电子设备正夺走你的幸福

每个人都在追求幸福，不过，决定幸福的因素往往不受人们控制。有些人生来便能乐观地看待世事，而有些人却注定悲观。在这个世界上，每个人都会遭遇厄运，或是遇上歹人，或是工作枯燥。

不过，我们却能够决定如何消磨自己的休闲时光。那么，哪些休闲活动能带来幸福、哪些不能呢？

在一项最新的统计中，我和本研究的其他作者一起调查了100万名美国青少年的休闲活动，并分析各项活动与幸福感的关联。该调查的目的是，考察休闲活动的改变能否部分解释2012年以来青少年幸福感的急剧下跌，以及2000年以来成年人幸福感的下降。

2010年至2020年全球社交用户数量（单位：十亿）

Image: Statista

潜在罪犯

在研究过程中，我们使用了1991年来关于8年级、10年级及12年级学生的全国代表性调查数据，并对此进行了分析。

每年，这群青少年都会报告其大致幸福感，以及消磨时间的方式。我们发现，在朋友、锻炼、运动、宗教服务、阅读、甚至是作业上花费更多时间的青少年更具幸福感；与之相反，如果将时间花在网络、电脑游戏、社交媒体、短信、视频聊天或是电视上，青少年会没那么开心。

换言之，不使用任何电子设备的休闲活动能够带来幸福，反之则会降低幸福感。两者之间的差别是非常可观的：相比于每天上网时间不超过1小时的青少年，上网时间超过5小时的青少年感到不快乐的可能性高出一倍。

当然，这很有可能是因为不快乐的人容易诉诸电子设备。不过，越来越多的研究显示，电子设备往往会导致幸福感的缺乏，而非反之。

在一项实验中，随机选定的实验人员在一周内不能上脸书，结果显示，相比于照常使用脸书的对照组人群，他们在那段时间内多了一些快乐、少了一些孤独和压抑。另外一项研究则要求青少年为了工作注销脸书，最后发现相比于保留脸书账号的青少年，他们更加快乐。此外，多项纵向追踪研究表明，使用电子设备将带来幸福感的缺失，而缺失幸福感的人并不会增加电视设备的使用时间。

该研究给出的建议非常简单：放下你的手机和平板电脑，去做些其他事吧！

成人也需注意

幸福感与电子设备使用时间的关系令人担忧，尤其是对于当下这一代年轻人（在我的书里也称之为iGen），因为他们使用电子设备的时间非常多，远高于之前几代。与2006年相比，他们在2016年的上网时间翻倍。此外，82%的12年级学生每天都使用社交媒体，而2008年这一数据仅为51%。

可以肯定的是，2012年之后，当大部分美国人都拥有了自己的智能手机，青少年的幸福感大幅下跌。与此同时，他们的自尊、对生活的满意程度、对朋友的满意程度、每天拥有的快乐、甚至是整个生活质量都有所下滑。很多研究都和这些现象有所呼应，比如发现iGen患精神疾病的概率激增，其中包括抑郁症、重性抑郁症、自残行为和自杀。和乐观、永远积极的千禧年一代相比，iGen没有安全感，也更容易感到压抑。

相类似地，该现象也发生在成年人之中。我和本研究的其他作者曾发现，30岁以上的成年人没有他们15年前那么快乐，进行性行为的频率也有所降低。这种趋势背后的原因在于，他们花在电子设备上的时间增多了，但和伴侣等人进行面对面交流的时间却减少了。这样做的结果是：性行为少了，快乐也少了。

在大萧条的高失业率时期，也就是2008年至2010年，青少年和成年人的幸福感都大幅下降，但2012年之后，虽然经济逐渐复苏，他们的幸福感却没有相应提高。与之相反的是，经济好转后，人们的幸福感仍持续下降。由此得出，2012年后幸福感的走低与经济因素无关。

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收入不平等的加剧可能会影响上述现象，尤其是对成年人。若果真如此，那幸福感应当从上世纪80年代开始持续下降，因为收入不平等是从那时开始加剧的。事实上，成年人和青少年的幸福感分别从2000年和2012年开始下滑。这有可能是因为，就业市场和收入的不平等在本世纪初达到了临界点。

有些令人震惊的是，我们发现，相比于每天使用数字媒体不超过1小时的青少年，完全不玩的青少年的幸福程度会低一些，使用过量的青少年的要更低很多。因此，最快乐的是那些每天只玩一会儿电子设备的青少年。

研究得出的结论并不是让青少年完全放弃科技，而是应了那句老话：适可而止。用手机做完酷炫的事后，放下它，再去干些别的，你会因此更加快乐。

作者：Jean Twenge，圣地亚哥州立大学心理学教授

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翻译：世界经济论坛博客翻译小组•叶枫

责编：张智

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