想健康长寿吗？来自日本最长寿老人的6个秘诀

地处亚热带的日本冲绳岛流行着一个说法：你要住得离你的家人距离刚刚好，这样你不用每天碰见他们，但又足够近，可以步行给他们带一碗热汤。

对于我们中的很多人来说，在过去的18个月里，我们本可以享受住在离家人不远的地方。但我们不得不用线上会议来代替线下见面，社会联系的丧失已经影响了我们的幸福和心理健康。

社交是许多冲绳人健康地活到100岁以上的原因之一。夏威夷大学老年病学专家和Kuakini衰老转化研究中心主任Bradley Willcox博士如是说，他与双胞胎兄弟Craig——冲绳国际大学的人类学家——已经一起对冲绳岛的百岁老人进行了超过20年的研究。

冲绳岛是世界上五个蓝色地带之一，那里是百岁老人的高度集中地。

Willcox博士说：“随便走在大街上，你都会碰到一位。”他在2001年与人合著了《纽约时报》的畅销书《冲绳的生活之道》，以解释他的团队的发现。

根据日本卫生部的数据，日本的百岁老人数量创下新高，达86,510人，比2020年增加了6,060人，更是高于1963年刚开始记录时的153人。

这意味着现在每1450个日本人中就有一个超过100岁——而且女性占百岁老人的88.4%，包括世界上最年长的人——118岁的Kane Tanaka。

2015年，冲绳每10万人中的百岁老人数量几乎是整个日本的两倍。

冲绳百岁老人研究由Makoto Suzuki博士于1975年开始，是世界上持续时间最长的百岁老人研究。该小组已经研究了1000多名百岁老人，以了解健康衰老的遗传和环境生活方式因素。

他们在2001年的书中分享的研究结果包括：干净的动脉和较低的胆固醇；患激素依赖性癌症风险低，患乳腺癌和前列腺癌的风险比北美人低80%；骨骼强壮，髋部骨折的风险是北美人的一半；身材匀称、健康以及矍铄、清明的精神。

所有这些都意味着随着人口老龄化，冲绳医疗系统的负担会降低。世界经济论坛的健康老化和长寿全球未来委员会表示，更健康的老龄化也可以带来经济利益。

“如果你不仅能延长寿命，而且能延长整个人类的‘健康跨度’，生产力就能得到提高，人们会更幸福，死于癌症或心血管疾病的风险更小。”Willcox博士如此认为。

“如果我们能够找到老龄化的机制，为什么以及如何（健康地）变老，然后帮助社会上的人们活得更健康、更长寿，这将是医学史上最伟大的发现之一。”

在下文，Willcox博士解释了健康长寿的一些秘诀，即冲绳的生活之道，它实际上可以归结为“平衡”这个关键词。

1.践行“八分饱”（hara hachi bu），为了健康而饮食和锻炼

冲绳的老年人认为身体如寺庙，不应该受到污染。他们适度饮酒，一般不怎么吸烟。他们是非常活跃的人，他们的热量摄入和消耗总是接近平衡，而且经常是净负值，这意味着他们会大量燃烧脂肪。他们的饮食在很大程度上是植物基的，所以热量不高。他们每天吃超过一公斤的蔬菜、水果和豆类，如大豆。这在每一餐中都会出现。他们主要食用的碳水化合物是红薯，而不是面包，红薯的血糖负荷低，含有大量的植物化合物，特别是类黄酮化合物，确实有益于整体健康，并可能延缓衰老过程。他们还践行“八分饱”——即吃到八成饱为止。

2. 积极向上，找到你的“意义”（ikigai），目标感

我们遇到的所有百岁老人都持有一种积极的态度。他们一般都很乐观，对生活采取顺其自然、无忧无虑的态度——他们是爱享乐的人。我认为随着年龄的增长，享受生活真的很重要。他们还有一种我们称之为“ikigai”的东西，它在日语中是“目标感”的意思。有一个人已经102岁了，他的ikigai就是两头获奖公牛——他每天都去看它们，照顾它们。其他人的ikigai有可能是家庭或信仰。

3. 保持精神上的活跃

在冲绳语言中没有退休这个词，所以此前，冲绳人一直没有这个观念。他们只是做自己一直在做的事情，所以如果你是农民，你会依然在耕作。我认为一旦停止做事，特别是你喜欢的、能给你目标感的事，你可能会很快走下坡路。因此，这样做就是为了保持活跃。这可以很大程度上提升他们的生活满意度，而且可以减少医疗费用，因为这里的人们一生都在身体和精神上保持活跃。

4. 加入“moai”，社会团体

冲绳人有庞大的家庭和强大的社会支持网络。他们的社区真的很紧密，每个人都互相认识。他们会进行被称为“moai”的团体社交聚会。妇女们聊天，喝绿茶，也许还享用一些甜点，男人们可能会抽烟，喝酒，这可能部分解释了为什么他们不像女性那样长寿。但通常来说，他们喜欢聚在一起。

冲绳是全日本医疗费用最低的地方，因为那里的人更健康，尽管冲绳也是日本最贫穷的地方。2000年，日本在全国范围内实施了长期护理保险计划，其中涵盖成年人的付费日托。冲绳人是社交活跃类型的人，他们充分利用了这一计划——从长远来看，它推动了医疗费用的下降，因为社会接触更多的人会更快乐、更健康。

5.少点压力，重新思考你与时间的关系

你可能听说过“忙碌病”这个词——意思是我们都在努力赶最后期限。在新冠肺炎疫情期间，我们很多人可以在家里工作，但随之而来无尽的电话极大消耗了我们的心神。冲绳人的时间观念较慢，似乎没有什么事情是按时开始的，但他们最终还是会把事情完成。同时，他们具备这种抗压的个性，在历史上——他们已经学会了如何处理悲剧和痛苦。

最近在夏威夷的研究中，我们甚至发现了一种抗压基因，叫做FOXO3A，与人类的长寿有关。如果你从你的妈妈或爸爸那里得到遗传，你就有两到三倍的机会活到100岁。这个基因的基本概念是，它可以保护你免受疾病的不良影响，我想可能还有其他身体压力。虽然冲绳人在拥有这种基因的比例上只有非常弱的优势，但他们充分利用了这种基因。

6.拥抱你的精神世界

冲绳人是非常关注精神世界的人，在谈到灵性或宗教时，他们往往非常注重实际行动。每年，他们都会拜访他们的祖先，进行野餐，并与他们交谈，好像他们仍然在世一样。他们会通过几代人保持这种联系，所以有一种精神延续的感觉。他们有自己的本土宗教，更像是万物有灵论，所以他们相信一切事物都有精神能量。

传统上，宗教是由妇女管理的，也就是女祭司。冲绳周围长有一些神圣的树林，时至今日，妇女们仍去那里冥想，祈祷和平和健康。佛教在一定程度上融入了他们的文化，但他们仍保存着这种本土宗教。每个村庄都有一个女祭司，妇女们不仅彼此之间非常融洽，而且还与大自然和谐相处。她们属于我见过的最健康、最强大的女性。

本文作者：

Kate Whiting，资深撰稿人，Formative Content

本文原载于世界经济论坛Agenda博客，转载请注明来源并附上本文链接。

翻译：张一凡

校对：王思雨