宇航员会接受培训，学习如何应对太空中隔离和禁闭所带来的心理挑战。
从结构与规律的重要性，到正念与冥想练习的力量，以下是一些建议。
被迫陷入隔离和禁闭会带来诸多潜在的压力性需求。不过，我们或许可以从那些选择在此类环境中生活的人身上学到一些应对这些需求的方法。
尽管宇航员常被赋予光环，但隔离和禁闭仍是这些在我们头顶上方生活的“星际航行者”所面临的挑战。与隔离和禁闭相关的需求被称为长期载人太空飞行的红色风险，即这些需求对人类健康、任务表现和长期生活质量的影响“发生可能性和影响严重程度”最高。
宇航员知道，选择进入太空飞行，就意味着他们必须在隔离和禁闭的条件下生活、工作和娱乐。显然，训练有素的宇航员在太空飞行，与被突然卷入又一次与疫情相关的封锁，二者截然不同。然而，我们不必轻视自身所经历的一切，而可以借鉴宇航员的经验，为改善自身处境寻找建议。
宇航员如何应对
在新冠疫情期间，宇航员已分享了他们的经验，讲述了他们如何在太空中生活并应对种种挑战。佩吉·惠特森、斯科特·凯利和克里斯·哈德菲尔德谈到了运动的重要性，以及珍惜身处自然环境中的时光，即使这种自然环境是虚拟的。他们强调要努力在所经历的事情和所从事的工作中寻找意义，抽出时间欢笑和娱乐，并投入时间和精力经营社会关系。
英国宇航员蒂姆·皮克谈到了结构与规律的重要性，而其他欧洲航天局宇航员则提到，如果健康、幸福感和社会关系开始恶化，应尽早采取纠正措施。这一建议与我和同事过去几年所开展的“应对隔离生活”相关研究工作的发现高度吻合。应对隔离生活以及禁闭状态下的研究。
自我管理
国际空间站拥有自己的人类行为与表现能力模型（ISS HBP模型）。在进入太空飞行之前，宇航员会接受该框架的培训，以确保他们能够作为相互依存的机组成员中的一员有效开展工作。ISS HBP模型的基石之一是自我照护与自我管理。对宇航员而言，能够监测、调节并照顾自身的行为、健康和表现至关重要，但这需要自我关注与自我觉察。
这在一定程度上解释了为何正念、冥想，以及瑜伽和太极等类似练习，已被认定为可能的太空健康应对措施，用于减轻太空环境对健康的影响。
写日记和把事情记录下来，也有助于反思压力来源。来自可穿戴设备的数据，甚至智能手机，都能详细反映我们的状态，从而增强我们自我照护的能力。
掌握这些知识后，我们便能灵活且适时地作出应对，在压力变成更大问题之前加以缓解。此外，宇航员还谈到了多种压力应对方法，包括放松和呼吸练习，以及积极重构、意象想象、自我对话等心理技巧，还有目标设定。
克服单调
封锁期间的一大挑战，以及在太空等极端环境中同样令人感到的，是单调乏味。尽管这听起来似乎显而易见，但将时间切分开来，并聚焦于近期目标，可能是一种有益的策略。
宇航员经常谈论庆祝活动，尤其是围绕食物共度时光，将其作为让太空生活更有趣的一种方式。也有人建议去探索新的爱好，或去做那些你一直想做却一直没有时间去做的事情。这可能是智力型或艺术型的活动，也可能是更轻松愉快的事情，比如玩游戏。如果你家里有孩子需要陪伴，后者可能是最有可能的选择，我自己就是如此。
冲突
封锁期间，我们与被迫共处一处的人距离极近，却与其他家人和朋友严重分隔。这可能带来诸多挑战。
在我们近期的一些工作中，我们研究了国际空间站团队中的沟通与冲突问题。我们访谈的人员谈到，要避免让紧张情绪升至沸点，并避免在他人感到沮丧时“火上浇油”。他们强调，关键在于能够冷静、审慎地提出问题，并确保选择合适的时机。
如果紧张情绪已引发某种争执，通常机组成员会先让一段时间过去。待当事人有时间思考刚才发生的事情后，他们便可以冷静地讨论并化解矛盾。
科技如何帮助我们
数字工具可以为我们提供一种系统，帮助我们与被分隔的人保持某种社会联系。在太空中，宇航员会安排私密的家庭通话，定期与亲人交谈。
然而，虚拟联系虽具有潜力，但其挑战之一在于需要管理好期望。如果你与家人定期通话，不妨考虑就通话的时间、频率以及应有的预期设定一些界限。
最后，在国际空间站上收到的补给包裹是提振士气的重要来源，也是宇航员所期待的事情。如果你知道某个地方的某人正处于艰难时期，不妨考虑通过邮寄寄出一份小小的惊喜补给包裹。这可能会产生极大的心理作用。
总体而言，在封锁中处于隔离和禁闭状态，对许多人来说都是一种充满挑战的经历。但若观察那些隔离与禁闭已成为常态的环境，我们或许能够学会如何让这段经历变得更易于忍受。
