随着年龄增长，结交新朋友并维系这些关系的能力会减弱。
一位临床心理学家表示，信任和时间不足是成年人感到孤独的主要原因。
缓解成年人孤独感的方法包括每天花10分钟专注于建立友谊，并接纳脆弱的一面。
如果你曾在成年后尝试结交新朋友，大概就会明白为什么孤独感达到了历史新高。结交新朋友就是很难。
在学校里，一起玩攀爬架就可能轻轻松松交到朋友。但成年后，建立、发展和维系友谊可能要困难得多。
这很重要，因为我们需要朋友。老朋友固然珍贵，但世事不会永远不变。老朋友可能搬走，也可能忙于养育子女或事业。若不采取行动，孤独感可能悄然在你身边滋长。我们应该认真对待这件事，因为现有证据表明，长期孤独可能致命——对死亡率的影响相当于每天吸15支烟。
这也不只是你一个人的情况。在许多国家，孤独已达到流行病般的程度。新冠疫情让我们更难与朋友见面，而这种情况在疫情之前就已存在。
信任的挑战
新冠疫情前，大约有三分之一的澳大利亚人表示，自己至少有过一次孤独感。新冠疫情广泛扰乱了我们的工作和社交生活，此后孤独感急剧上升。如今的调查发现，超过一半（54%）的澳大利亚人表示，自疫情开始以来，他们感到更加孤独。
随着我们迈向新冠疫情下的新常态，不妨审视一下自己的友谊，看看你是否觉得社交生活状况不错，还是需要稍加改善。
在一项近期研究中，研究人员采访成年人，了解他们结交朋友的情况。受访者提到的首要困难是缺乏信任。也就是说，与年轻时相比，人们觉得更难信任新认识的人，也更难全心投入这段友谊。
也许正因如此，许多人会尽可能维持原有的朋友圈，因为这些朋友之间可能已经经过多年建立了信任。
谁觉得更难？女性比男性更可能表示，由于难以信任他人，她们不容易结交新朋友。
那么，成年后交友难究竟是为什么？成年人的自我认知比儿童更强。这通常是好事，但也意味着我们更清楚自己可能会被他人评判、不受欢迎、遭到拒绝或受到伤害。又或许，只是因为我们都经历过高中和二十多岁那段岁月。
如果我们曾在友谊中遭到拒绝，或经历过信任破裂，今后可能会更难信任他人。信任一位新朋友意味着敞开心扉、展露脆弱，就像我们在亲密关系中所做的那样。
友谊需要时间
信任问题之后就是时间问题。当人们被问及为何觉得成年后交友困难时，“时间不足”是仅次于“缺乏信任”的第二常见原因。
这对我们许多人来说并不意外。当工作安排紧张、家庭生活繁忙，或两者兼具时，我们投入友谊的时间就会减少。即使遇到一位很有希望成为朋友的人，也可能很难腾出时间经营这段关系。对年长者来说，这个问题更突出，因为大多数人发现自己的责任会随着年龄增长而增加。
交朋友到底需要多长时间？更亲密的友谊比泛泛之交需要更长时间来建立，这并不令人意外。美国研究人员尝试对此进行量化，估计需要约50小时的共同相处，才能从相识发展为普通朋友。要成为亲密朋友呢？需要超过200小时。
此外，共度的时光也得有质量。你或许会和同事相处不少时间，但工作上的互动作用不大。要发展一段新的友谊，需要建立个人层面的联系。增进友谊不一定要进行亲密的交谈。随意问候、开开玩笑也同样重要。
还有许多其他障碍，阻碍我们建立自己想要的友谊。这些障碍可能包括性格内向、健康问题、个人缺乏安全感，或始终保持拘谨的姿态，不让潜在的朋友走近自己。
年长者更可能将疾病和残障列为社交障碍，而年轻成年人更可能因性格内向以及害怕遭到拒绝而止步不前。
成年人怎样才能更善于交朋友？
成年人完全有可能克服这些障碍，建立有意义且长久的友谊。我们不必接受孤独是不可避免的。你或许觉得其他人的社交生活都很精彩，但要记住，孤独十分普遍。
那么，该怎么做呢？
每天花十分钟建立友谊
巩固一段新的友谊，不必非得一起爬山，也不必围绕共同爱好建立强烈的情感纽带。每天花十分钟，就能维系现有的友谊，也能结交新朋友。发条短信、转发一张表情包、在群聊里说句话，或给某人打个简短的电话。别总纠结建立友谊要花多少精力、心力和时间。每天十分钟或许就足够了。
充分利用每一段高质量相处时光
如果你有机会和朋友或熟人好好相处，就充分利用这段时间。尽可能避免分心，把刷Instagram留到回家坐在沙发上时做，并专心陪伴这位新朋友。
接纳脆弱的一面
我们常常害怕展露脆弱。我认为我们应该接纳它。请记住，你可以掌控自己信任他人的程度，以及敞开心扉的程度。如果你难以信任他人，可以考虑慢慢分享个人信息，而不是一次性全盘托出。
是的，展露脆弱有风险，但也有可能与另一个人建立有意义的联系，而对方很可能会成为一位好朋友。这份回报值得付出。
