数十年来，全球受心理健康问题困扰的人数不断增加，而他们获得治疗的机会却日益有限。
一项新研究发现，改善心理福祉的一步，就是相信自己能够做到。
较高水平的心理福祉与罹患常见精神障碍的风险降低69%-90%相关。
“行动·归属·承诺”（Act-Belong-Commit）倡议是一项以研究为基础的心理健康计划，提供一系列步骤，帮助每个人掌控自己的心理福祉。
受……困扰的人数心理健康状况不佳和精神障碍在过去几十年里，全球患有这些问题的人数不断增加。越来越多的患者面临困难，难以获得所需的支持；许多人因此要等待数月才能得到帮助，而且他们还未必符合接受治疗的资格。
心理健康：相信自己是关键
显然，我们还需要做更多工作来改善治疗服务的可及性，但这并不意味着人们因此注定会受到心理健康问题的困扰。事实上，人们可以独自做很多事情来保持良好的心理健康，甚至可以从一开始就预防心理健康问题的发生。根据我们的最新研究，改善心理福祉的一个方法或许很简单：相信自己能够做到。
在我们的近期研究中，我们请3,015名丹麦成年人填写一份关于心理健康的调查问卷，其中的问题包括：他们是否相信自己能采取行动保持心理健康；过去两周内是否做过有助于心理健康的事；以及目前是否正受到心理健康问题困扰。随后，我们使用简式沃里克—爱丁堡心理福祉量表评估他们的心理福祉水平。医疗专业人员和研究人员广泛使用该量表来衡量心理福祉。
正如预期，我们发现，与其他参与者相比，采取过措施改善心理健康的人心理福祉水平最高。
不过，有趣的是，我们发现，无论受访者是否真的采取行动改善心理福祉，相信自己能够做些什么来保持心理健康的人，其心理福祉水平往往高于没有这种信念的人。
因此，虽然采取措施改善心理健康最有益，但仅仅相信自己能够改善心理健康，也与整体心理福祉状况更好相关。
我们的研究没有探究这种信念与心理健康改善之间关联的原因，但一种名为“心理福祉控制点”的心理学概念或许可以解释这一点。根据这一概念，具有内控型心理福祉控制点的人相信，自己的态度和行为能够决定自身的心理福祉。另一方面，具有外控型心理福祉控制点的人认为，自己的心理福祉主要受自身无法控制的因素或情境影响（例如他人或机遇）。
内控型心理福祉控制点可能会潜移默化地影响一个人的看法、生活方式或应对机制，进而影响心理健康。以往研究发现，这类信念与以下症状较少有关：抑郁、焦虑和压力。
这一概念或许可以解释，为什么相信自己能够采取行动改善心理健康的参与者，也更可能拥有较高水平的心理福祉。这一发现本身具有巨大的预防潜力，因为较高水平的心理福祉与罹患常见精神障碍的风险降低69%-90%相关。
保持心理健康
大量研究表明，人们日常可以做许多简单的事情来维护甚至改善心理健康。因此，我们推出了“行动·归属·承诺”（Act-Belong-Commit）倡议，提供一套以研究为基础的心理健康“ABC”原则，无论是否正受心理健康问题困扰，每个人都可以践行。
行动：保持身体、心理、社交和精神上的活跃。做点事情，比如散步、阅读、玩游戏或培养一项爱好。活跃的身心有助于提升心理福祉，减少过度思虑或为自己无法掌控的事情忧心。
归属：维系友谊和亲密的社会关系，参加团体活动和社区活动。与他人一起做点事情，比如和朋友共进晚餐，或加入休闲体育联赛。与他人共度时光有助于增强联结感，并建立身份认同。
承诺：设定目标和挑战，参与能为生活带来意义和目标感的活动，包括投身公益事业、做志愿者帮助他人。做有意义的事，有助于建立意义感、价值感和自尊。
这三个领域都是基础，对保持良好的心理健康至关重要。只参与其中一些活动，也与多种心理福祉益处相关，包括更高的生活满意度，以及更低的精神障碍、问题性饮酒乃至认知障碍风险。感到活跃、与社会保持联结，并且参与有意义的活动，通常与更好的健康状况和更长的寿命相关。
作为我们研究的一部分，我们证明，了解这些ABC原则能带来重要改变。在了解这些原则的人中，约80%表示，ABC原则让他们知道了可以做些什么来维护心理健康；约15%表示，他们还采取了行动来改善心理健康。
我们应将当前的心理健康危机视为一记警钟，提醒我们为人们提供工具、帮助他们维护和保持良好心理健康是何等重要。我们的研究结果或许能提醒我们，在照顾自身心理福祉时，自己其实能产生多大的影响——哪怕只是相信自己能够做到。
