正念可以减轻焦虑，并帮助长期患病者。
由科技和社交媒体驱动的现代世界“注意力经济”，可能使人难以练习正念。
将正念传递给他人，需要全神贯注地在场，并以全部注意力倾听，且不做评判。
对许多人来说，新的一年伊始可能令人感到充满魔力。尽管白昼仍然短暂而昏暗，但日历翻新之际，人们可能觉得新的开始、新的决心都是可能的。
正念学者和导师像我这样的人将决心称为“习惯破除者”，因为它们能够克服那些不再对个人有益的行为模式。然而，研究表明，许多决心在一月底前就会落空。
但要让决心坚持下去的关键在于选择一个能为您的生活带来切实改变的目标。当生活中的一切都在提醒我们恢复原状时，看到实实在在的益处，能够激励我们坚持下去。
更加正念地生活是一个常见的新年决心。今年，不妨把它送给他人。
正念的意义
研究表明，正念具有多方面有意义的健康益处——它有助于减轻焦虑，并促进长期慢性病患者的康复所受的痛苦。
这一练习基于一种洞见这一洞见最早见于古代佛教典籍，即人类有能力观察自身的体验而不被其所裹挟。这意味着，简单而美妙地说，我们可以观察自己产生渴望、快乐的念头，甚至强烈的恐惧情绪，而不在当下做出反应，从而避免放大这种感受，或让思绪飘向对往事的回忆或对未来事件的揣测。
这一练习有助于平静身心，因为我们学会不以好恶或善恶评判来应对体验。它并不会让我们变得冷漠或无动于衷，反而使我们更加全然地投入当下。
分心世界中的正念
在当今世界练习正念，面临的挑战之一在于人类注意力已发生深刻转变。艺术家珍妮·奥德尔指出，在我们的“注意力经济”中，人类注意力已被转化为大型企业买卖的商品。这一经济建立在手机与社交媒体的技术革命之上，使企业能够随时随地、每天不间断地向我们推送内容，以捕获并变现我们的关注。
大多数人随身携带、戴在手腕上的那些令人烦躁的小设备，不断发出嘀嘀、嗡嗡和叮咚的提示音，它们持续将我们的注意力从当下分散开来。结果是，我们似乎感觉自己专注和全然投入当下的能力已被夺走。
但正念可以帮助我们抵御注意力经济的侵扰，并品味生活中那些珍贵的事物，例如与所爱之人相伴。
正念的礼物
尽管大多数正念研究关注的是这一练习对个人的益处，像我这样的学者认为，我们不仅为自己练习正念，也可以为他人练习。它有助于我们建立更加牢固、更加健康的关系。
残酷的现实是，生活在注意力经济中，我们大多数人都已变成不善倾听的人。然而，正如我们能够在不做出反应的情况下觉察自身的体验，我们同样可以在不陷入反应性和评判的情况下，观察他人的体验。我们完全可以只是专注地在场。
正念的礼物，是以慈悲心倾听他人讲述其经历的一种练习。要送出这份礼物，意味着放下手机、关闭社交媒体，并搁置其他常见的干扰。这意味着在他人面前全然投入当下，以全部注意力倾听对方，不因评判而做出反应，同时克制住把对话转向自己的冲动。
如果我们以礼物的价格来衡量其价值，这份礼物或许看似毫无价值。但我认为，在一个充满分心的世界里，它是一份珍贵的礼物。
这不是一份需要包装或放进卡片里的礼物；它也不是一份需要你特意说明是礼物或加以强调的东西。它是你现在就可以付诸实践的事情。
