健康与心理健康

许多商业领袖都会选择冥想,因为这可能会帮助他们少犯错误

冥想可以使人们感到平静、放松以及心理平衡。 Image: Unsplash/Katerina Jerabkova

Victoria Masterson
Senior Writer, Forum Agenda
  • 《赫芬顿邮报》的创始人Arianna Huffington、比尔·盖茨以及软件公司Salesforce的Marc Benioff都是会经常进行冥想的企业家;
  • 冥想的好处包括降低血压与焦虑;
  • 密歇根州立大学的一项研究表明,冥想还能帮助人们少犯错误。

美国软件公司Salesforce的创始人兼首席执行官Marc Benioff称,冥想有助于我领导。

Benioff还表示,30多年前学会冥想帮助他“停止了对内心的批判”。

据企业冥想与正念专家Peak Wellness介绍,其他会进行冥想的商业领袖包括《赫芬顿邮报》创始人Arianna Huffington、电视制片人兼主持人Oprah Winfrey与微软联合创始人比尔·盖茨。

冥想的好处是什么?

根据积极心理学洞察网站的说法,冥想这种做法可以追溯到几千年前,至少可以追溯到古印度与中国。其本质上是一种心智训练技巧,如今已被证明对心理健康有益。

美国政府机构国家补充与综合卫生中心(NIH)表示,冥想可以使人们感到平静、放松以及心理平衡

冥想还可以帮助人们应对疾病,促进他们的整体健康。美国国家补充与综合卫生中心表示,一些研究表明,冥想可能会降低血压,减少肠易激综合症的症状。其也可以缓解失眠、焦虑以及抑郁的症状。

你是怎么冥想的?

美国医学中心梅奥诊所表示,一个远离电视、收音机以及手机等干扰的安静环境是冥想的关键因素。

舒适地坐着,集中注意力。你可能会专注于你的呼吸,或者一个物体或图像,或者一个咒语——一个重复的单词或声音。梅奥诊所表示,正是这种集中注意力的方式,可以使大脑从导致压力与担忧的事情中解脱出来

放慢并加深你的呼吸。放松颈部、肩部以及胸部。梅奥诊所称,“让想法在头脑中闪过,而不要加以判断”。

冥想研究还说了什么?

密歇根州立大学于2019年的一项研究表明,冥想可以帮助人们少犯错误

这项发表在《脑科学》(Brain Sciences)上的研究让200名从未冥想过的人进行了20分钟的尝试。作者称,研究结果表明,冥想可以“增强大脑发现并注意错误的能力”。

研究表明,冥想可以帮助人们少犯错误。 Image: 《脑科学》

佛罗里达国际大学于2021年发表在《心理报告》(Psychological Reports)上的另一项研究将正念减少与情绪不稳定和“认知失败”(如记忆缺失、难以集中注意力以及在日常活动中犯错)联系起来。

正念是指以一种非评判性的方式意识到当下,包括我们的想法与感受。

2021年发表在《正念》(Mindfulness)上的一项研究表明,冥想还可以帮助我们改掉一些习惯。神经科学网站PsyPost在其研究综述中解释道,如果环境改变,我们自动做的事情会阻碍到我们,因为习惯很难打破。这可能会导致我们犯更多的错误。

奥地利因斯布鲁克大学领导的一项针对73名成年人的研究发现,冥想的人更能克服对某些触发事件的自动反应,如一收到通知就立即查看手机。

本文作者:

Victoria Masterson,资深作家,Formative Content

本文原载于世界经济论坛Agenda博客,转载请注明来源并附上本文链接。

翻译:程杨

校对:王思雨

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