雇主和组织领导者一直在寻找方法，支持员工实现身心健康目标，以预防倦怠。
“健康连续打卡”包括设定目标、选择一项自己喜欢的活动，然后尽可能连续多天坚持这项活动。
自己选择连续打卡目标的意义在于，你可以随时根据自身情况调整目标。
现在2022年已经过去了一大段时间，你的新年决心进展如何？你的新年新气象目标坚持过了一月的第一周吗？
如果没有，或者奥密克戎疫情带来的压力让你情绪低落，以至于你没考虑设定新年目标，何不开始一项身心健康连续打卡？
一些跑步者最近让“连续打卡”广为人知——他们这样做并不是因为裸跑，而是希望尽可能连续多天跑步。这种做法可以激励你为健康目标采取行动，即便你并不打算参加马拉松。
今年，多个行业的倦怠和同情疲劳发生率急剧上升，其中也包括我所在的教育领域，雇主和组织领导者因此更积极地寻找方法，支持员工实现身心健康目标。
倦怠是职场问题
倦怠和同情疲劳是职场中的心理与情绪健康风险，会降低员工生产力、增加缺勤，因此需要职场解决方案。
然而，出于善意推出的职场身心健康计划也可能失败，原因包括成本、缺乏员工兴趣和参与，或雇主认为计划难以实施。平衡个人与组织目标，需要尊重个人的健康需求与职场使命和价值观之间不断变化的关系。
我最近开展了关于教育工作者同情疲劳与倦怠的研究，了解到当研究参与者感到学校领导和同事给予支持、倾听他们的声音时，他们会觉得自己更有能力应对职场压力。然而，有害的校园文化会加剧倦怠和同情疲劳的症状，削弱工作者管理压力和寻求适当帮助的能力。
此外，我的研究团队发现，保护教育工作者的“心之所系”——也就是他们对所照护儿童和青少年在社会发展与学业成功方面的根本承诺——应当成为教育雇主的首要目标。
坚定相信教育工作的价值，是本研究参与者的一项重要保护因素；但如果缺乏组织支持，也没有投入资源促进职场身心健康，心之所系就可能变成心碎。
通过自我关怀连续打卡缓解压力
除了提供关键的组织支持和资源，鼓励员工自愿进行职场身心健康连续打卡，也是雇主促进员工健康的一种小小举措。
面对疫情和气候变化带来的种种压力，感到绝望和无助是常见反应；但实现积极的日常目标能够增强职场（或者对学生而言，增强学业韧性，即从日常压力中恢复过来的能力。
在我所在的卡尔加里大学韦克伦德教育学院，我的同事西奥多拉·卡波扬尼斯和我都担任实地体验项目主任。我们在#FieldSelfCareStreak活动中，将师范生实习课程纳入其中，配合师范生开始在幼儿园至12年级学校的实习安排。此举旨在推动学院内部的身心健康文化，并鼓励学生及其合作教师在工作日抽出一些时间，关注自己的身心健康目标。
这项连续打卡挑战要求参与者在实地实习课程期间（通常约四至六周），每天从工作时间中抽出15-20分钟进行自我关怀活动。自我关怀活动可以是工作间隙休息、午餐时专心用餐、与同事散步，或提前到校以确保教案准备就绪。参与者自行选择可实现的活动，而作为领导者，我们通过倡导、指导和鼓励为他们提供支持。
个人健康连续打卡
你也可以考虑开始自己的健康连续打卡。虽然一月是开始新目标的常见月份，但一年中的任何时候都可以开始连续打卡，也不必加入正式团体。
做法很简单：选择一项自己喜欢的活动，然后尽可能连续多天坚持下去。哪天没做到也没关系——第二天早上重新开始。
开始连续打卡的小建议：
量身定制目标。去年冬天，我和姐姐及她的家人一起参加了#FernieStreak。这项面向不列颠哥伦比亚省弗尼当地居民（以及像我这样的访客）的年度挑战，要求参与者在整个一月每天进行30分钟户外活动，为当地慈善机构筹款。我选择整个月每天散步，因为我喜欢散步，而且和许多人一样，我也因疫情多长了几磅体重。
乐在其中。选择一个让你享受其中并激励你的目标至关重要。成功完成弗尼连续打卡挑战后，我继续坚持——连续365天每天散步——即使遭遇2021年的严寒、创纪录高温、野火烟霾和雨水也没有停下。我的挪威母亲常说：“没有坏天气，只有不合适的衣服。”（没有坏天气，只有不合适的衣服。）
从小处着手。问问自己：你想做什么？开始行动需要的东西都准备好了吗？每天能抽出多少时间？你能不能说服同事、朋友、伴侣或家人和你一起实现目标？我说服丈夫和我一起散步，他一直坚持到夏天去打高尔夫，我才没能留住他。
保持自律。让自己坚持打卡可以很简单，比如在日历上打勾、在社交媒体群组里发布照片，或每次完成活动后发推文分享成果。如果你更喜欢数字化激励，许多追踪工具和专门设计的应用都可以帮助人们保持动力。
寻找志同道合的人，或说服同事加入你。知道其他人也在连续打卡，能够形成一个社群，鼓励你坚持下去。
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克服障碍
就像运动队不会因为连胜纪录中断就停止比赛一样，连续打卡漏了一天也不意味着你失败了。想想自己为什么没能实现目标，然后明天重新开始。
你的时间目标是否因为工作任务和日程安排而难以实现？把目标调整到可行的程度。我把正式目标定为锻炼20分钟，因为有些日子我只能做到这些。你对活动失去兴趣了吗？试试换个目标，比如“我会在户外活动15分钟”“我每天晚上6点关闭电子邮件通知”或“我会用20分钟写作或绘画，发挥创造力”。
自己选择连续打卡目标的意义在于，你可以随时根据自身情况调整目标。
那么，就开始你的连续打卡吧！
