失败是人生中不可避免的一部分，但研究表明，觉得自己是失败者可能会对心理健康产生重大影响。
韧性对于应对失败至关重要，它源于三项关键特质：自尊、心理灵活性和情绪调节能力。
这位专家表示，体育锻炼、写日记以及寻求家人和朋友的支持，有助于我们建立韧性。
失败或许是人生中不可避免的一部分，但这并不会让失败发生时的痛苦有所减轻。在二十多岁和三十多岁时面对挫折可能尤其艰难，面对二十多岁和三十多岁时遭遇的挫折，因为对许多人来说，这是第一次经历重大的“失败”，例如大学成绩不佳或错失了心仪的工作。
觉得自己是失败者会对心理健康产生重大影响，研究实际上表明，这种感觉与更高的抑郁风险相关。这可能进而形成负面的反馈循环：抑郁的人更容易反复琢磨自己的失败，并认为自己是失败者。
但人生不可能从不失败，因此韧性至关重要。它不仅能帮助你学会应对并接受这些感受，还可能让你在未来更好地走出挫折。
韧性是指在面对逆境时维持或恢复心理健康的能力。我们的韧性源于三项关键特质：自尊（我们如何看待或评价自己）、心理灵活性（能够将注意力从痛苦的感受转移到有意义的目标上）以及情绪调节（我们承受和处理令人不安的情绪的能力）。
虽然有些人天生比其他人更具韧性，但这并不意味着韧性无法后天培养。以下是三件可以帮助你建立韧性的事情。
1. 动起来
说来也奇怪，体育锻炼实际上对帮助我们建立心理韧性非常重要。
研究发现，有氧运动和抗阻运动都能带来更积极的自尊和身体意象。无论体能水平如何，这一结论都成立。
其他研究也表明，在户外散步、跑步和骑行可以显著改善心理健康和自尊。每天进行适度或高强度的运动，似乎对自尊产生的积极影响最大。
更好的自尊很重要，因为它是韧性的基石之一。研究还表明，自尊对我们应对逆境的能力有显著影响，并且甚至与生活满意度直接相关。
即使你不喜欢运动，或觉得自己没有时间，每天在户外快走几分钟这样简单的事情，也可能足以提升你的自尊，进而增强你的韧性。
2. 把它写下来
你还可以尝试的另一件事是写日记。研究表明，写日记可以减轻生活中压力事件的影响，因为它有助于我们处理失望、愤怒、悲伤和失败感等痛苦情绪。它还能帮助我们重新构建这些想法和感受。
如果你不确定从哪里开始或该写什么，可以尝试感恩日记。这种方法是指写下生活中让你感到快乐和幸福的事情。研究表明，这种方法可以提升幸福感，因为表达感恩与更好的心理健康相关，同时也与更高的乐观、希望感以及更牢固的人际关系有关，而这些都与韧性相关。
还有研究发现，只要每天养成习惯，写下三件值得感恩的事，就能对你的幸福感产生持久影响，并在面对压力时起到缓冲作用。在遭遇失败时，这一习惯可能帮助你走出困难的情绪并继续前行。
3. 从朋友和家人那里获得支持
亲密关系不仅对你的幸福感很重要，社会联系对情绪调节也很重要，而情绪调节正是韧性的另一项基石。
当你能够坦率地向亲密的朋友或爱人表达情感时，就有助于修复情感创伤，例如你可能因失败而经历的失望、被拒绝和尴尬。此外，与朋友和家人交谈，还可能帮助你就自己的感受获得实际建议或指导，并获得情感支持，帮助你应对正在经历的一切。能够表达和处理情绪，也被证明与更好的幸福感和更强的韧性相关。
与朋友和家人交流感受的方式有很多。如果你不习惯面对面交谈，也可以随时尝试发短信。但重要的是把感受说出来，而不是埋在心里。通过朋友或家人的解读来梳理发生的事情，并从失败中找到一些意义，这对建立韧性和继续前行尤其有帮助。
虽然或许不可能完全避免失败，但培养心理韧性可能会帮助你在下一次感到自己失败时更轻松地走出来。即使只尝试这里介绍的一种方法，也可能对你下一次遭遇失败时的应对方式产生很大影响。
