你是完美主义者吗?如果答案是肯定的,你是否暗自对你的完美主义感到自豪?你或许认为自己只接受最好的一切,正是依靠自己的努力才获得了职业晋升和个人成长。大多数人在声称自己是完美主义者的时候,其实是在低调地炫耀。

然而事实表明,完美主义并不值得吹嘘,甚至没必要低调地炫耀,因为完美主义不是什么好事。根据巴斯大学和约克圣约翰大学的托马斯·柯伦(Thomas Curran)和安德鲁·希尔(Andrew P. Hill)的一项有趣的研究,完美主义不能让你在任何方面变得更好。柯伦和希尔回顾了1989年至2016年间的大量研究,测量了这些年来完美主义的发生率及其对人的影响。

结果令人不安。首先,他们发现完美主义与一系列精神疾病有关,包括抑郁症、社交焦虑症、广场恐怖症、厌食症、失眠甚至自残以及自杀意念。接下来他们发现,有完美主义倾向的人越来越多,特别是年轻人甚至儿童。

一位专攻饮食失调的心理学家惊讶又沮丧地发现,她的病人越来越低龄化,有的甚至只有7岁。她认为完美主义可能是罪魁祸首。

不仅如此,完美主义可能会缩短人的寿命。2009年的一项研究发现,有高度完美主义倾向的人在之后几年内的死亡率更高。另一方面,那些更尽责、乐观和外向的人往往寿命更长,高于平均寿命。

完美主义并不会促使你更努力地工作

不幸的是,大多数完美主义者不愿放弃自己的完美主义。通常是因为他们认为完美主义会促使他们更努力地工作、保持家庭整洁、保持完美的体重、更好地教育子女,然而,事与愿违。

事实上,在某项不太愉快的实验中,希尔给完美主义者和非完美主义者都提供了一个目标,但没有告诉他们这个目标实际上是不可能实现的。两组人都努力地工作了一段时间,但完美主义者最后比起非完美主义者更加沮丧,也更早放弃努力。

在做任何努力时,无论是赢得奥运奖牌还是成功经营公司,成功的关键因素是即使事态进展不顺利,也能够坚持不懈,而这往往是完美主义者所欠缺的。完美主义不仅不会让你更好地工作,反而会有损你的表现。

根据这些发现,我们应该立刻停止为自己的完美主义而自豪。下一次有人“承认”他们是完美主义者时,不妨这样回答:“哦,太糟了,很遗憾听到这个消息,你有没有试过心理咨询?”

如果你是一个完美主义者,现在就开始改变吧。试着从一个实验开始:放下一些你为了达到自己的标准“必须”要做的事。例如,如果你认为自己“必须”每天晚上工作到很晚,试着连续一周早点结束工作,看看结果如何。

你可能确实会进度落后,这种情况下,可能你需要调整工作或更好地分配工作。但是,你也可能会惊讶地发现你的工作做得更好,因为得到充分休息的大脑比疲惫的大脑效率更高。你可能会发现,正如BBC记者阿曼达·鲁杰里(Amanda Ruggeri)所做的那样,放弃对自己的某些期望会让你感到莫名的自由。

最重要的是,每当你没有达到自己制定的严格标准时,就要努力消除内心责备和批评的声音。这些声音令你沮丧、工作表现更糟,甚至可能会要了你的命。

作者:Minda Zetlin,作家

以上内容仅代表作者个人观点。

本文由世界经济论坛与Business Insider联合发布,转载请注明来源并附上原文链接

责编:张智

世界经济论坛是一个独立且中立的平台,旨在集合各方观点,讨论全球、区域及行业性重要话题。