世界各地的人们正经历更多忧虑和悲伤。尽管压力水平略有下降，愤怒情绪却以相同幅度上升。这些是盖洛普最新发布的2019年《全球情绪报告》中的发现。
调查访问了142个国家的人们，询问他们前一天的感受。35%的人表示压力很大，比前一年减少了两个百分点（尽管水平仍然很高）；但22%的人表示感到愤怒，上升两个百分点，创下新高。盖洛普报告称：“忧虑和悲伤此前已达到历史最高水平，两者都比上一年增加了一个百分点。”
在美国，压力、忧虑和愤怒都有所上升，55%的人表示，他们在当天的大部分时间里都感到压力。
所有这些负面情绪都造成了影响——不仅影响数十亿人的日常生活，也带来经济上的代价。忧虑会降低生产力，使员工分心，有时难以集中注意力。世界经济论坛曾报告过相关数据，显示仅因工作日损失，工作压力每年就给美国企业造成300亿美元的损失。
企业有独特的能力扭转这一趋势。我们的组织可以采取积极措施，缓解职场中的这些负面情绪。
作为一名冥想教练，我曾为世界各地各种工作环境中的人们提供指导，并逐渐认识到，一些简单的方法就能显著减少忧虑和压力，帮助人们更加放松、投入，并专注于手头的任务；而这些益处还会延伸到职场之外。
1. 鼓励冥想
许多人听到“冥想”时，可能会想到盘腿坐成瑜伽姿势、闭上眼睛并吟诵咒语；但冥想并不一定要这样。事实上，你现在阅读本文时就可以冥想。
冥想不需要导师。只需几分钟，就能学会基本方法：专注呼吸，觉察每一次呼吸，深而充分地呼吸。设定一个意图，让自己在这一刻有所收获——例如，决定让自己感到更平静、更沉着或更警觉。
研究发现，深呼吸并专注于积极结果，即使只持续几分钟，也能带来多种生理和心理方面的益处。
身体活动也能带来缓解，因此要记得在一天中抽出时间活动一下，比如在办公室里走走、走楼梯去开会，或在午餐时间快步散步。活动时也可以冥想，专注于呼吸和积极的意图。
2. 以身作则
员工看到老板参与冥想和其他放松活动时，自己也更有可能参与。因此，看到企业领导者越来越多地开始实践这些方法，尤其令人欣慰。
布里奇沃特联合基金创始人雷·达利欧鼓励员工定期练习超觉静坐，这种做法也在华尔街广泛传播。其他率先践行的高管包括领英首席执行官杰夫·韦纳、福特执行董事长比尔·福特和Rush Communications首席执行官拉塞尔·西蒙斯，以及奥普拉·温弗瑞和Thrive Global首席执行官阿里安娜·赫芬顿。
3. 借助虚拟现实暂离压力
我在硅谷长大，后来在雷克雅未克创办了一家科技初创公司，因此长期关注科技在这一领域带来的影响。如今的员工总是“在线”、工作缠身、无法抽身，科技因此受到不少指责。
这种说法很大程度上确实有道理。例如，瑞士研究人员研究了“科技压力”，发现当今的技术（尤其是社交媒体）会带来信息过载、侵扰和不确定性。
但科技也可以成为解决方案的重要组成部分。关键在于，企业领导者要重新思考科技的用途，让它不仅用于最大限度地提高员工效率，也能帮助员工保持健康的心理状态。
在我于TEDx雷克雅未克发表的演讲中，我展示了让虚拟现实带你进入自然景致，如何显著提升放松时刻的效果，并增强冥想的作用。（这也启发我创办了初创公司FlowVR。）学术研究也发现了类似结果；对于刚开始冥想的人来说，虚拟现实工具尤其有帮助。
在当今快节奏的商业世界里，人们常觉得没有时间采取这些措施。但事实上，缓解压力和忧虑最终会节省时间。健康保险公司Aetna发现，员工学习冥想或瑜伽后，不仅个人状况有所改善，工作效率也有所提高。《纽约时报》报道称，员工“平均每周每人增加了62分钟的生产力”。
工作场所越重视员工的身心健康，我们所有人就越能从中受益。
