成年人每周应至少进行150分钟的运动，但即使运动量少于此，也好过完全不动。
规律运动可以降低患癌症和心血管疾病的风险，还有助于改善记忆力。
一般而言，富裕国家的运动水平较低，而空气污染或缺乏绿地等因素也可能使人们对运动望而却步。
无论您喜欢团体运动、热爱尊巴舞，还是更偏爱独自慢跑，每个人都需要在生活中进行一定的运动。大量证据表明，运动的益处既体现在身体上，也体现在心理上。
尽管我们大多数人都知道需要让心跳加快一些，但许多人仍然难以让自己动起来。此外，关于应该做什么运动、何时运动以及运动多久的海量信息，可能会让运动这件事显得相当令人生畏。在全球范围内，四分之一的人群运动量不足。
因此，以下是您开始运动前需要了解的内容。
我应该做多少运动？
推荐的运动量和运动类型因年龄而异。
世界卫生组织（WHO）及全球其他卫生机构建议，65岁以下的成年人应至少进行每周150分钟的中等强度体育活动，或每周75分钟的高强度活动。
儿童每天应至少进行一小时的中等强度活动。
但各年龄段的人都能从超过上述最低运动量的活动中受益。世界卫生组织建议成年人将每周中等强度体育活动增加至300分钟，以获得更多健康益处。
活动强度因人而异，取决于体能水平，但每次运动时长应至少为10分钟，才能获得最佳效果。
不过，研究表明，即使运动量很少，也好过完全不动。如果所有人都能达到最低推荐运动量，约六分之一因癌症和心血管疾病等原因导致的过早死亡本可避免，一项近期研究表明。如果成年人能达到推荐运动量的一半，那么10%的死亡本可避免，相当于每天约10分钟。
进行两到四倍于推荐量的运动，死亡率降低约四分之一至三分之一，另一项研究表明。
我应该进行哪种类型的运动？
运动时长的获取方式并不重要。世界卫生组织建议，这些运动中应至少每周两次包括针对主要肌群的肌肉强化活动。
但这并不一定意味着必须去健身房，瑜伽、普拉提、园艺，甚至只是提着较重的购物袋，都可以算作运动。
一般而言，建议综合进行力量训练、伸展运动、平衡训练和有氧运动。
有研究表明，团体活动对预期寿命的影响更大，优于独自锻炼。
规律运动有哪些益处？
关于运动的研究大多聚焦于身体健康益处，而且有大量证据表明，规律运动尤其可以降低患癌症和心血管疾病的风险。运动还能降低跌倒的几率，并减少孕期及分娩期间的并发症和疾病发生的可能性。
运动对大脑也有益处，可增强记忆力并改善情绪。运动还可能成为缓解部分抑郁、焦虑和精神困扰的有效手段，其效果可能与药物或治疗相当。
您的微生物组（我们日益认识到其在身体机能和健康状态中发挥着重要作用）同样会因运动而得到改善。另外，新近研究显示，一些小鼠肠道中的微生物能够促使它们更多地运动，人类或许也是如此。
我们如何提高身体活动水平？
改善社会健康是全球各国政府的首要任务，尤其是考虑到许多医疗体系正承受着沉重负担。正如世界经济论坛《全球卫生与医疗战略展望》所述，疫情造成的冲击与环境、经济和地缘政治挑战相互叠加，对许多医疗体系构成了实际威胁。
运动水平偏低或持续下降的情况在富裕国家较为常见，原因在于许多人拥有更多闲暇时间、从事久坐的工作，且在家中做的体力劳动也更少。
据世界卫生组织统计，2010年，全球11至17岁青少年中有81%的运动量不足。
对犯罪和暴力的担忧、交通拥堵和污染，以及缺乏绿地和运动场所等因素，都可能影响人们的身体活动水平。
对于印度德里这样的城市居民而言，这些问题可能尤为突出。德里污染水平居高不下，当地媒体也在污染高峰期提供安全运动的建议，如何在污染高峰期安全运动。
一些研究表明，在污染严重的地区进行大量运动，可能会抵消甚至逆转运动的有益效果。另有其他研究提出，在污染较重的地区，运动对大脑的益处会有所减弱。
