睡眠不足会让我们更难管理情绪，也可能加剧我们对压力事件的反应。
这可能会连带影响心理健康。研究显示，改善睡眠有助于减轻焦虑、抑郁和压力。
要保证一夜好眠，应保持固定的就寝和起床时间，早晨接触自然光，并避免摄入兴奋剂。
良好的睡眠还有助于改善记忆力、注意力和其他思维过程。
与其躺着担忧、难以入睡，我们常听到这样的建议：无论面对大事还是小事，先“睡一觉再说”。事实上，这条建议有科学依据。睡眠会影响我们应对情绪情境的方式，也有助于我们管理心理健康。
要了解睡眠与情绪为何如此紧密相关，首先需要了解我们遇到引发情绪的事物时，大脑会发生什么。
大脑中的两个主要区域相互作用，产生情绪反应。第一个是位于大脑深处的边缘系统。它是我们的情绪中枢，会迅速评估情境，帮助我们决定如何应对。从历史上看，这一区域可能对人类的生存至关重要，因为它能帮助我们在某些情境中迅速作出反应——例如遇到危险的捕食者时。
但大多数时候，我们需要调整最初的情绪反应。这时，第二个区域——前额叶皮层——便发挥作用。前额叶皮层位于额头后方，能根据需要增强或减弱我们的情绪反应。因此，如果我们在动物园里看到捕食者（比如熊），前额叶皮层会告诉我们不必惊慌，因为它关在围栏里。
这些区域需要紧密连接，才能有效地产生并调整我们的情绪反应。睡眠在此发挥作用。当我们睡眠不足时，这些区域之间的连接会减弱，使边缘系统的反应变得更强烈。睡眠不足不仅会增强我们白天对压力事件的反应，也会让这些反应更难改变。如果快速眼动（REM）睡眠不足，这种影响可能尤其明显。
研究表明，睡眠质量差会让我们更可能选择效果较差的情绪管理方式，进而可能影响心理健康。设想你正面临一个棘手的工作问题。如果你休息充足，就更有可能有效地解决问题，把问题处理好。但如果你睡眠不足，可能会回避处理这个问题。久而久之，这可能会损害身心健康。
睡眠对于处理和巩固我们一天中的记忆也至关重要。当我们经历带有情绪的事件时，睡眠既能帮助我们记住这些事情，也能消除与之相关的感受。这一过程发生在快速眼动睡眠期间，此时大多数脑区的活动与清醒时相似。快速眼动睡眠会重新激活记忆，从而使相关感受从记忆内容中消退。这就是为什么“睡一觉再说”确实能让你早上感觉好一些。事实上，研究表明，随着时间推移，改善睡眠有助于减轻焦虑、减轻抑郁和压力，并提升生活满意度。
一夜好眠
如果你想保持情绪稳定、维护心理健康，以下是获得一夜好眠的最佳方法：
1. 保持固定的就寝和起床时间，即使休息日也如此。这有助于让生物钟形成规律，改善睡眠。工作日和休息日的睡眠时间差异较大，这种现象称为“社交时差”，且可能与焦虑加重有关。
2. 早晨多接触自然光，晚上避免蓝光。光线会显著影响我们的生物钟。它会影响大脑中一个名为视交叉上核的区域，该区域会释放一种名为褪黑素的睡眠激素。早晨接触自然光有助于抑制褪黑素，从而改善情绪，让我们更加清醒。电子设备发出的蓝光也会减少褪黑素。这意味着，晚上使用电子设备可能会让我们更久才能产生睡意。因此，我们建议你在睡前一小时关掉设备，或将其设置为“夜间模式”。
3. 避免饮酒、摄入咖啡因和尼古丁等物质。咖啡因和尼古丁都属于兴奋剂，可能会干扰身体产生睡意的机制。最好避免摄入这些物质，尤其是在下午和晚上，因为此时身体正为入睡做准备。酒精也会改变睡眠结构，让我们更容易在夜间醒来。研究还表明，每天饮酒会降低睡眠质量，对有焦虑问题的人尤其如此。
4. 睡前留出时间放松下来。确保卧室舒适、凉爽、安静且光线昏暗，以尽量减少受到打扰的可能性。睡前可以尝试放松或正念技巧，这些方法与更好的睡眠质量以及更好的整体心理健康均有关联。
一夜好眠能显著改善心理健康，但好处不止于此。良好的睡眠还有助于改善我们的记忆力、注意力和其他思维过程。它也有益于身体健康的多个方面，包括体重和心脏，因此睡眠应成为维护身心健康的重要优先事项。
