研究发现，拖延症患者和行动派拥有不同的大脑
我已经拖延了一个星期才写出这篇文章。讽刺的是，这是一篇关于拖延症的文章。
新的研究发现，那些及时完成工作的行动派和“明日复明日”的拖延者之间存在着差异。
在一篇发表于《心理科学》杂志的研究中，研究人员使用磁共振成像（MRI）研究了264名男女的大脑。然后他们填写了一份调查报告来分析他们究竟是冲动，还是果断。参与者们会获得决策相关行动导向（AOD）的分数，这将成为划分行动派和拖延者的依据。
行动控制力低下的人们，即拖延者，平均来说拥有更大的杏仁核（又名杏仁体，位于侧脑室下角前端的上方，是边缘系统的皮质下中枢）。杏仁核是大脑中参与情绪控制（如恐惧）的区域。它也是激发应急反应的位置。
作者在研究中写道：“杏仁核体积较大的人更加具有现状导向性，因此他们会倾向于犹豫不决，甚至是在没有更好的理由的情况下推迟开始工作。”换句话说，拖延者也许只是更谨慎而不是懒。
心理学家Perpetua Neo告诉INSIDER杂志说：“基本上拖延的人也会更多地点亮他们的恐惧中心。工作带来的恐惧很多，因此他们需要推迟开始。”
这种情况有时候是完美主义的结果：害怕你的项目、presentation或者是文章不能按照你的设想呈现。
Neo认为：“当你的恐惧中心像这样参与其中，很显然你会对开始着手项目或是作业感到害怕。那么你会做什么？推迟。”
解决这个问题的一种方法，是理解完美主义和卓越的区别。完美主义者通过最近的工作质量来衡量自己，如果不完美，他们会妄自菲薄。
“当你在忙碌的头脑里添加抗拒躲避、不良分神、后悔懊恼、妄自菲薄、以及不间断的期望这些酒精调料，那么这杯浓烈的鸡尾酒必叫人迷醉，”Neo说道，“你的恐惧中心将会更频繁地被点亮。”
卓越是你依据自我进行衡量，而不是那么重视单次的自我证明。
“你可以参考你的记录，就算不是最好的或是最令人印象深刻的事情，你也为此感到自豪，”Neo说道，“你不需要在每一件事上都拔得头筹。这仅仅因为，在一件事上摔倒并不意味着你一无是处。”
这个答案并不是停止拖延，而是更好地拖延。
“我实际上觉得拖延是个好事，”Neo说道，“如果你准备拖延，你也许会设计你的拖延。因为实际上，拖延之时，生活伊始。”
如果你知道你在截止时间的前几个小时会开始分心，那么你可以把这段时间花在周游世界、做些享受的事情，或者说学习一些新东西，像是一门语言或是一项技能上。
“‘玩’是你学习和激发创造力的过程，因此别觉得玩是件坏事，”Neo说，“如果你打算设计你的拖延，去做那些乱七八糟的事，尽情享受自我，或许去享受一项新技能，那么你会有多开心？”
通过娱乐时间让你变得更聪明。——Nuchwara Tongrit/Shutterstock 女士
解决拖延的其中一条最简单的方法，在于具体化你的目标，不能太庞杂。行为科学家B. J. Fogg曾推出过“微习惯（Tiny Habits）”，大致是关于“循序渐进”的行为的。
比如说，如果你想要说服某人使用牙线清洁牙齿，你可以先让他们在一颗牙上试试。一旦他们接受了在一颗牙上用牙线，那么他们就会接受对整个口腔使用。再比如说，如果你想要变得更健康，起床时要求自己做一个俯卧撑。长此以往，你有可能最终能做到20到30个。
当你没有被激励到的时候，你要停止责骂自己。你不能依赖着激励，Neo认为，你应该依赖主观能动性。
“这是一些示例的小步骤：我今天能做些什么？然后奖励你自己，”她说，“许多人认为我只会在完成了这个美好的结果的时候奖励自己，但实际上，我总是在自我奖励，除非我真的把事情搞砸了。”
如果你连续健身七天，奖励自己一块布朗尼蛋糕吧，多巴胺会流到你大脑的奖励中心，然后你会想要保持这个节奏。你正在创造一个良性循环，而不是一个黏性的自我惩罚机制。
而且，当你在脑海里听到批评的声音时，你也许会意识这并非来自自己。这些话也许来自过去的某些人，比如你的父母或是老师。
“你总能找到办法的，或是雇佣个人来寻找一个关掉这些声音的方法，”Neo说，“因为当这些人都闭嘴的时候，你可以做到更多。”
作者：Lindsay Dodgson，Business Insider的撰稿人
以上内容仅代表作者个人观点。
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责编：万鸿嘉
翻译：胡静璇
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