5种方法，帮你建立有益的生活习惯

“日常惯例”（routine）这几个字会让人想起“平凡”或“普通”这样的词。在新冠肺炎扰乱日常生活期间，惯例可能使人感到无聊，而且行动起来处处受限。然而，作为一名职业治疗师兼研究活动和参与对心理健康影响的研究者，我认为日常惯例可以是一个强有力的“工具”。其不仅可以增强人们的认知功能，促进身体健康，还会提供有意义的活动并带来社交机会。

在疫情初期，研究人员指出了用日常惯例应对变化的价值。在疫情爆发两周年之际，加拿大各地的公共卫生举措正在放松，因而在迈向“新常态”时，反思日常惯例及其价值是有一定意义的。

首先，拥有一个日常惯例或是固定习惯可以增强人们的认知功能，甚至可以提高他们的创造力。研究发现，固定的工作流程可以使员工在重复的任务上花费更少的认知能量，从而专注于更复杂的任务，并更富有创造性。

想想疫情之前存在的典型晨间惯例：送家人出门、走平常的上班路线、沿途喝一杯热饮料、与同事打招呼、翻开电脑或打开日历。养成这样的习惯可以为一天高效的工作做好准备。

回顾有影响力的艺术家的日常习惯发现，他们中的许多人都有着明确的工作惯例，这可能会提高他们的创造力，而不会造成阻碍。记忆研究表明，日常惯例与习惯可以使老年人能更好地在家庭环境中生活。

如果在吃药的同时把钥匙放到正确的位置是日常惯例的一部分，那么花在寻找失物和担心保持健康上的精力就会减少，从而腾出时间去做人们想做的其他事情。

日常惯例还可以使人们感到他们可以控制自己的日常生活，并且可以采取积极的措施来管理自己的健康。例如，在日常生活中抽出时间锻炼有助于达到建议的日常活动水平。这一点现在尤其重要，因为研究表明，在疫情期间减少运动水平可能会对健康造成永久的负面影响。

随着人们户外活动的增多，他们可能会考虑乘坐交通工具去学校和工作，回归有组织的健身活动和健身房，并有机会整天运动。日常惯例还有其他可以促进健康的方式，包括规律的膳食准备以及充足的睡眠，这些活动看似简单，但可以使人们在其一生中健康地衰老。

有规律的日常惯例不仅可以简化日常任务，还可以为生活增添一些情趣。有证据表明，如散步这种促进健康的活动可以提供享受自然、探索新区域以及参加社交的机会。

对当下全神贯注状态——也被称为“心流”——的研究表明，运动、游戏、美术以及音乐等活动都可以充实人们的生活，促进身体健康。定期参加有意义、有趣的活动也能对心理健康作出积极贡献。

如果你认为你的日常惯例需要调整，那么可以考虑以下这几个的小方法：

使用计时器或智能手机应用程序来安排你的活动，并将你想做的事情列入日程表当中。选择一个固定的起床和睡觉时间，并尽量在一周的大部分时间里坚持这样做。通过每周在社区散步几次或骑几次自行车，来对身体活动进行安排。开始一项新的爱好或重新投入到过去的爱好中，如运动或游戏、制作工艺品、演奏乐器或唱歌。留意那些在你的社区里再次出现的有意义的活动，如图书馆的读书俱乐部或社交散步小组。

日常惯例能够帮助我们管理我们的健康、工作、家庭以及社区生活。在疫情改变每个人生活的两年后，人们现在有机会考虑他们想要保持的日常惯例，以及他们在日常生活中需要的有意义的事情，以保持高效、快乐以及健康。

本文作者：

Megan Edgelow，皇后大学健康科学助理教授，安大略省

本文由世界经济论坛与The Conversation联合发表，原载于世界经济论坛Agenda博客，转载请注明来源并附上本文链接。

翻译：程杨

校对：王思雨