“白天精神不振,晚上熬夜修仙”,这是不少现代年轻人的生活写照。尽管人们已经在媒体上读到了各种相关信息,比如熬夜对身体的危害、规律作息的重要性等,但年轻人出现睡眠障碍的现象却比之前更甚。

有关该问题的一项权威报告是《2017中国青年睡眠状况白皮书》,由中国睡眠研究会通过腾讯新闻客户端随机对57661名用户进行调查而发布,其中青年群体的有效样本为44308人。结果显示,超过半数的受访者认为“睡个好觉是奢望”,而认为自己“总是”或者“经常”能睡个好觉的人只占24.1%。

这项调查中一个引人注意的问题是“上床睡觉前,你经常会做什么”,结果选择看手机、平板电脑、笔记本等电子产品的受访者压倒性地占了93.8%。在这一点上,中国的年轻人们只是跟上了国际化潮流。早在2011年,美国睡眠基金会就进行调查称,90%的受访者在睡前一小时内或多或少地使用电子科技产品。

在“多屏时代”,这种被称为“电子屏过度刺激”(Screen Overstimulated)的现象十分常见。大多数电子产品的屏幕都发出蓝光,而在夜间持续接触蓝光会阻止人体分泌一种叫褪黑素的荷尔蒙,从而影响人们入睡。

不止是屏幕蓝光,电子设备的WIFI信号同样会影响睡眠。已经有不少研究显示,在睡觉时把手机放在床边、暴露在房间的WIFI信号下、以及睡前使用开启了WIFI的设备都可能导致长期睡眠障碍。这主要是因为电磁辐射可能会干扰我们入睡的过程,并且打乱我们养成健康睡眠模式的计划。

如果说“电子产品不离手”是影响年轻人睡眠的一个外在因素,那么包括焦虑和压力在内的情绪问题则是与睡眠质量息息相关的一个内在因素。由中国医师学会支持的《喜临门中国睡眠指数》报告自2013年开始不断追踪中国居民的睡眠情况。在第一份报告中,调查人员指出压力和情绪化是影响人们睡眠的“主要凶手”。65%的受调查民众认为情绪波动对睡眠有较大影响,而55.4%的民众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大影响。这其中,青年群体因工作压力而不能成眠的比例为61.9%,高于其他年龄群体。

在学术界,睡眠障碍常常与焦虑、恐慌、抑郁等精神健康问题联系在一起。但是,我们无法简单地对这一联系进行归因,因为睡眠障碍既可能是精神健康问题的原因,也有可能是其结果。

美国国家精神健康研究所(National Institute of Mental Health)多年前的一个项目调查了7954名研究对象关于睡眠的抱怨以及他们的精神状况,并在一年之后进行回访。研究人员首先发现这些人中10.2%和3.2%分别为患有失眠症或嗜睡症的群体。第二轮调查中,40%的失眠症患者和46.5%的嗜睡症患者同时存在精神疾病,而在没有任何睡眠障碍的群体中,这个比例仅为16.4%。因此,研究人员呼吁对加强对睡眠障碍的研究,以确定是否可能通过早期识别和治疗睡眠障碍,来预防未来的精神疾病。

人体的昼夜节律图
Image: Futurism

上个月,来自格拉斯哥大学的研究人员为世界经济论坛撰文称,人类自身拥有昼夜节律,对这种节律的干扰与抑郁症等情绪障碍、对幸福的主观感受力和人体反应时间紧密相关。睡眠越紊乱,身体和精神健康面临的风险就越高。

在谈到睡眠时,我们经常听到“睡眠占人生三分之一的时间”这句话,但按照年轻人的睡眠现状,在实际生活中很多人既无法保障这三分之一的“量”,又达不到其应有的“质”。长远来看,对年轻人的身体和精神健康都将带来危害。

作者:Karen Liu,Formative Content作家

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责编:张智

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