约52%感染新冠的人在感染期间会出现睡眠障碍，通常表现为失眠。
睡眠问题可能在新冠康复后仍然持续。
患有长期新冠的人似乎很可能面临持续的睡眠问题。
保持规律的睡眠-觉醒时间、定期锻炼以及认知行为疗法，有助于克服睡眠困难。
截至2022年底，已向世界卫生组织报告了超过6.5亿例新冠感染病例。实际数字可能要高得多，而且每周的报告数字都在增加数十万例，科学界一直致力于了解新冠对我们身体健康、心理健康和大脑功能的影响。
在大流行初期，睡眠科学家记录了封锁措施对睡眠模式的利弊。主要发现是：封锁期间我们睡得更多，但睡眠质量更差。
现在，第二批数据开始揭示感染新冠如何影响我们的睡眠，甚至侵入我们的梦境。
最新的荟萃分析（对目前所有可得科学文献的综述）估计，约52%感染新冠的人在感染期间会出现睡眠障碍。
据报告，最常见的睡眠障碍类型是失眠。患有失眠的人通常难以入睡或保持睡眠，并且常常清晨早醒。
令人担忧的是，感染康复后，睡眠问题有时仍会持续。一项在中国开展的研究发现，因新冠入院的患者中，有26%在出院两周后表现出失眠症状。
另外，一项美国研究显示，感染过新冠的人比从未感染的人更容易出现睡眠困难，甚至在新冠检测呈阳性后长达一个月。
睡眠困难与长期新冠
虽然大多数人能迅速从新冠中康复，但仍有一些人在较长时期内持续出现症状。患有长期新冠的人似乎很可能面临持续的睡眠问题。
2021年的一项研究对3000多名患有长期新冠的人进行了调查。近80%的参与者自述存在睡眠问题，其中以失眠最为常见。
一项更近期的研究利用智能腕带收集了睡眠时长和睡眠质量的数据。与从未感染过新冠的参与者相比，患有长期新冠的参与者总体睡眠时间更短，深度睡眠也更少。
深度睡眠的减少尤其令人担忧，因为这类睡眠能减轻我们的疲劳感，并增强专注力和记忆力。深度睡眠不足可能在一定程度上导致新冠感染期间及之后普遍报告的“脑雾”。
新冠常常干扰睡眠，这一事实同样令人担忧，因为睡眠有助于我们的免疫系统对抗感染。
为什么新冠会影响我们的睡眠？
新冠感染可能导致睡眠质量下降，原因有很多。一项综述指出了生理、心理和环境因素。
新冠可能直接影响大脑，包括控制清醒和睡眠状态的区域。我们尚未清楚了解其作用机制，但可能的机制包括病毒感染中枢神经系统，或影响大脑的血液供应。
新冠的典型症状包括发烧、咳嗽和呼吸困难。这些症状也都众所周知会干扰睡眠。
不良的心理健康可能导致睡眠问题，反之亦然。感染新冠与心理健康问题之间存在密切联系，尤其是抑郁和焦虑。这可能由对康复的担忧、孤独感或社会隔离引起。此类焦虑可能使入睡更加困难。
与此同时，住院的新冠患者在嘈杂的医院环境中睡眠可能面临更多困难，医院内常因噪音、治疗和其他患者而打断睡眠。
那梦境呢？
国际新冠睡眠研究这是一个由来自14个国家的睡眠科学家参与的全球研究项目，近期发布了其关于做梦的研究结果。
该研究对感染者和未感染者的梦境进行了调查。大流行开始后，两组人的做梦次数都比之前增多。耐人寻味的是，感染者的噩梦比未感染者更多，而在大流行之前，两组之间并无差异。
感染新冠为何可能增加噩梦，目前尚无简单解释，但心理健康可能再次起到了作用。心理健康不佳常常伴随噩梦。国际新冠睡眠研究团队发现，感染组表现出更多焦虑和抑郁等病症的症状。
寻求帮助
睡眠与心理和身体健康之间的密切联系意味着，预防和治疗睡眠障碍从未如此重要，并且需要政府和医疗服务提供者提供创新解决方案。
如果您在感染新冠期间或之后出现睡眠困难，或者噩梦比以前更多，请知道您并不孤单。
短期和长期失眠通常都可以通过认知行为疗法（CBT）进行治疗，您或许可以通过您的医生获得这一疗法。
对于较轻微的睡眠问题，欧洲失眠认知行为治疗学会已编写了建议，其中部分建议基于认知行为疗法的原则，您可以在家中遵循。这些建议包括：
保持规律的睡眠-觉醒时间
将让您感到压力的事情的思考限定在一天中的特定时段
床只用于睡眠和性生活
在自然感到困倦时上床睡觉，在自然醒来时起床
与家人和朋友分享压力和焦虑的感受
确保卧室尽可能黑暗，以减少光照对睡眠的干扰
在日光下定期锻炼
避免在临睡前进食。
