在压力大的时候，默默用第三人称对自己说话，可能有助于控制情绪。
研究人员表示，与人们通常使用的第一人称自言自语相比，这种方法不会耗费更多脑力。
发表在《科学报告》上的研究表明，这种第三人称自我对话可能是一种相对省力的自我控制方式。
假设一名叫约翰的男子刚被人甩了，心情很不好。只要用第三人称反思自己的感受（“约翰为什么难过？”），约翰的情绪反应就会比用第一人称对自己发问（“我为什么难过？”）时弱。
“基本上，我们认为，用第三人称称呼自己，会让人以更接近看待他人的方式看待自己，而大脑中也能找到相关证据，”密歇根州立大学心理学副教授杰森·莫泽说。“这能让人稍微与自身经历拉开一些心理距离，而这往往有助于调节情绪。”
这项研究包含两项实验，两者都显著强化了这一主要结论。
在莫泽的临床心理生理学实验室开展的一项实验中，参与者观看中性和令人不安的图像，并分别用第一人称和第三人称对图像作出反应，同时研究人员用脑电图监测他们的大脑。参与者看到令人不安的照片（例如一名男子把枪对准他们的头部）并作出反应时，如果用第三人称称呼自己，其大脑的情绪活动会迅速减弱（在1秒内）。
研究人员还测量了参与者与努力程度相关的大脑活动，发现用第三人称自我对话并不比用第一人称更费力。莫泽说，这为将第三人称自我对话作为即时调节情绪的策略带来了积极前景，因为许多其他情绪调节方式，例如正念和往好处想，都需要投入相当多的思考和努力。
另一项实验由密歇根大学心理学教授伊桑·克罗斯主持。参与者用第一人称和第三人称的表达方式回想过去的痛苦经历，同时研究人员通过功能性磁共振成像（FMRI）测量其大脑活动。
与第一项研究类似，参与者使用第三人称自我对话时，大脑中一个通常与反思痛苦情绪经历有关的区域活动较少，这表明他们的情绪调节能力更好。此外，与使用第一人称相比，第三人称自我对话并未引发更多与努力程度相关的大脑活动。
“这里真正令人振奋的是，”负责情绪与自我控制实验室的克罗斯说，“这两项互补实验的大脑数据表明，第三人称自我对话可能是一种相对省力的情绪调节方式。
“如果最终证实确实如此——我们还需要更多研究才能知道答案——这些发现将对我们基本理解自我控制如何运作，以及如何帮助人们在日常生活中控制情绪，产生许多重要影响。”
莫泽和克罗斯表示，他们的团队将继续合作，探究第三人称自我对话与其他情绪调节策略的异同。
