作者特拉维斯·布拉德伯里指出，在你不工作或感到压力时所做的事情，是掌握压力主动权的关键。
以下是10种让压力远离的方法，从规律运动到追求热情所在。
压力往往会在你最意想不到的时候悄然袭来，但你如何应对只是成功了一半。战胜压力的秘诀在于你在不工作时（以及想必不会感到压力时）所做的事情。
我有一个经常参与的爱好（冲浪），但它并不是你可能以为的压力解药。仔细想想：即使你有一个让你十分热衷的爱好，你在工作之外用于此的时间也不会超过10%。真正重要的是你如何度过其余90%的时间。
要明智地利用其余90%的时间，你需要有结构。否则，你会陷入不良习惯，反而加剧压力，而非缓解压力。我在不工作时，会严格遵循10条规则来安排自己的时间。
这些规则效果显著，但有一个局限：如果你工作过多，它们的效果就会大打折扣。诚然，我们都很忙，但如果你每周工作80至90个小时，你将没有足够的精力或注意力来明智地利用工作之外的时间。
而且，工作那么长时间毫无意义。斯坦福大学的一项研究发现，当每周工作时间超过50小时，每小时的生产力会急剧下降；而当工作时间超过55小时后，生产力的下降幅度大到继续工作已毫无意义。没错，每周工作70小时（或更多）的人，实际完成的工作量与每周工作55小时的人相同。
我的这些规则帮助我在休息时间切换到放松和恢复精力的活动中。不妨试试，看看它们能否帮助你找到平衡。
规则一：断开连接
断开连接是本清单中最重要的策略，因为如果你无法找到一种方式让自己在电子设备上与工作脱离，那么你其实从未真正离开过工作。
全天候随时待命工作，会让你持续承受各种压力源，无法重新集中注意力和恢复精力。如果整个周末都不处理工作邮件和电话并不现实，不妨尝试在周六和周日指定特定时段查看邮件并回复语音留言。例如，可以在周六下午孩子理发时查看消息，并在周日晚饭后查看。短时间段的安排既能缓解压力，又不会牺牲随时可联系的状态。
规则二：尽量减少家务
家务往往会占用你的空闲时间。一旦这种情况发生，你就失去了放松和反思的机会。更糟糕的是，很多家务做起来像工作，如果你整个周末都在做家务，那就等于又工作了一整周。为避免这种情况，你需要像安排一周中的其他事务那样安排家务；如果在预定时间内未能完成，就将其推迟到下个周末再完成。
规则三：运动
平日里没有时间运动？每个周末你有48小时可以用来运动。哪怕只活动10分钟，也能释放GABA，这是一种能舒缓情绪、减轻压力的神经递质。运动也是产生新想法的好方法。创新者和其他成功人士都知道，待在户外常常能激发创造力。
我知道，我很多最好的想法都是在冲浪时冒出来的。当你置身海洋之中，令人振奋的活动与美丽的风景相结合，为创造力的涌现创造了完美的环境。无论是跑步、骑自行车还是园艺，运动都能带来由内啡肽激发的内省。关键在于找到能为你带来这种效果的体育活动，然后让它成为你每周日程中的重要部分。
规则四：追求热情
当你在休息时间追求自己热衷的事物时，结果可能会让你大吃一惊。沉浸于自己的热情是摆脱压力、开阔思维的好方法。弹奏音乐、阅读、写作、绘画，甚至与孩子玩接球游戏，都能激发不同的思维模式，并在接下来的一周里带来丰厚回报。
规则五：与家人共度优质时光
如果你想恢复精力、放松身心，与家人共度优质时光至关重要。工作日非常忙碌，整整一周可能在转眼间过去，却几乎没有家庭的优质相处时间。不要让这种情况延续到周末。带孩子去公园，陪伴配偶去他或她最喜欢的餐厅，或者去看望父母。你会因此感到欣慰。
规则六：安排小型冒险
购买音乐会或戏剧的门票，或者预订市中心刚开业的那家很酷的新酒店。与其在跑步机上跑步，不如计划一次远足。尝试一些你从未做过的事情，或者是你很久没有做过的事情。研究表明，对美好事物的期待，是让活动变得愉快的重要因素。知道自己在周六有有趣的安排，不仅会让周六充满乐趣，还会在整个一周里显著改善你的心情。
规则七：每天在同一时间起床
周末很想睡懒觉以补充睡眠。虽然暂时感觉不错，但起床时间不规律会扰乱你的昼夜节律（还可能加重抑郁情绪）。为了让你醒来时精神饱满、神清气爽，你的身体会经历一系列复杂的睡眠阶段。其中一个阶段会让大脑做好清醒和警觉的准备，这就是为什么人们常常在闹钟响起之前就已醒来（大脑已经训练好并随时待命）。当你在周末睡过了平时的起床时间，醒来后会感到昏昏沉沉、疲惫不堪。这不仅会打乱你的休息日，还会因为大脑未能按平时的时间做好起床准备，而使你周一的工作效率下降。如果你需要补充睡眠，不妨早点上床睡觉。
规则八：反思
每周反思是一种强有力的改进工具。利用周末思考正在塑造你所在行业、组织和工作的更大势力。没有了周一至周五繁忙事务的干扰，你应该能够以全新的视角看待问题。利用这些洞察调整你应对下一周的方式，从而提高工作的效率和成效。
规则九：将早晨定为“我”的时间
周末要抽出时间留给自己可能很困难，尤其是在你有家人的情况下。在早晨一起床就去做一件你热衷的事情，可以在幸福感和头脑清晰度方面带来巨大回报。这也是通过强迫自己在工作日的同一时间起床来完善昼夜节律的好方法。你的大脑在醒来后两到四小时达到最佳状态，因此要早起做些体力活动，然后在大脑处于最佳状态时坐下来进行脑力活动。
规则十：为即将到来的一周做准备
周末是花些时间规划即将到来的一周的好机会。仅仅30分钟的规划，就能显著提高生产力、减少压力。当你带着计划进入新的一周时，它会变得更易于掌控，因为你只需专注于执行。
