很多人来说,说“不”确实是一个很大的挑战。“不”是一个强有力的词,你不应该害怕使用。当该说“不”的时候,避免使用诸如“我不认为我可以”或“我不确定”之类的短语。对新的承诺说“不”是对你现有承诺的尊重,并为你提供成功履行承诺的机会。

“断开连接”

科技使人们能够进行持续不断地交流,并期望你可以全天候随时待命。当一封能改变你的思路、让你思考(感到压力)工作的邮件随时都可能挂在你的手机上时,你就很难享受工作之外的无压力时刻了。

有规律地断网可以帮助你控制压力,活在当下。当你每天24小时不间断工作的时候,你就将自己暴露在源源不断的压力之下了。你需要强制自己离线,或者直接关掉手机,让你的身体及大脑休息一下。研究表明,像周末不发邮件这样简单的事情就可以缓解压力。

如果在工作日的晚上把自己从与工作相关的交流中分离出来是个很大的挑战,那周末怎么样?选好了切断电源并脱机的时间段,就会惊讶地发现这些休息是多么的提神,以及它们是如何通过在你每周的计划中注入精神能量来减轻压力。

如果你担心采取这种措施会带来负面影响,可以试着在周日早上这种人们不太可能联系到你的时候入手。当你逐渐适应这一点,并且你的同事开始接受你离线的时间,你就可以逐渐增加远离科技的时间。

远离“有毒”的人

对大多数人来说,与难相处的人打交道会令人感到沮丧、筋疲力尽、压力很大。你可以通过控制自己的情绪来控制与“有毒”的人的交流。当你需要面对一个“有毒”的人时,你需要理性地处理这种情况。认清自己的情绪,不要让愤怒或挫折使你的心绪更乱。同时,你要考虑到他们的立场及观点,这样你们才能找到解决方案与共同点。即使事情完全偏离轨道,你也可以对“有毒”的人有所回避,以免让他或她把你打倒。

放下怨恨

耿耿于怀带来的负面情绪实际上是一种压力反应。这个事件会让你的身体进入战斗或逃跑模式。这种生存机制会在你面对威胁时,迫使你站起来战斗或逃跑。当威胁迫在眉睫时,这种压力反应对你的生存至关重要,但当威胁已经过去,这种压力会对你的身体造成严重的损害,而且随着时间的推移,这会对你的健康造成毁灭性的后果。事实上,埃默里大学的研究人员已经证明,压力过大会导致高血压及心脏病。耿耿于怀意味着你一直在承受压力,而且高情商的人知道要不惜一切代价避免这种情况。放下怨恨不仅能缓解当下的糟糕情绪,还能改善你的健康。

练习正念

正念是一种简单的的冥想形式,也是一种控制不羁的思想与行为的有效方法。经常练习正念的人会更专注,即便他们没有进行冥想。正念是一种帮助有效减轻压力的技巧,因为这可以使你减少失控的感觉。从本质上说,正念可以阻止你从一个想法跳到另一个想法,这可以防止你反复陷入消极的想法之中。总的来说,这是一种以平静而高效的方式,也是度过忙碌一天的好方法。

客观看待事物

我们的担忧往往来自于我们自己对事件的偏见。所以,在你花过多时间纠结老板在上次员工会议上说了什么之前,不如花点时间来客观地看待当前的情况。如果你不确定什么时候需要这样做,试着想想看是那些本身微不足道的小事让自己“压力山大”。如果你想用诸如“一切都出了问题”或“什么都解决不了”之类的笼统陈述,那么你就需要重新定义这种情况。纠正这种无效率思维模式的一个有效方法是列出真正出错的或是无法解决的具体事项。大多数情况下,你可能只会想到一两件事。保持冷静的关键是要记住,你的感觉夸大了情况,而压力源的范围比它可能表现出来的要有限得多。

利用你的支持系统

尝试自己解决所有问题很具诱惑力,但却非常低效。为了保持冷静与高效,你需要认识到自己的弱点,并在需要的时候寻求帮助。当你遇到困难而感到不知所措时,就要利用你的支持系统。

每个人在工作及/或工作之外都有一个人在他们的团队中,支持他们,并准备好帮助他们从困境中获得最好的结果。你要在你的生活中找到这些人,并在你需要的时候努力寻求他们的见解与帮助。如与他们谈论你的担忧这样简单的事情,会为你的焦虑及压力提供一个出口,并为你提供一个新的视角来看待事物。大多数情况下,其他人能看到你看不到的解决方案,因为他们对这种情况没有投入感情。寻求帮助可以减轻你的焦虑,并加强你与那些你所依赖之人的关系。

汇集全部策略

这些策略看起来很简单,但当你的大脑被压力笼罩时,你就很难将其付诸行动了。下一次头脑发晕的时候,强迫自己去尝试一下,你就会从严格的压力管理中获益。

本文作者:

Travis Bradberry,总裁, TalentSmart

本文来自于Travis's Bradberry的 LinkedIn 页面,原载于世界经济论坛Agenda播客,转载请注明来源并附上本文链接

翻译:程杨

校对:王思雨