心理学家米哈里·契克森米哈伊（Mihály Csíkszentmihályi）从20世纪70年代开始研究心流。他称心流是“幸福的秘诀”。
心流是一种“最佳体验”状态，我们每个人都能将它融入日常生活。
它的特点是带来巨大的喜悦，让生活变得值得；在新冠疫情期间，它也帮助了人们。
认知科学专家撰文指出，停下来做些有趣的事，有助于增强自我控制能力、追求目标的能力和幸福感。
新年常伴随着新的计划：恢复体形，多读些书，多花些时间陪伴朋友和家人。我的计划清单或许与你的不尽相同，但每个人的计划都代表着一项新安排，或至少是一些小小的改变。在制定2022年计划时，我希望你也添上一项与我相同的计划：多体验心流。
心理学家米哈里·契克森米哈伊（Mihály Csíkszentmihályi）的心流研究始于20世纪70年代。他称心流是“幸福的秘诀”。心流是一种“最佳体验”状态，我们每个人都能将它融入日常生活。它带来巨大的喜悦，让生活变得值得。
此后多年，研究人员积累了大量关于心流体验的知识，也了解到体验心流对我们的整体心理健康和幸福感有多么重要。简而言之，当我们体验心流时，会全神贯注于一项回报丰厚的活动，而不是沉浸在内心独白中。
我是一名传播学与认知科学助理教授，过去10年来一直在研究心流。我的研究实验室探索人们体验心流时大脑中发生了什么。我们的目标是更深入地了解心流如何产生，并让人们更容易体验心流及其益处。
体验心流是什么感觉？
人们常说，心流就像“进入状态”。心理学家珍妮·中村（Jeanne Nakamura）和契克森米哈伊对此的描述还包含更多内容。体验心流时，人们会进入高度专注的状态。他们的思绪聚焦于某种体验，而非自身。他们会失去时间感，觉得自己的行动与意识融为一体。他们觉得自己能够掌控局面，也觉得这种体验不会造成身体或精神上的负担。
最重要的是，心流是研究人员所说的自成目的体验。“自成目的”（autotelic）一词源自两个希腊词：autos（自身）和telos（终点或目标）。自成目的体验本身就值得去做。研究人员有时称之为内在奖赏体验。心流体验具有内在奖赏性。
是什么引发心流？
当一项任务的挑战与个人技能相匹配时，就会产生心流。事实上，任务挑战和技能水平都必须很高。我常告诉学生，洗碗时他们不会体验心流。大多数人洗碗都很熟练，而洗碗并不是一项很有挑战性的任务。
那么，人们什么时候会体验心流？契克森米哈伊在20世纪70年代的研究聚焦于人们喜欢做的任务。他研究了游泳运动员、作曲家、棋手、舞者、登山者和其他运动员。后来，他又研究了人们如何在更日常的体验中找到心流。我非常热衷于单板滑雪，经常在山上体验心流。其他人则会在练瑜伽时体验心流——可惜我不会！——也有人在骑自行车、做饭或跑步时体验心流。只要任务挑战足够高，你的技能水平也足够高，就应该能够体验心流。
研究人员还发现，人们可以通过使用互动媒体来体验心流，例如玩电子游戏。事实上，契克森米哈伊曾说：“游戏显然是能引发心流的活动，而玩耍则是心流体验的典范。”电子游戏开发者对这一理念十分熟悉，他们会认真思考如何设计游戏，让玩家体验心流。
体验心流为什么有益？
前面我提到，契克森米哈伊称心流是“幸福的秘诀”。为什么这么说？首先，这种体验能帮助人们追求长期目标。这是因为研究表明，停下来做些有趣的事，有助于增强自我控制能力、追求目标的能力和幸福感。
所以下次你玩电子游戏，觉得自己像个愧疚的沙发土豆时，不妨提醒自己，你其实正在做一件有助于实现长期成功、提升幸福感的事。重要的是质量，而不一定是数量。研究表明，花大量时间玩电子游戏对整体幸福感的影响非常小。要着重寻找能让你体验心流的游戏，而不是花更多时间玩游戏。
世界经济论坛正在采取哪些行动促进心理健康？
近期一项研究还表明，心流能帮助人们在逆境中保持韧性。部分原因是，心流可以帮助人们将思绪重新聚焦，从令人紧张的事情转向令人愉悦的事情。事实上，研究表明，体验心流有助于抵御抑郁和倦怠。
研究还表明，在新冠疫情隔离期间，心流体验更强烈的人幸福感更高，相比之下，心流体验较弱的人幸福感较低。这可能是因为体验心流有助于转移他们的担忧。
体验心流时，你的大脑在做什么？
研究人员近50年来一直在研究心流，但直到最近才开始解读心流期间大脑中发生了什么。我的一位同事、媒体神经科学家勒内·韦伯（René Weber）提出，心流与一种特定的大脑网络配置有关。
支持韦伯的假设的研究显示，心流体验与某些大脑结构的活动有关，这些结构参与产生奖赏感和追求目标。这或许能解释心流为何如此令人愉悦，以及人们为何会如此专注于能带来心流体验的任务。研究还表明，心流与参与自我关注的大脑结构中的活动减少有关。这或许有助于解释，为何心流能帮助人们摆脱忧虑。韦伯、
雅各布·费舍尔和我共同开发了一款名为《小行星撞击》的电子游戏，以便更好地研究心流。在我自己的研究中，参与者会玩《小行星撞击》，同时接受脑部扫描。我的研究显示，心流与一种特定的大脑网络配置有关，这种配置能量需求较低。这或许有助于解释，为何我们不会觉得心流在身体或精神上造成负担。我还发现，大脑在心流期间并非维持一种稳定的网络配置，而是会改变其网络配置。这很重要，因为大脑网络的快速重构有助于人们适应艰巨的任务。实验中，参与者玩这款游戏时会接受脑部扫描。雅各布·费舍尔
少数例外
之外，几乎没有研究探讨大脑反应如何真正引发心流。我前面提到的所有神经科学研究都是相关性研究，而非因果性研究。换句话说，我们可以得出结论：这些大脑反应与心流有关；但不能得出结论说，这些大脑反应会引发心流。研究人员认为，心流与幸福感之间的联系可能涉及三方面：抑制与自我思考相关的大脑结构的活动，减弱与负面想法相关的大脑结构的活动，以及增强奖赏处理区域的活动。
中使用电子游戏，帮助治疗注意缺陷多动障碍（ADHD）。或许有一天，临床医生能够开具美国食品药品监督管理局（FDA）批准的电子游戏，帮助人们增强韧性或对抗抑郁。那可能还要过好几年，而且也未必一定可行
。眼下，我希望你下定决心，在日常生活中多寻找心流体验。你或许会发现，这也能帮助你实现其他计划。「心流」体验是什么？专家解析实现心流的秘诀及其如何提升幸福感心流是如何产生的？了解任务挑战、个人技能与大脑活动如何影响心流，以及心流对目标追求、韧性和幸福感的作用。
