重拾专注力：为什么我们每周要进行一次“数字排毒”？
乔纳森·海特在《焦虑的一代》中论证了禁止智能手机进校园的必要性。 Image: Camilo Jimenez/Unsplash
“古人留下了有关修身处世的至理名言，比如‘别轻易给人贴标签，当心标签贴回自己身上’，‘缓于怒，敏于恕’，但如今被网络、社交媒体和手机填满的生活却叫我们反其道而行之。”
纽约大学道德领导力教授、《焦虑的一代：童年生活的重大重构如何导致心理疾病的流行》的作者乔纳森·海特如是说。
在世界经济论坛的播客中，海特形容自己的书为“尝试解释为什么2014至15年的大学生与千禧一代存在显著差异”。
《焦虑的一代》提出了让智能手机远离学校的主张，自一年前该书出版以来，这一观点在全球范围内都得到了广泛的支持。
但海特表示，并非只有青少年会对这种技术上瘾。
海特说：“我们大多数人的注意力已经被抽干。如果没有专注力，人生很难有所成。”
解决方案是什么？“改变日常习惯。关闭大部分通知。恢复你的注意力。”
他说，实现这一目标的方法之一是设定一个“数字安息日”，即每周有一天不使用或尽量少使用数字技术设备。
“如果你身边有一个社群，或者至少有几个朋友一起做这件事，会更有帮助。”海特补充说，“你会发现自己更容易享受长时间的交谈，或悠闲的聚餐，而不是急着查看一些东西。”
智能手机与电视：“剂量决定毒性”
新技术常常遭到老一辈人的反对，他们担心新技术会对年轻人产生影响，但在海特看来，智能手机引领了前所未有的变革。
想象一下，如果我们上学的时候，学校允许你带上电视机、录像机、吉他，或者随便什么你想要的东西。带到课堂上，上课的时候玩。这就太荒唐了。你根本学不到什么东西。而这就是2012年以来发生的事情。
”“（与智能手机相比）电视真的非常不同。”海特说，“剂量决定毒性。有些孩子每天看十个小时的电视，我打赌他们的状态一定一团糟。但一般人每天可能只看一到三个小时电视，然后就出门了。我们不可能一天看十个小时电视，但从翻盖手机升级到现在的智能手机，这就变得轻而易举。美国一半的青少年说，他们几乎一直在线。
“想象一下，如果我们上学的时候，学校允许你带上电视机、录像机、吉他、数字油画、培乐多彩泥，或者随便什么你想要的东西。带到课堂上，上课的时候玩。这就太荒唐了。你根本学不到什么东西。而这就是2012年以来发生的事情。”
智能手机与学习成绩：2012年是一个转折点
自2012年以来，也就是第一款智能手机发布五年之后，正值销量激增期，学生的学习成绩开始急剧下滑。国际学生评估项目（PISA）的分数显示，所有核心科目的成绩均出现下降。
“学校开始禁止学生携带手机后，大家就会说，走廊里又传来了欢声笑语。因为过去十年里，孩子几乎都在低头盯着手机。”
“从20世纪70年代到2012年，PISA成绩一直在上升，之后开始下降。”海特说，“对此，一些学校（法国率先）表示‘我们要禁用手机’。
“全球各地的学校都开始推行无手机制度后，人们都说走廊里又传来了欢声笑语。他们说，食堂又重新热闹起来了。因为过去十年里，孩子几乎都在低头盯着手机。这也是他们倍感孤独的重要原因。”
智能手机与心理健康：一次“全球性的瞬间崩溃”
智能手机出现以来，孤独感激增，这与海特所说的心理健康的“全球性瞬间崩溃”有关。他说，“不仅美国如此，澳大利亚、新西兰、斯堪的纳维亚半岛，许多国家都是如此。”
“我们必须减少孩子们受到的强烈刺激，因为他们一天中如果有一半时间都在接受刺激，另一半时间对他们来说就会非常难熬。多巴胺回路就会发出信号：‘刺激的东西都去哪儿了？’
”在他看来，最好的对策显而易见：“他们能为青少年心理健康做的最重要的事情就是效仿澳大利亚的做法：将使用社交媒体的年龄门槛提高到16岁。
“巴西正在推行无手机【校园】政策。印度尼西亚表示要效仿澳大利亚，提高【使用社交媒体】的年龄门槛。他们还没具体说明提高到几岁，但我希望是16岁。”
在海特看来，提高年龄门槛比调整算法来保护青少年上网要有效得多。
“我们必须减少孩子们受到的强烈刺激，因为他们一天中如果有一半时间都在接受刺激，另一半时间对他们来说就会非常难熬。多巴胺回路就会发出信号：‘刺激的东西都去哪儿了？’因此，我们必须从根本上减少孩子们在互联网和手机屏幕上花费的时间，最好在他们还小的时候就行动，减少70%，甚至90%。“
智能手机与语言：用词要讲究
海特认为，要鼓励孩子少用手机，语言表达很关键，恰当的用词可以让他们觉得不那么痛苦。
“我发现，在欧洲，人们就是喜欢‘禁止’这个词。所有都把它说成 ‘手机禁令’。而在美国，我们不喜欢禁令，除非绝对必要，所以我们称之为‘无手机校园’。这是一种积极、正面的表述，所以‘无手机校园’才是我们需要拥有的。”
还有一点也很关键，智能手机和传统手机存在本质区别。
“智能手机不是电话。它是一个多娱乐门户，”海特说，“如果所有孩子都只用翻盖手机，他们就不会整天盯着它。他们会说：‘三点披萨店见’，然后他们就会动身去见面，这才是健康美好的生活。”
让我们重新回到海特说的古人的智慧，它传递出一条明确的信息：“试着平息脑海中嗡嗡作响的杂音。试着静坐，你就能得到心灵、精神和世界的内在和谐。”
个人的内心和谐固然重要，但要真正解决智能手机和社交媒体的潜在负面影响，需要付出更大的努力。
“这是一个集体行动问题。”海特说，"单独行动会困难重重。我们需要的是大家都能遵守的明确规范，如果我们一起遵守，就能事半功倍。我们已经取得了惊人的进展。”
本文作者：
Ian Shine，论坛议程高级撰稿人
Robin Pomeroy，世界经济论坛播客编辑
本文原载于世界经济论坛Agenda博客，转载请注明来源并附上本文链接。
翻译：孙芊
编辑：王灿
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