研究表明，我们的人际关系质量可能决定我们的健康状况、疾病康复情况，甚至寿命长短。
然而，人际关系如何影响睡眠，人们知之甚少。对于年轻的未婚人士来说，尤其如此。青少年和新成年期人群尤其如此，他们通常无法获得建议的睡眠时长，并报告存在多种睡眠问题，例如难以入睡和白天疲劳。
研究人员现已开始探究与朋友和家人的关系如何影响夜间睡眠，尤其是青少年和新成年期人群的睡眠。
我们近期对高中生开展的一项研究结果表明，即使我们独自入睡，白天与我们相处的人也可能决定我们夜间睡得有多好。
恋爱关系与睡眠
一项研究对78对已婚夫妇进行调查，发现担心配偶是否能及时回应与更严重的睡眠困难有关。
在另一项研究中，研究人员请29对伴侣记录日常关系体验和睡眠习惯。女性报告与伴侣互动更积极的日子里，她们的睡眠效率更高。换言之，与躺在床上的总时长相比，她们实际睡眠时间所占比例更高。
有趣的是，当女性伴侣报告关系体验更积极时，男性的睡眠效率也更高。
在美国大学生中，无论学生当时是否处于稳定恋爱关系，对他人关系总体上的安全感都与较少的睡眠受扰有关。
大学中的社会关系
在我们的研究中，我们关注大学里的柏拉图式关系如何影响学生的睡眠质量。
在一项研究中，我们询问了900多名加拿大大学生在大学一年级期间的社交生活。
一年后，那些此前报告参与社交活动较多的学生，睡眠问题更少。他们较少难以入睡，也较少在夜间醒来后无法继续入睡。
大学一年级期间，社交生活更活跃、更积极，有助于更好地管理压力。随后，学生也更容易入睡并整夜保持睡眠。这种关联在他们大学三年级时仍然存在。
反过来也是如此：大学一年级睡眠问题较少的学生报告称，一年后他们结交了更多朋友，参加了更多社交活动。
事实证明，良好的睡眠有助于我们有效应对压力。这反过来又使我们能够更积极地参与社交。
儿童和青少年的朋友、家庭与睡眠
许多研究会要求参与者报告自己的睡眠情况。但当我们客观测量睡眠质量时，这些报告是否准确？
在近期的一项研究中，我们连续三天追踪了71名美国青少年的日常习惯。学生在非惯用手腕上佩戴一种类似手表的睡眠监测设备。该设备使用一种称为活动记录法的技术追踪整夜的活动情况，从而消除了依赖个人自述睡眠情况所带来的偏差。
我们测量了总睡眠时长、上床后入睡所需的时间，以及实际睡眠时间占躺在床上总时长的比例。我们还请参与者报告他们与朋友和家人面对面交流所花的时间。
与平时相比，与朋友相处时间较长的日子里，青少年更容易入睡。但与平时相比，与家人相处时间较长的日子里，他们入睡所需的时间更长。
尤其是在夜间，与家人相处的时间可能包含情绪起伏较大的事情，例如亲子冲突、做家务或讨论当天发生的事情。这些家庭活动随后可能会推迟入睡时间。
这些关联中的年龄差异尤其令我们感兴趣。就睡眠效率而言，年龄较小的参与者与年龄较大的参与者经历并不相同。
与家人面对面相处数小时、年龄超过16.3岁的年长青少年，睡眠效率比与家人相处时间较少者高4%。然而，对于12.7岁以下的儿童，与家人相处的时间对睡眠没有影响。
年长青少年或许更能从较长的家庭相处时间中受益，因为他们面临更多学业和社交问题，可能需要家人给予更多支持。
与此同时，与朋友相处时间较长的年幼儿童，睡眠效率比相处时间较短者高6%。这或许是因为这个年龄阶段是重要的过渡期，此时朋友能够提供情感支持，并促进身份认同的发展。
改善睡眠
青少年应认识到，友谊有助于身心健康。对于青春期前儿童、青少年和新成年期人群来说，朋友有助于调节负面情绪，从而改善睡眠质量。
应鼓励家长和教师营造有利于青少年发展新友谊的环境。医疗从业者也可以通过评估青少年与朋友及家人的关系问题，进一步了解他们的健康状况。
