幸福是一件严肃的事。受积极心理学运动启发，企业设立了“首席快乐官”等职位，斯坦福大学和耶鲁大学等知名学府也开设了相关课程，教授如何获得幸福。然而，对快乐时光的迷恋只会让人更难理解成功意味着什么，也让人困惑于我们需要具备哪些蓬勃发展的技能。
心理学家安娜·罗利——她为高管提供咨询，服务对象包括微软和其他企业——她完全避开“幸福”这个词。她认为韧性是最值得培养的重要技能，尤其是在经济和技术快速变化的当下。感觉良好当然不错，但这种感觉转瞬即逝。相比之下，学会应对困难，能提高你再次感到愉悦的可能性。这比执着于一种幻象有用得多。
我们不可能总是幸福。愉悦是一种相对的状态，与不适和痛苦相对。在转瞬即逝的愉快时刻之间，还有许多充满挑战的时刻，正是这些时刻让幸福显得可贵。因此，要想幸福，你首先得学会坚强：跌倒后重新站起来，未能成功时摆脱悲伤，并找到坚持下去的意志，而不是在事情出岔子时陷入沮丧——事情往往就是会出岔子。
要体验幸福，你必须能够找到坚持下去的意志，而不是在事情出岔子时陷入沮丧。心理学家表示，韧性是一种后天习得的技能，并非只有天生具备特殊性格的人才拥有的才能。如今，越来越多的成人和儿童正在接受韧性训练。例如，在马里兰州银泉市，焦虑的五年级学生会参加一项为期12周的强化培训课程，名为“韧性培养计划”。这门课程由心理学家玛丽·阿尔沃德设计。她告诉美国国家公共广播电台：“我认为，让孩子们知道自己有能力做出改变至关重要。虽然我们无法掌控生活中的一切，但有很多方面是我们可以掌控的。”
她认为，学生学会韧性后，“整个世界都会变得更好”。她的课程通过瑜伽、哑剧和在白板上讲故事等活动，教学生沟通、管理压力和解决情绪问题。
同样，教师联合会也开设了培养学生韧性的工作坊。布鲁克林 IS 240 中学教师贝蒂·涅维斯在教师联合会博客上解释说：“孩子们来到学校时，背后往往有很多不为人知的事情，而他们真正需要的是一个宣泄的出口。我们得想办法为他们提供这样的空间；否则，教学和学习都无法顺利进行。”
涅维斯建议在课堂上安排“正念时刻”，在教学生应对并转化负面情绪的同时，“尊重”他们的情绪状态。这可能意味着让孩子们安静地思考、起身伸展身体，或分享感受。正念时刻结束后，每个人都更容易从充满挑战的情绪状态中抽离出来，专注于学习。
对成年人来说，培养韧性可能决定一个人是能保住工作，还是会精疲力竭。威斯康星大学麦迪逊分校健康心智中心的研究人员于2018年5月开展了一项小规模研究，研究结果发表在《心理学前沿》上。研究发现，仅仅两周的“慈悲冥想”就能让参与者在面对人类苦难时更有韧性，也就是说，他们能够不带评判地看待困境，并以慈悲之心回应，而不是自己也陷入痛苦。
24名参与者被随机分配到两组：一组每天进行30分钟“慈悲冥想”，另一组则练习重新诠释个人的负面情绪。慈悲冥想组的参与者学习观想自己和他人受苦，也会想到与自己有过冲突的人，但不评判他们困扰的情绪状态，而是接纳并面对自己的情绪，同时祝愿他人安好。两周后，两组参与者在接受脑部扫描时观看中性图像和苦难中的人物照片，例如一个濒死的孩子或烧伤患者。研究人员追踪他们的眼球运动，并询问他们当时在想什么。
练习过慈悲冥想的人能够直视负面图像中的苦难，同时杏仁核、脑岛和眶额皮层的活动较少；这些脑区在情绪困扰时会活跃。冥想者不仅更加平静，对照片中人物的同情心也超过另一组。另一组则倾向于用“这个人并没有受苦——他只是在演戏”之类的想法来重新解读情境。
你可以克服负面状态，反抗内心那个不断自我破坏的部分。研究人员得出结论，冥想似乎能帮助练习者培养韧性——这种特质对医务人员和执法人员等助人职业从业者至关重要。他们表示，研究结果表明，慈悲就像一块可以锻炼和增强的肌肉，能让人更有韧性，最终更有能力面对挑战。
即使你的工作不涉及帮助他人，你每天在社交和职业生活中也会遇到障碍、失望和挫折。这些事情可能令人分心，但能够重新振作就是一种胜利——即便只有你自己看见这些日常的小小成就。你未曾察觉的回报，就是自己仍在继续前行。
“韧性是一种个人的反抗行为，”作家杰西·索斯特林写道。他负责普华永道的高管领导力辅导项目。通过觉察自己的情绪、内心对话以及它们对行动的影响，你就能克服负面状态，反抗内心那个不断自我破坏的部分。
索斯特林认为，韧性“影响一切”，包括解决问题的能力、身体、心理和情绪健康，以及创新能力。“韧性就像一项超级能力，会影响许多其他相关技能和能力，而你需要运用这些技能和能力，才能胜任工作、管理事务并成为优秀的领导者。”
生活艰难，因此重新振作比幸福更重要。每个人都会跌倒或被击倒，但并非每个人都会一直躺在地上。
以哈里·布达·马加尔为例。他是首位双侧膝上截肢者，却登上了海拔超过19,000英尺的山峰，并计划于2019年攀登珠穆朗玛峰。马加尔曾是尼泊尔军人，在阿富汗的一次爆炸中失去了双腿。他自然深受打击。他说：“爆炸发生后，我不知道该做什么、该如何生活，也不知道接下来会怎样……我身体的一半没了，那时我甚至不在乎另一半是不是也会失去。”他告诉《三轮》杂志。
此后，马加尔说，他发现“能力在我的头脑里，而不在我的双腿上”，甚至声称自己并没有“失去多少”。马加尔认为，限制是在头脑中创造出来的，也能在头脑中消除。“当然，我需要更宽的门和更大的浴室，也得依靠轮椅和扶手，但生活就是适应，”他解释说。“当事情无法按我们预期的方式运作时，我们就会另寻办法。”
