心理压力如何影响我们的身体器官

你是否曾感到压力重重、紧张不安？你是否曾感到焦虑、心脏在胸口怦怦直跳？如果是，你不是一个人。在全球超80亿人口中，每个人都有类似的经历。

我们的思维和感受是一体的；身体和心理健康不是两个独立的概念，无法分开控制。世界经济论坛的全球卫生执行官Ruma Bhargava博士指出，将身心“孤立开来看待是错误的做法”。

身体和心理之间的联系对你和你身边所有人的健康都至关重要。我们比以往任何时候都更需要了解身心联系。哈佛大学开展的一项大规模研究显示，每两个人中就有一个人会在一生中患上心理疾病。

Bhargava博士表示：“压力和焦虑会影响我们身体的每个器官。当我们的压力过大，或感到抑郁、焦虑，我们的身体就会做出反应，如体温升高，或无法控制自己的行动。”

“类似地，当我们患上身体疾病，如糖尿病、高血压或肥胖症，我们也会面临严重的心理健康问题。”

身心之间的紧密联系并非新发现。希腊哲学家在2500多年前就提出：“有健康的身体才有健康的精神”。 历史上，许多的医学理论都是基于这种身心一体的认识。

今天，我们开始重新思考如何理解并受益于这种古老的联系——尤其是在心理健康问题不断加剧的情况下。

新冠肺炎疫情带来广泛的负面影响和潜在的地缘政治衰退风险，增加了日常生活的压力。气候变化导致的气温升高也带来了更加好斗和焦虑的情绪，以及更多的阿尔茨海默症等神经系统疾病。

Bhargava博士表示：“我们可以将免疫系统视为一支保护我们免受细菌和病毒侵袭的军队。如果心理疾病削弱了这支军队的力量，那么大多数普通的感冒和感染都可能让我们受到影响。”

这会影响所有年龄段的人群。一项针对30岁男性的研究显示，重度压力会使其预期寿命缩短2.8年，而同龄女性则缩短2.3年。这些研究事实可以激励我们更多地思考如何使身心和谐共处，以加强自己的“军队”实力，过上更加快乐和健康的生活。

我们越了解身心联系，就能越快采取行动。这就是全球未来理事会等合作努力可以发挥作用的地方，如制定新型的公私合作计划来改变心理健康治疗的现状。

Bhargava博士强调，必须在工作场所内外终结关于心理健康的禁忌。抑郁和焦虑症每年给全球经济带来1万亿美元的生产力损失，因此，改善分享感受的内容和方式也具有商业意义。

“职场是一个人成长成熟的主要环境，也是应当改善心理健康的地方。”Bhargava博士指出。开放沟通应当“融入领导层”。

目前，全球有超过13亿正式员工。世界经济论坛的健康劳动力倡议旨在推动在工作中讨论和保护身心健康。

如今，全球有超10亿肥胖人口，不利于心理和身体健康。Bhargava博士表示，心理健康的基本原则之一是吃得好，确保餐盘上有新鲜、尽可能未经加工且富有“天然色彩”的食物。

研究显示，这一做法收效显著。多吃水果可以使预期寿命延长1.4年，而多吃蔬菜可以延长更久。

“远离屏幕”是Bhargava博士给出的另一个平衡生活的重要建议。一项民意调查显示，英国成年人每年花近5000小时使用手机、电脑和电视。这意味着一个英国成年人在一生中有34年的时间用于看屏幕，接近其预期寿命的一半。

花至少20-30分钟融入自然环境可以最大程度地降低皮质醇（一种主要压力激素）水平。这有助于减少心脏和胃部问题，以及许多其他身体疾病。

每一次体验自然多样性可以带来长达8小时的心理健康益处。这意味着只需要每天走一小段路，每周就可以有56小时感觉良好。Bhargava博士表示：“我们拥有美丽的大自然。去享受自然吧。”

最后一个方法是花时间与喜欢和爱的人在一起。亲密情感对于人的心理和身体健康至关重要；这是刻入我们DNA的一部分。有可依赖的亲友并互相分享和倾听烦心事可以改善我们的情绪，减轻身体压力，从而打破Bhargava博士所描述的“恶性循环”。

作为各自身心的“主人”，我们可以采用上述的三个方法来享受更加快乐和健康的未来。

本文作者：

Michelle Meineke，论坛议程高级撰稿人

Kateryna Gordichuk，论坛议程撰稿人

本文原载于世界经济论坛Agenda博客，转载请注明来源并附上本文链接。

翻译：狄陈静

编辑：王灿