令人惊讶的拖延症心理原因，我们该如何反击？

人们拖延的原因有很多。

最常见的借口是时间管理不善，或容易分神，虽然在某些情况下可能确实如此，但人们拖延的倾向往往是由心理原因造成的。正如普林斯顿大学麦格劳教学中心高级副主任Nic Voge在TEDx普林斯顿演讲中解释的那样，有些人把拖延症作为一种自我保护形式。他的逻辑(以自我价值理论研究为理论支撑)是这样的: 如果我们在一项任务上表现不佳，可能不是智力或技能水平的原因，而是拖延惹的祸。

同样，对成功的恐惧也可能是造成拖延症的一个原因。《拖延心理学——向与生俱来的行为顽症宣战》一书的合著者、心理学家Jane Burka博士告诉Thrive：“你可能害怕成功会给自己带来麻烦。比如你对自己的期望可能会更高，你可能会成为他人竞争或嫉妒的对象。”。

虽然人们常常觉得拖延不可避免——尤其是在我们与失败或成功的恐惧作斗争时——但拖延其实完全是可控的。战胜拖延并不像你想象的那样复杂。了解拖延习惯的产生根源可以帮助你更加积极主动地战胜它。如果你发现自己在拖延紧迫的任务，先问问自己这三个问题，以便更好地了解拖延的原因以及如何更好地控制这种习惯。

这是改掉拖延习惯的重要一步。Burka建议人们问问自己:“如果我尽全力并且按时完成了任务，会遇到哪些困难? 我需要面对现在不必面对的哪些情况?” 你的回答可能会告诉你，你所面临的挑战根本不难。也许你在逃避经理的反馈，或者你在犹豫是否要开始下一个项目。了解是什么阻碍你工作，进而帮助你制定一个计划，以一种更合理的方式来完成你的工作。

当你推迟一项令人畏惧的任务时，你通常会去干什么别的事情? 登录Netflix，或者处理一件不那么紧迫的事情。TED的创意编辑Daryl Chen称这些是“浪费时间的经典之举”，人人都会这样做。熟悉自己的习惯可以帮助我们克服这些习惯。试着找出你最常做的三项拖延行为，把它们记录下来。如果你发现自己正在做其中一个，花一分钟冥想，专注地呼吸，然后将注意力转回到需要完成的任务上来。

加拿大安大略省卡尔顿大学心理学教授Tim Pychyl博士在接受Thrive采访时表示，认识到工作背后更大的意义是减少拖延症的另一种方法，这种技能被称为“动机能力”。虽然没有什么灵丹妙药能立即激发你去完成某件事，但Pychyl说，你会减少拖延那些与你的目标一致，且本质上具有激励作用的任务。

但是，如果工作背后更大的意义不那么明晰，你到底能做什么呢? 完成一项任务后，花点时间找出这项工作之所以重要的原因。你的报告是否帮助公司达到了一个商业目标?你的电子邮件是否帮助客户解决了问题? 为自己取得的成就庆祝。从小的胜利中获得快乐可以大大提高你的士气，从而战胜拖延症。

作者：Jessica Hicks, Big Think作家

本文首发于Big Think

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翻译：杜冰钰

编辑：刘宇彤