本文于2020年11月4日更新。
11月2日至6日为国际压力认知周。
疫情使大量人群处于异常高压的环境中。
世界卫生组织制作了一份配有插图的压力管理指南，其中包括音频练习。
全球各地的医疗系统正承受前所未有的压力，人们担忧限制获得心理健康支持将为未来埋下隐患。
从欧洲新一轮新冠肺炎封锁措施，到美国总统大选，当前世界可能让人感到充满不确定性，甚至令人困惑。
无论您是在家办公，还是考虑在没有亲友陪伴的情况下度过节日假期，这种不确定性和变化都可能导致压力和焦虑。
本周是国际压力认知周（11月2日至6日）。该活动由国际压力管理协会（ISMA）组织，其主席解释了其重要性。“尤其是在充满挑战的时期，ISMA的目标是让压力、心理健康和福祉在国际议程中保持高度关注，”Carole Spiers表示。
此外，如果您想知道如何管理自身压力，世界卫生组织（WHO）提供了一些建议。
世卫组织推出了一本新书——压力之下，把握要务：图解指南——书中介绍了应对焦虑和压力情绪的一些策略。这些策略包括让自己稳定下来的方法，以及将注意力集中在周围环境和正在做的事情上，而不是陷入负面思绪之中。当然，导致压力的原因远不止新冠肺炎相关的担忧。
该指南提供了以呼吸和放松为核心的建议和练习，帮助您重新集中注意力并与外界保持互动。读者可以按照图片和说明进行练习，也可以使用音频指南。世卫组织表示，定期练习这些技巧可以减轻压力感受。
找出问题所在
该指南还指出，应对和稳定自我的技巧并不能触及压力和负面思绪的根源。因此，指南深入探讨了如何识别潜在的思想和情绪。
通过生活并践行我们的价值观，我们能够更有效地影响身边的世界以及我们所遇到的情况。书中举例说明：如果您所在的国家正在打仗，您或许无法阻止所有战斗，但您可以停止与社区中的人争吵，转而践行自己的价值观。您的行为可能会影响周围的人。而如果您不照顾好自己，就很难关心他人，也难以将价值观付诸行动。
心理健康服务承受压力
以往隔离措施的经验表明，封锁可能带来的心理影响。随着许多医疗系统面临前所未有的压力，专家们警告称，将心理健康护理置于次要位置的风险。部分人可能更难获得支持，他们通常的应对方式也可能无法实现。此外，还有人担心，人们会因为迟迟不去看医生而拖到病情危急时才求助，从而导致大量未经治疗的心理疾病病例积累。
英国心理健康慈善机构Mind在今年5月报告称，近四分之一曾尝试获取心理健康支持的英国人未能获得帮助。预约被取消，难以联系到医疗专业人员，他们在危机服务机构吃了闭门羹，而且在评估数字化替代方案时也存在问题。
不同社群面临心理健康方面的不均衡影响，且获得支持的机会不平等，各国政府被呼吁确保心理健康服务不出现倒退。
