智能手机极大地改变了我们的文化。只要给朋友发条短信，我们就能为每个疑虑寻求安慰；在 Instagram 帖子或 Facebook 状态下收到“赞”，也能让我们感受到认可。但过度依赖设备，改变了我们调节情绪的方式。这种即时沟通带来的一个副作用，是我们越来越难以与不确定性共处。
对不确定性的难以忍受已被证明是造成多种心理困扰的根源。心理学家可能会把一个人过度依赖手机视为一种“寻求安全感的行为”，它能在当下减轻焦虑。但从长远看，寻求安全感的行为反而会助长焦虑，因为这些行为使人无法认识到，自己的恐惧毫无根据，因为等到情况真正发生时，或者认识到自己有能力应对。
这对儿童尤其成问题，这类行为可能会妨碍他们培养韧性的能力。遗憾的是，一些应用程序（例如 Messenger，或 iPhone 的“已读”消息设置）会告诉发件人对方是否在线，或是否已读消息。
我们需要重新训练自己和青少年，抵制这种对错失恐惧（FOMO，即害怕错过）以及被拒绝恐惧的明显操纵。学会面对不确定性，对维护心理健康至关重要。
不确定性对我们有益
研究对群体的调查发现，患有多种精神疾病的人比没有这些诊断的人更难与不确定性共处。一个人越无法忍受不确定性，就越可能被诊断出患有更多种心理健康问题。这一现象已在成年人中观察到。我们尚未发表的研究发现，儿童也存在同样的关联。
我们知道，积极领域中的不确定性，例如新的关系、阅读一本令人兴奋且情节逐渐揭晓的书，或收到一份包装好的礼物，都会让我们的情绪更加高涨。
赌博、应用通知和表情符号都利用了这一机制。想象一下，当你收到特别喜欢的朋友发来的一条温暖短信时，心头泛起的那一丝雀跃。手机通知利用了这种期待感，干扰我们的注意力，又把我们的注意力拉回设备上。
相比之下，个人重要事项中的不确定性，例如担心自己可能保不住工作、猜想自己喜欢的人不喜欢自己，或担心考试没通过，会让许多人感到不安。这会让人急于尽快消除不确定性，成为另一个诱因，使我们又依赖起设备。智能手机和社交媒体应用让我们在面对令人担忧的情况时，很容易联系他人寻求安慰，而不是自己去应对。
因此，等到情况发生时，当事人可能会认为，自己之所以能够应对，部分是因为获得了他人的安慰，而不是因为培养了独立应对的能力。他们也会开始认为，自己必须随身带着手机才能应对。
应对不确定性
更能坦然面对不确定性，可以提升一个人应对忧虑的能力，而且与焦虑患者的改善密切相关。治疗焦虑时，心理学家会鼓励来访者接受自己不知道某种情况结果的状态，并学会等待，看看自己害怕的事情是否会发生。
我们会要求来访者在日常生活中尝试接纳这种情况，不再向亲近的朋友和家人寻求安慰。通过与不确定性共处，人会逐渐学会转移注意力，不再试图控制局面，并意识到自己能够承受这种“不得而知”所带来的不适。
通常，耐心等待之后，令人害怕的结果不会发生，即使发生了，也在可承受范围内。这种认知行为疗法被公认为治疗各类最佳实践，适用于焦虑障碍。
当某件对一个人很重要的事情存在不确定性时，感到些许紧张是正常的。
用手机把忧虑推给别人，会妨碍我们学会自我调节。我们常常没有意识到，过一会儿（有时经过大量转移注意力之后），不愉快的感觉就会消失。记住那句老话：“没有消息就是好消息”，克制自己先发消息的冲动。
如果发生了不愉快的事，找人倾诉并反思令我们难过的情况是有益的，尤其是当事情十分重要时。然而，把这当作应对每个疑虑的首选，并不健康。心理学家会告诉你，忧虑会引发更多忧虑——反复谈论忧虑并不会改变结果。
学会等待，并放下控制每种情况的欲望，是克服焦虑的关键之一。
帮助孩子面对不确定性
要帮助孩子培养韧性，我们需要让他们看到，我们也能与自己的不确定性共处。白天和晚上都安排一些时间，把手机彻底关掉。刻意把手机留在家里，再慢慢增加这样的时间。
如果你的伴侣总是盯着设备看，就鼓励他们和你一起行动。拜访他人时，为新的家庭习惯树立榜样。为孩子安排一些不使用手机的日子。我们都需要让自己明白，没有手机也能过得很好。
