新研究发现，低效应对压力情境会削弱我们应对未来压力情境的能力。
这是因为压力会减少大脑中负责自我控制的区域的灰质体积。
有效应对压力情境可以改善我们的整体健康，并使我们更好地为严峻和高压的情境做好准备。
我们都知道，在压力环境下生活会带来严重的情绪乃至身体上的后果。那么，为什么我们在采取行动降低压力水平、改善生活方面却如此困难？
耶鲁大学的研究人员终于找到了答案。他们发现，压力会减少大脑中负责自我控制的区域的灰质体积。
因此，经历压力实际上会使应对未来的压力变得更加困难，因为它削弱了你掌控局面、管理压力并防止事态失控的能力。
这是一个名副其实的恶性循环。
但不要灰心。降低压力水平并非不可能；如果你想扭转这种影响，只需把管理压力放在更优先的位置。你越早开始有效管理压力，就越容易防止意外压力在未来造成损害。
幸运的是，大脑的可塑性使其能够在你练习新行为的过程中重塑、改变并修复受损区域。因此，采用健康的缓解压力方法，可以训练大脑更有效地应对压力，并降低未来压力造成不良影响的可能性。
以下是帮助你修复大脑、控制压力的七种策略：
学会说不
加州大学旧金山分校的一项研究表明，你越难以说“不”，就越可能经历压力、职业倦怠，甚至抑郁。对许多人来说，说“不”确实是一项重大挑战。“不”是一个有力的词，你不应害怕运用它。当需要说“不”时，避免使用“我想我做不到”或“我不太确定”之类的说法。拒绝新的承诺，既是对现有承诺的尊重，也为你成功履行这些承诺提供了机会。
断开连接
科技使人们随时保持沟通，并被期待全天候随时待命。当一封可能打断你思路、让你开始思考（或者说，担忧）工作的电子邮件随时可能出现在手机上时，要在工作之外享受一段毫无压力的时光就变得极其困难。
定期暂时远离网络有助于你控制压力，并专注于当下。当你让自己全天候随时待命工作时，就会不断暴露在各种压力源之下。强迫自己下线，甚至——天哪！——关掉手机，能让身心得到休息。研究表明，哪怕是像周末暂停收发电子邮件这样简单的做法，也能降低压力水平。
如果在工作日晚上与工作相关的沟通保持距离对你来说太过困难，那么周末呢？选择一段时间，切断联系，彻底下线。你会惊讶于这些休息时间多么令人精神焕发，它们通过为你每周的安排注入精神上的充电，从而降低压力。
如果你担心采取这一步会带来负面后果，不妨先选择你不太可能被联系到的时段尝试，比如周日早上。随着你越来越习惯这种做法，同事们也开始接受你下线的时间，再逐步增加你远离科技的时长。
远离有毒的人
与难相处的人打交道，对大多数人来说令人沮丧、耗费精力，压力也很大。你可以通过控制自己的情绪，来掌控与有毒之人的互动。当你需要面对有毒的人时，请理性地处理局面。认清自己的情绪，不要让愤怒或沮丧助长混乱。此外，考虑一下这个难相处之人的立场和观点，以便找到解决办法和共同点。即使事情彻底失控，你也可以对这个有毒的人持保留态度，以免让其将你拖垮。
不记仇
记仇所带来的负面情绪，实际上是一种压力反应。仅仅是想到那件事，就会让你的身体进入“战或逃”模式，这是一种生存机制，在面临威胁时迫使你挺身而战或逃之夭夭。当威胁迫在眉睫时，这种反应对你的生存至关重要；但当威胁只是陈年旧事时，长期抱住这种压力会严重损害身体，并可能随时间推移导致严重的健康后果。事实上，埃默里大学的研究人员已经表明，持续背负压力会导致高血压和心脏病。记仇意味着你在抱着压力不放，而情商高的人懂得不惜一切代价避免这样做。放下仇恨不仅能让你当下感觉更好，还能改善你的健康。
练习正念
正念是一种简单且有研究支持的冥想形式，是控制纷乱思绪和行为的有效方法。经常练习正念的人，即使不在冥想时，也更能专注。它是帮助减轻压力的绝佳技巧，因为它能让你减少失控的感觉。从本质上讲，正念能帮助你停止从一个念头跳到下一个念头，从而避免你反复琢磨负面想法。总体而言，它是以平静且高效的方式度过忙碌一天的好方法。
客观看待事情
我们的担忧往往源于对事件有偏差的认知。因此，在你花大量时间纠结于上次员工会议上老板说了什么之前，先花一分钟客观看待这一情况。如果你不确定何时需要这样做，可以试着寻找迹象，判断你的焦虑是否与压力源不相称。如果你的想法是笼统而绝对的，例如“一切都在出错”或“什么都行不通”，那么你需要重新构建对情况的认知。纠正这种无益思维模式的一个好方法，是列出实际出错或行不通的具体事项。你很可能只会想到一两件事，而不是所有事情。保持冷静的关键在于记住：你的情绪正在夸大局面，而压力源的范围实际上比看起来要有限得多。
善用你的支持系统
独自应对所有事情既诱人，却完全无效。要保持冷静和高效，你需要认清自己的弱点，并在需要时寻求帮助。这意味着，当某种情况具有挑战性、让你感到不堪重负时，就要借助你的支持系统。
无论在工作中还是工作之外，每个人身边都有这样的人：他们与你站在同一阵线，为你加油，并随时准备帮助你从困难局面中获得最大收获。找出生活中的这些人，并在需要时努力征求他们的见解和帮助。哪怕只是谈谈你的担忧，也能为焦虑和压力提供一个释放的出口，并为你带来看待局面的新视角。大多数时候，他人能看到你看不到的解决方案，因为他们对这一情况的情感投入没有那么深。寻求帮助将减轻你的焦虑，并增进你与所依赖之人的关系。
综合应用
这些策略看似简单，但当你的头脑被压力笼罩时，却很难付诸实践。下一次当你感到头昏脑涨时，强迫自己尝试一下，你就会收获自律的压力管理所带来的益处。
