新的一年，新的开始？快来学习坚持新年计划的科学方法
成功实现新年计划对我们自己和整个社会都是有益的。 Image: 路透社/Jessica Rinaldi
- 瑞典科学家针对新年计划进行了“世界上最大规模的”实验研究。
- 心理学家和精神科专家发现，人们在实现两种不同类型的目标上有明显的差异。
- “接近型”新年计划比“回避型”新年计划的实现率更高。
很多朋友从1月1日起又要制定新的目标了。在此，瑞典心理学家们有一条有用的信息：养成一个好习惯比戒掉一个坏习惯更容易。
来自瑞典斯德哥尔摩大学和林克平大学的科学家们开展了一项长达一年的研究，持续观察了1000多名定下新年决心的人。他们得出的结论是，确立“接近型目标”比“回避型目标”在行为改变方面更有成效。
研究者们解释道：“接近型目标是一种解决方案，这个方案需要你养成一个新的习惯，或者在你的生活中引入一些新的东西。回避型目标则需要你避开或者放弃某件事情，研究表明这样的目标是没那么成功的。”
那些制定接近型新年目标的研究对象有着59%的目标实现率，高于那些制定回避型目标的人（47%）。
调整关注点
如果你要制定新年计划，其实重新定义或者重新表述一下自己的目标就能帮助你更好地坚持下去。
这项报告的其中一位作者是斯德哥尔摩大学的心理学教授Per Carlbring，他说到：“比如，如果你为了减肥而定下不吃甜食的目标，你倒不如说‘我一天要吃几次水果’，这样更可能成功。”
“实际上你是在用更健康的食物代替甜食，这样下来你大概率能够减肥，同时还能保持决心。”
他补充道：“你不能完全抹去一种行为，但你可以用其他东西来代替它。不过，这可能比较难适用于‘我要戒烟’这样的决心，因为这是件你每天可能要做20次的事情。”
展望未来
在本项研究中，研究对象们首先想出了自己的新年决心，其中最热门的主题与身体健康、减肥和改变饮食习惯相关。
然后他们被分成了三组，分别被给予了不同程度的支持，包括动机训练和困难应对训练等。
研究人员说到：“那些仅得到部分支持的参与者，比那些得到长期支持和没有得到支持的参与者都要成功。”
“这表明，通过互联网传播有关制定有效目标的信息、进行相应的指导和训练都有可能影响目标的实现率，这是另一个有待进一步研究的问题。”
虽然这项研究仅仅关注了新年这个公认的“新开始”的里程碑，但它对于普遍意义上的目标制定和行为改变也有相应的启示。
作者说：“鉴于每年都会有无数人承诺要在新年做出更好的改变，有必要在这个领域开展更系统的研究。”
“提高人们实现新年决心的可能性，对个人和社会都是有益的。”
本文作者：
Vitoria Masterson，资深作家，Formative Content。
本文原载于世界经济论坛Agenda博客，转载请注明来源并附上本文链接。
翻译：张丽莉
校对：王思雨
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