我们比以往任何时候都更加“紧密相连”，但年轻人的心理健康问题却日益增多。
研究人员表示，打电话可能令人害怕，但使用电话能带来益处，例如减轻焦虑和抑郁。
声音的节奏有助于我们感到安全、建立信任，并能支持神经系统。
鉴于打电话可能有益于身心健康，以下是四位专家提供的一些建议，帮助你迈出第一步。
有些人或许还记得，放学回家后迫不及待地给朋友打电话的日子；有时一聊就是几个小时，天南海北无所不谈。然而如今，大多数年轻人很少互相打电话。仅仅想到给别人打电话或接到电话，似乎就会让许多人感到焦虑。
亚历山大·格雷厄姆·贝尔于1876年发明电话时，很难想象电话的用途会随着时间发生如此变化。电话最初是通过有线方式进行语音交流的媒介，如今已变为无线移动设备，可用于传送文字信息和照片，也可上网。
在一定程度上，电话用途的变化对年轻人有积极影响，因为手机让他们能够比以往更轻松、更快捷地与世界各地的人交流。
尽管我们如今“紧密相连”，交流也可能十分方便，心理健康问题（包括焦虑和抑郁）在年轻人中却日益增多。他们也是受疫情影响而感到最孤独的群体之一。
如果他们当时用手机进行实时通话，结果会有所不同吗？或许会。尤其是考虑到实时电话交谈能让我们感觉良好，带来一种满足感，而且这种感觉会在挂断电话后持续一段时间。
有意义的电话交流
可以说，电话交流的质量比数量更重要。那些有助于维系与重要他人和朋友之间有意义关系的通话，能够改善身心健康。
社会神经科学家约翰·卡乔波的孤独理论认为，当人们感到孤独时，会更有动力与他人建立有意义的联系，以此应对孤独所带来的负面情绪、想法和感受。
2018年，英国广播公司（BBC）开展了全球规模最大的孤独感研究，发现16至24岁受访者中有40%表示感到孤独。这一发现或许令人担忧，但卡乔波的理论指出，在孤独造成伤害之前，可能存在一个缓解孤独、避免其持续加剧的机会窗口。
实时电话通话可以在这方面发挥作用。给你亲近的人打电话，通过电话进行有意义的交流，能够缓解孤独，帮助年轻人与他人重新建立联系。电话交流并非解决孤独问题的万能良方，但确实能够带来益处。
实时对话也有助于我们理清问题，因为它让我们有机会提问、倾听，并在共同的交流空间里分享知识和想法。这种相互交流以及与他人共处所带来的好处，有助于解决问题，并减少误解；误解可能会被理解为遭到社会排斥）。
很多人都曾误解过短信的语气或意图，结果陷入一阵慌乱。通过电话交谈，更难误会对方的意思；即便误会了，也很容易询问澄清。
改变习惯，打个电话
除了缓解孤独，与朋友或亲人通话还有助于调节神经系统，带来归属感；如果我们不使用自己的声音，这些感受便可能消失。
打电话时，我们会通过声音的节奏——声音的高低起伏——捕捉线索。这有助于我们感到安全、建立信任，产生温暖舒适的感受，从而支持神经系统。
积极的交谈会改变我们的身体化学反应，促使身体产生催产素（“爱情激素”），并降低皮质醇（主要的压力激素），从而增进信任。
声音节奏的影响超越了所说内容本身。美国心理学家阿尔伯特·梅拉比安指出，当一个人在情感层面进行交流（例如打电话时），交流效果中有38%归因于声音质量，7%归因于所说的内容。
既然我们了解了打电话对身心健康的益处，下面是一些或许能帮助你迈出第一步的建议。
1. 决定你更喜欢语音通话还是视频通话
视频通话时，看到朋友或家人在自己的生活环境中，感觉很不错。这或许能让你感到与他人的联系更紧密，也更容易看到对方的面部表情和笑容。
2. 要打个惊喜电话，还是提前约好？
你和朋友或许都喜欢临时打电话带来的惊喜。不过，如果对方没有接听或不方便交谈，请记住，这只是对方当下不方便。他们可能正忙着陪家人、购物或吃晚饭。若想避免这种情况，可以发短信询问朋友或家人是否有空交谈；如果没空，再约一个双方都方便的时间。
3. 聊些什么？
你可能喜欢聊天，打电话时也会有许多即兴想法。或者，你也可以在通话前先记下几个想聊的话题。这样既能确保你不会忘记想说的事，也能避免一时想不出该说什么。
4. 不把谈话作为焦点
如果你希望谈话不那么占据焦点，但仍想与对方建立联系，不妨试试一边和朋友视频通话，一边玩电子游戏或看点东西。这样，谈话内容会随着游戏或节目展开，也能减轻你对聊什么的压力。
5. 从简单的事情开始
如果这一切听起来让你望而生畏，那就从简单的事情开始。可以打时间短一些的电话，或者在工作电话中友好地与对方交流。
