睡眠剥夺与阿尔茨海默病之间存在关联。
睡眠不足也可能削弱您的免疫系统。
睡眠剥夺每年使全球付出约8180亿美元的代价。
您可能每晚需要大约八小时的睡眠——我们为您提供了一些帮助性建议。
您昨晚睡得好吗?这对您今天的感受有何影响?我们大多数人都曾经历过睡眠不佳甚至失眠,并且深知这种状态会让人有何种感受。
或许鲜为人知的是,充足的睡眠能给您带来多大的益处。充足睡眠不仅会让您醒来后神清气爽、精力充沛地迎接新的一天,还能增强您的身心健康。睡眠有助于让您的免疫系统保持最佳状态,而睡眠不足甚至可能降低疫苗的效果。
加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授马修·沃克博士在《BBC科学焦点》杂志上撰文称:“您体内没有任何一个主要健康系统,或您大脑中没有任何一项功能,不会因睡眠而得到极大改善——当您睡眠充足时如此;而当您睡眠不足时,它们的功能则会受到明显损害。”
疫情期间,许多人表示难以获得一夜好眠。一项英国研究显示,2020年4月,36%年龄在35至44岁之间的受访者发现,自己的睡眠因封锁措施而受到干扰。
沃克强调的睡眠剥夺的其他后果包括:
春季夏令时调整后的第二天,心脏病发作增加24%。
男性激素活力下降,相当于仅仅几个晚上睡眠不足就使身体衰老了十年。
接种疫苗后抗体反应减少约50%,这一影响出现在几天睡眠不佳之后,对每年的流感疫苗和新冠疫苗都有影响。
睡眠不佳在阿尔茨海默病中的作用
伯克利的一项详细研究由沃克参与,该研究发现睡眠不佳与最常见的痴呆症类型之一——阿尔茨海默病之间存在关联。在全球范围内,超过5000万人正患有痴呆症,这是阿尔茨海默病国际组织(ADI)的数据。每20年,这一数字可能翻一番;预计到2050年,全球将有1.52亿人患上这种使人衰弱的疾病。
“据估算,2015年全球痴呆症的总成本为8180亿美元,占全球GDP的1.09%。”阿尔茨海默病国际组织表示,按照当前情况计算,全球痴呆症每年的成本超过8180亿美元。
尽管其报告清楚表明仍有许多问题悬而未决,但伯克利研究报告的作者指出了失眠及其他睡眠障碍与罹患阿尔茨海默病风险增加之间的关联:“睡眠紊乱似乎是阿尔茨海默病的核心组成部分及其病理生理学的一部分。”
睡眠剥夺会损害您的免疫力吗?
卡内基梅隆大学心理学系的另一项研究发现:“在接触鼻病毒之前的数周内,睡眠效率较低和睡眠时间较短,与对疾病的抵抗力较低相关。”
换言之,如果您睡眠不足,感染感冒的几率会更大。
研究人员追踪了153名年龄在21至55岁之间的健康男性和女性的睡眠模式。14天后,受试者被隔离,并被滴入含有普通感冒病毒的鼻滴剂。平均每晚睡眠少于七小时的人,感染感冒的可能性是平均每晚睡眠八小时或以上的受试者的2.94倍。
如何改善睡眠
人们经常重复的建议是每晚睡够八小时,沃克也支持这一观点,他表示大多数成年人每晚需要七至九小时的睡眠。但对某些人来说,这说起来容易做起来难——尤其是有幼儿的父母,可能会怀疑自己是否还能再次每晚睡足接近八小时。
大多数人可以尝试一些方法,让自己更容易入睡,并保持良好睡眠。
英国国家医疗服务体系(NHS)在其“睡眠建议”网页上表示,应保持规律的作息。睡眠建议网页。睡前进行轻柔的运动以放松身体是一种选择,另一种是泡个热水澡。
放松音频等助眠工具(包括音乐或朗读)也会有所帮助。英国国家医疗服务体系建议,正念和冥想练习(例如专注于呼吸)也有助于平静繁杂、分散的思绪。
