一项测量参与者脑部活动的研究发现，只要写下自己的感受，就能帮助你更有效地应对压力事件。
密歇根州立大学心理学博士生、哈佛医学院麦克莱恩医院临床实习生、论文第一作者汉斯·施罗德表示，这项研究首次从神经层面证明了表达性写作的益处。
“担忧会占用认知资源；这有点像那些深受忧虑困扰的人一直在同时处理多项任务——他们一边做一件事，一边试图监控并压下自己的忧虑，”施罗德说。
“这项技巧能缓解大脑的紧绷状态，让他们以更‘冷静的头脑’完成任务。”
“我们的研究结果表明，如果通过表达性写作把这些担忧从脑海中释放出来，原本被占用的认知资源就能腾出来用于正在完成的任务，从而提高效率。”
研究中，通过经验证的筛查工具被判定为长期焦虑的大学生完成了一项电脑化的“侧翼任务”，研究人员据此测量他们的反应准确率和反应时间。任务开始前，约一半参与者用八分钟写下自己对即将到来的任务最深层的想法和感受；作为对照组的另一半则写下前一天做了什么。
两组在速度和准确率方面的表现大致相同，但表达性写作组完成侧翼任务时效率更高，也就是说，他们在此过程中消耗的脑部资源更少。脑部资源消耗通过脑电图（EEG）测量。
共同作者、密歇根州立大学心理学副教授杰森·莫泽用汽车作比喻来描述这一效果。“在这里，写下自己忧虑的焦虑大学生能够卸下这些担忧，像一辆崭新的普锐斯那样行驶，”他说，“而没有卸下担忧的焦虑学生则更像一辆1974年的英帕拉——为了在任务中取得相同结果，消耗了更多‘大脑燃料’。”
此前许多研究表明，表达性写作有助于人们处理过去的创伤或压力事件；这项研究则提示，同样的技巧也能帮助人们，尤其是容易忧虑的人，为未来的压力任务做好准备。
临床心理生理学实验室主任莫泽说：“表达性写作能减轻大脑应对即将到来的压力任务时的负担，而这类任务往往会让容易忧虑的人‘精疲力竭’，因为他们忧虑的大脑会更加费力、更加紧绷。”
“这项技巧能缓解大脑的紧绷状态，让他们以更‘冷静的头脑’完成任务。”
这项研究由美国国家科学基金会和美国国立卫生研究院资助，成果发表于《Psychophysiology》期刊。共同作者蒂姆·莫兰毕业于密歇根州立大学，现为埃默里大学研究科学家。
