心理健康

人与人之间的联结能促进我们的心理健康,这里是4种与他人联结的方式

感觉自己与他人紧密联结能促进心理健康,赋予生活意义,甚至有益于身体健康。 Image: Unsplash/Kelly Sikkema

Dave Smallen
Community Faculty in Psychology, Metropolitan State University
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  • 感觉自己与他人紧密联结有益于心理和身体健康并能赋予生命意义;
  • 关于人类联结的一项新研究表明,情感对话、支持、积极的氛围和肯定性表达都有助于提升我们的心理健康;
  • 多关注我们日常生活中的细微的联结时刻,在个人和人际方面都会带来好处。

疲惫的一天结束后,一位女士和她的未婚夫一起玩电子游戏,嬉闹玩笑。

一个大学新生阻止了他人对邻居的言语骚扰,当他们一起走回家时,邻居向他表示感谢。

一个男人接到别人确认自己预约的电话,偶然间与电话那头的陌生人就美国的种族主义问题进行了一场深入、私人的谈话。

上述每个场景都是研究参与者回忆中有意义的与人联结的时刻。一个人对家庭、朋友和社区的归属感情感安全感是通过实际互动建立起来的。正如这些例子所表明的,联结可以有不同的形式和规模。联结的时刻往往是细微、转瞬即逝的,但有时它又充满力量,令人难忘,它可能发生在亲人或陌生人之间,面对面或在网上

作为心理学的研究生,我在过去的几年里一直在探索联结的时刻,尤其关注人们在疫情期间如何体验有意义的联结。建立联结可不是小事,它会带来真正的好处。

感觉与他人紧密联结能促进心理健康,赋予生活意义,甚至有益身体健康。当长期感到孤独或孤立时,人类的大脑身体都会受到影响,这至少与肥胖、空气污染等主要健康风险一样严重损害长期健康。

研究人员知道什么样的行为能增强社交联结的感觉。以下是四种联结的方式。

1. 心与心的交流

对许多人来说,当被问及何为有意义的联结时,首先想到的是心与心的对话。这是情感上感到亲密的关键时刻。一个人敞开心扉,分享私人的东西,这往往充斥着感情,是脆弱的;同样地,另一个人会表达自己的理解、接纳和关怀——研究人员称之为回应性

例如,我可以向你坦言我成为新手父亲的经历,分享我不会向其他任何人透露的复杂而珍贵的情感。如果我在那一刻感觉到你真的“懂”我向你分享的内容,你认为我的感受是真实的——无论你是否能与之共情——并且我对你很重要,那么我可能会感到一种亲近和信任。

在情感亲密的时刻,私人分享往往是相互的,无论你是敞开心扉一方还是提供回应的一方,都会收获一种联结感。

给予和接纳支持可以建立情感纽带,促进心理健康。 Image: Unsplash/Neil Thomas

2. 给予和接受支持

给予和接受支持是人们建立联结的一个重要方式。有两种社交支持经常出现在联结的时刻。工具性支持是通过有形的帮助解决实际问题。例如,如果你在我天气不好的时候给我送来食物,我们就会通过工具性支持建立联结。

情感性支持是指呵护他人的感情。如果你在我压力很大的时候过来给我一个拥抱,这就是情感性支持。

无论以哪种方式,你的行为都是回应性的:你理解我的情况,并用行动表明你在乎。

当有人向你提供回应性的善意时,你会感到联结,这也许很稀松平常,但它还可以是双向的。支持别人也可以产生联结的感觉,特别是当你真诚地想帮助别人,并且觉得你的帮助有用的时候。

但是,为了达成有效的沟通,你需要回应另一个人的需要,而不是一厢情愿地猜测别人需要什么。这意味着有些时候你需要提供情感支持,帮助另一个人冷静下来,以便他能解决自己的问题,尽管你很想亲自出手解决他的问题。

3. 积极的氛围

情感脆弱和支持是严肃的话题,但有意义的互动不一定非得是严肃的。研究表明,通过共同体验积极的情绪,人们会获得一种联结感。而这种联结感不只反映在你的脑子中。当两个人共同体验这种良好的氛围时,他们的身体动作也会趋向协调。他们会出现同步的手势和面部表情,甚至生物标记也会趋同,如心率和荷尔蒙以相似的模式波动。

人类从婴儿期就开始依赖这些积极的、同步的时刻,将其作为一种基本的联结力量,而且人们在一生中都会持续寻求同步的互动。想想那些让人愉快的活动,如一起唱歌跳舞——这就是联结的具体形式,在此过程中释放的内啡肽会让你感到感情加深。一起大笑也是如此,此外,共同的幽默感还能表明你们有着相似的现实感,这会增强联结。

当有人告诉你他生活中的好事时,真诚和热情地回应他的好消息是增强联结的一种可靠方法:为其庆祝、祝贺他、说“我真为你感到高兴”。

通过一起体验积极的情绪,人们能获得一种联结感;这对他们的身体和精神健康都有影响。 Image: Unsplash/ Ekaterina Shakharova

4. 肯定性表达

当你让别人知道你有多欣赏、喜欢或爱他们的时候,这种时刻可能是短暂的,但却充满力量。表达,接受爱意感激之情是有效的联结手段,这已经得到了充分研究。口头直接表达,如“我爱你”,或身体表达,如牵手等,都能直接体现爱意

不严谨和不完美之处

因两个人的个人感知和偏好不同,尝试联结可能会变得复杂。

人类不会读心术。一个人不能完全准确地体会其他人的想法和感受。例如,要使你感到联结,光是我真正理解你或关心你还不够。在我们的互动中,如果你不觉得我理解或关心你,你很可能就不会感到联结。这个问题在孤独的时候尤其明显,因为孤独会让你以更消极的方式看待你们的互动。

每个人对能使自己感到联结的方式也有不同的偏好。例如,有些人喜欢谈论自己的感受,喜欢与别人在情感上亲近。而其他人可能只会对自己深度信任的人敞开心扉,但喜欢以幽默的方式进行更广泛的联结。

当然,不是所有的互动都必须是有意义的联结时刻。即使对于感情深厚的婴儿与其照料者,在这种最重要的关系中,只有30%的时间可以观察到他们产生了联结。

联结也不需要付出多大金钱或精力。只要在别人想要感到联结的时候把你的注意力放在他们身上,就能产生巨大的关系效益。

你可以通过深入了解各种联结方式,练习与他人交往的新途径。它也能提醒你注意日常生活已经存在的联结时刻。品味与他人情感亲近的时刻——或者甚至只是回忆这样的事——就能增强联结感。

本文作者:

Dave Smallen,美国大都会州立大学社区心理学系

本文原载于世界经济论坛Agenda博客,转载请注明来源并附上本文链接。

翻译:张一凡

校对:王思雨

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