多项研究表明，睡眠时长和质量与心理健康有关。
但就寝和起床时间不规律，也可能导致情绪低落和抑郁。
睡眠不足也与对普通感冒等病毒的免疫力下降有关。
你每天是否在同一时间就寝和起床？如果不是，根据一项新研究，你出现情绪低落乃至抑郁的可能性都会增加。
作为密歇根大学开展的一项研究的一部分，研究人员对2,000多名住院医师的睡眠模式进行了100多天的分析。每位实习医生手腕上的智能设备记录了他们实习开始前后的睡眠时间及其他活动。
典型的实习医生作息——或者说缺乏规律的作息——包括晚睡、早起，以及睡眠和清醒时长的大幅变化。研究发现，这些情况都会对他们第二天的情绪产生不利影响。
研究参与者还通过应用程序记录情绪，并每三个月完成一次患者医疗评估。随后，研究人员比较了实习前后的结果。
发表于《自然》旗下《npj数字医学》期刊的这项研究指出，睡眠和起床时间不规律会增加患抑郁症的风险，甚至可能比睡眠不足对心理健康的危害更大。
睡眠问题与抑郁之间的关联也在其他研究中有所体现。在一项针对美国40岁以上人群的调查中，57%的人表示难以入睡或保持睡眠，46%的人表示情绪低落或感到抑郁。
全球心理健康状况
密歇根大学医学院相对年轻、受教育程度较高的实习医生，以及一项针对美国老年人的研究，或许都不能代表全球人口，但两项研究的结果都表明，抑郁等心理健康问题十分普遍。
联合国估计，全球每四人中就有一人一生中会经历心理健康问题。
根据一项调查，一些国家的抑郁水平尤其高；该调查由Statista开展的全球消费者调查显示，瑞典有46%的受访者表示，他们在过去12个月中经历过心理健康问题；在美国、巴西和俄罗斯，约五分之二的受访者也有同样经历。但需要注意的是，这些发现可能受到各国社会对心理健康问题的接受程度影响。
睡眠对身体健康的影响
另一项研究指出，睡眠过少或质量不佳也会降低人体抵御普通感冒等感染的能力。
研究人员考察的不仅是睡眠模式，还有睡眠效率——即人们躺在床上时实际处于睡眠状态的时间比例。来自匹兹堡的卡内基梅隆大学的科学家对153名21至55岁的成年人进行了为期14天的考察。随后，研究参与者接触了鼻病毒，研究人员监测他们是否出现普通感冒症状。
研究人员发现，平均每晚睡眠不足7小时的参与者患感冒的可能性，几乎是平均睡8小时者的3倍。同样，睡眠效率为92%的参与者感冒的可能性，是睡眠效率为98%者的5.5倍。
简而言之，在接触鼻病毒前几周，睡眠效率较低、睡眠时间较短与较弱的抗病能力有关。
所以，下次当你觉得通宵熬夜、白天补觉是个好主意时，最好再想一想。
