最新研究显示，经常锻炼有助于人们获得更好的夜间睡眠。
例如，研究已表明，定期进行有氧运动有助于人们更快入睡，并减少夜间醒来的次数。
运动还可能通过改善情绪和心理健康来促进睡眠，而这两者都可能与睡眠质量有关。
许多运动方式都有助于改善睡眠，因此你只需选择自己喜欢的锻炼方式即可。
许多人难以获得充足且优质的睡眠。这不仅会让我们第二天感到疲倦，长期睡眠不佳还可能对我们的其他健康和身心福祉方面产生负面影响。人们听说过许多改善夜间睡眠的方法——从晚上洗个热水澡，到睡前几小时放下手机。
但对于难以获得良好夜间睡眠的人，最常见的建议之一就是定期锻炼。研究也表明，这确实是个相当不错的建议。
例如，2015年的一项荟萃分析汇总了当时有关睡眠质量、睡眠时长和运动的研究，结果显示，短期运动和规律运动（每周几次）都能改善睡眠。这意味着，即使只锻炼一次，也可能足以改善睡眠质量和时长。
研究还揭示了哪些运动有助于改善睡眠。定期进行有氧运动例如，研究已表明，这有助于人们更快入睡、减少夜间醒来的次数，并在次日早晨感觉休息得更充分。许多不同类型的有氧运动都有这种效果，例如骑自行车、跑步，甚至快走。
即使只是进行一次30分钟的锻炼，也能改善睡眠的多个方面——尽管效果不及规律进行有氧运动。但研究仍发现，这样做可以延长睡眠时长、缩短入睡所需时间，并提高睡眠效率（即躺在床上的时间中实际处于睡眠状态的比例）。睡眠效率越高，说明睡眠质量越好。
关于抗阻运动（如举重）及其对睡眠影响的研究较少。不过，从已开展的少量研究来看，抗阻运动似乎也可能改善睡眠。
研究发现，定期进行抗阻运动（每周约三次）的人，其主观睡眠质量更好。即使只是觉得自己睡得很好，也会影响白天的表现。
定期进行抗阻训练还可能帮助失眠者更快入睡并提高睡眠效率。不过，这方面的研究仍然很少，因此我们需要谨慎得出结论。
好消息是，运动对睡眠的益处似乎适用于所有人，无论年龄大小，也不论是否患有某些睡眠障碍（例如失眠或睡眠呼吸暂停）。
运动的影响
尽管研究明确表明运动能够改善睡眠，科学家仍不完全确定运动究竟如何发挥作用，不过他们提出了一些理论。
人体的睡眠—觉醒周期大约为24小时，由体内的“生物钟”控制。在这一周期中，人体会在夜间释放一种名为褪黑素的激素，帮助我们产生困意。白天运动可能使褪黑素在夜间更早释放，这或许可以解释为什么经常运动的人入睡更快。
运动还会升高我们的核心体温。但运动结束后，核心体温便开始恢复正常。核心体温下降也有助于我们入睡。这或许可以解释为什么晚上运动实际上能帮助一些人当晚睡得更好，这与普遍看法相反。
运动还可能通过改善情绪和心理健康来促进睡眠，而这两者都可能与睡眠质量有关。运动时，人体会释放称为内啡肽的化学物质，从而改善情绪。定期运动还可以减轻焦虑和抑郁症状。因此，运动对情绪和心理健康的积极影响可能有助于人们更轻松地入睡。
我们仍需开展更多研究，弄清不同类型的运动为何会影响睡眠的诸多方面，但运动有益于睡眠这一点已经很明确。每天只需运动30至60分钟，就可能帮助你更快入睡、夜间保持睡眠，并在次日早晨醒来时感觉休息得更充分。
一次锻炼就能改善睡眠，而经常锻炼可能带来更大的睡眠改善。许多运动方式都有助于改善睡眠，因此你只需选择自己喜欢的锻炼方式——无论是跑步、游泳、举重，还是快走。
