一项由心理学家开展的独处研究表明，每天抽出一些属于自己的时间，可能对日常情绪产生积极影响。
她的研究显示，独处能够降低人们的唤醒水平。
她表示，要克服对独处的恐惧，我们需要认识到它的益处，并将其视为一种积极的选择——而不是被动发生在我们身上的事情。
独自度过时间会让许多人感到恐惧，这是可以理解的。与此同时，人们往往误解了独处时刻与孤独之间的区别。
作为一名心理学家，我研究的是独处——即我们独自一人、不与他人互动的时间。我在十多年前开始了这项研究，在此之前，关于年轻人独处时间的研究结果表明他们独处时常常情绪低落。
在社交媒体、电视或我们收听的音乐中，我们通常将幸福描绘为兴奋、热情和充满活力。从这一角度看，独处常常被误认为是孤独。
在心理学中，研究人员将孤独定义为一种痛苦的感受，即当我们没有或无法获得自己所期望的社会联系或人际关系时所经历的感受。独处则不同。
尽管人们对独处的定义可能各不相同，但有趣的是，对许多人而言，独处并不一定意味着周围没有其他人。相反，许多人能够并且确实会在公共场所找到独处的时刻，比如在繁忙的咖啡馆里端着一杯茶独坐，或在公园里看书。我的研究表明，每天抽出一些属于自己的时间，可能对日常情绪产生积极影响。
我们many人都曾有过这样的日子：工作中出现麻烦，事情不如预期，或者承担了过多任务而感到不堪重负。我的发现是，学会为自己留出一点时间，片刻的独处，有助于你应对这些情绪。
独处能给我们带来什么？
在一系列实验中，我把本科生请进一个房间，让他们独自安静地待着。在某些研究中，我收走了学生的背包和电子设备，让他们与自己的思绪独处；在其他情况下，学生则可以在房间里看书或玩手机。
仅独处15分钟后，我发现参与者可能感受到的任何强烈情绪，例如焦虑或兴奋，都有所减弱。我由此得出结论：独处能够降低人们的唤醒水平，这意味着它在我们感到沮丧、烦躁或愤怒的情境中可能会有所帮助。
许多人可能认为，只有内向的人才会享受独处。诚然，内向者可能更喜欢独处，但他们并非唯一能从独处中获益的人。
在一项针对全球逾18,000名成年人的调查中，超过半数的人投票认为，独处是他们用于休息的主要活动之一。因此，如果你是外向型性格，也不要因此而不去抽出时间独处，让自己平静下来。
与自己的思绪相处可能并不容易
独自度过时间的挑战在于，它有时可能会令人感到乏味和孤独。
许多人发现，与自己的思绪相处可能很困难，因此更倾向于找点事情做。事实上，强迫自己坐着什么都不做，可能会导致你觉得独处的时间不那么愉快。因此，你在独处的时刻可能更希望有某种活动相伴。
在我的研究中，我让参与者自行选择是什么都不做，还是花时间将数百支高尔夫球铅笔分拣装入盒子中。在被要求独处十分钟后，大多数参与者选择了分拣铅笔。这是我原以为大多数人会觉得乏味的那类活动。然而，选择做这项乏味的任务，源于在他人不在身边、无法占据我们心理空间时，想要保持忙碌的愿望。
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因此，如果你每次拥有片刻独处时都会不自觉地刷手机，这是非常普遍的现象。不要对自己太苛刻。许多人刷手机是为了应对压力和无聊。还有一些人更喜欢在独处时做日常家务，例如去超市购物或洗衣服。这同样是有价值的独处时间。
独自参与有趣的活动
然而，有趣的是，许多人回避独自参与有趣的活动，例如去电影院看电影或到餐厅用餐。这可能是因为我们往往认为这些活动是与朋友和亲近的人一起做的，因此独自去做时，可能会让我们感到被评判并且不自在。独自旅行是另一项可能令人望而生畏的活动，女性尤其如此。
但独自出行的一大好处，在于有机会寻得平静，并且可以自由选择做什么以及如何去做。
在我研究独处的过程中，我曾挑战自己，在独处的时刻尝试其中一些有趣的活动，我发现这种体验相当令人解放。其他女性也有类似的经历，尤其是在旅行时，这让她们感到充满力量并获得自由。
要克服对独处的恐惧，我们需要认识到它的益处，并将其视为一种积极的选择——而不是被动发生在我们身上的事情。虽然现在独自出游对你来说可能有些难度，但在繁忙的日程中抽出时间，进行少量的独处，或许正是你所需要的。
