新冠疫情及随之而来的经济萧条，导致全球各地人们的心理健康问题增多。
根据美国人口普查局的最新数据，近三分之一的美国人报告出现抑郁和焦虑症状，或两者兼有。
焦虑、抑郁或精疲力竭？您并不孤单。一位临床心理学家解释“疫情倦怠”。
一些专家警告，下一个疫情挑战将是“压平心理健康曲线”。
当美国各地因新冠疫情开始大范围封锁时，许多人希望生活在几周内恢复正常。如今，四个月过去了，疫情仍看不到尽头，病毒在该国许多地区的再度流行，迫使已经重新开业的企业再次关门。
新冠病毒带来了一系列压力，包括失业、社交隔离、育儿困难和普遍的不确定性，正在全球数百万人的心理健康上造成负担。
David Sbarra，是亚利桑那大学心理学系的临床心理学家兼教授，主持该系的“社会联结与健康实验室”，研究人类健康（包括心理和身体两方面）如何与我们的亲密关系相联系。
在此，他探讨了这场前所未有的健康危机的持续时间如何可能导致慢性压力和“疫情倦怠”：
问
长时间的压力如何影响大脑和心理健康？
答
长期慢性压力对健康的负面影响十分严重。有些经历在客观上就具有压力，例如失业、经济和食物无保障、应对身体疾病，或照料患病的家人。
此外，当我们感到任何情境的要求超出了自身的应对资源时，也会产生慢性心理压力。当您正在参加工作的Zoom会议时，如果学步的孩子找到了一支Sharpie记号笔，并用它给您的客厅“重新装饰”，您该如何应对？此类情境及其他类似情境的要求超出了我们的应对资源；当我们没有足够的资源，甚至当我们认为自己没有足够的资源时，各种情况和事件似乎都超出了我们的控制。我还能回去工作吗？我还能负担得起房租吗？到了八月，我们的孩子能回学校上课吗？在当前这个历史时刻，我们生活的许多方面都让人感到失去控制，而这种感觉会带来令人厌恶的压力状态。
如果压力状态长期持续，压力的生理机制，尤其是与皮质醇激素相关的信号通路失调，会对我们的身体造成负面损害。我们也知道，人们具有很强的韧性，能够适应各种困难处境，而我们常常通过努力增加自身的应对资源来做到这一点。社会支持和归属感是缓解压力的关键资源，尽管当前处境艰难，我们始终有机会与朋友和家人保持联系。
问
我们中的一些人与伴侣和孩子长时间近距离相处。对于如何维护伴侣关系，您有什么建议？
答
一项近期的国际研究对3,500多人进行了调查（该研究已在线发布，尚未经过同行评审），发现包括经济压力和社交隔离在内的新冠相关压力会对关系质量产生负面影响，并加剧伴侣之间的冲突。然而，当人们认为伴侣具有较高的感知回应性时，这些关联会减弱。感知回应性基本上是指，您感觉伴侣在倾听您、理解您，并且知道您在想什么、感受什么。
当人们认为伴侣具有较高的感知回应性时，新冠相关压力就较不可能削弱整体关系，也较不可能与关系冲突相关。这表明，我们应当努力倾听伴侣的心声，帮助他们感到被理解，并传达我们随时准备满足他们需求的信息。
问
随着许多人继续居家办公，我们一直在听到有关“Zoom倦怠”的说法。虽然视频会议有助于我们保持联系，但它也可能令人精疲力竭。原因是什么？又该如何避免？
答
当我们与家人、朋友和同事面对面相处时，这种时间的特点是高保真互动；也就是说，互动本身除了内容之外，还传递了大量有价值的信息。
我们能够轻松辨别面部表情；容易注意到每个人的肢体语言；语言的音调和强度也容易察觉，讨论的情绪基调同样容易感知。Zoom等其他计算机媒介的交流传递的是低保真信息，我们的大脑和思维需要更加努力，不仅要获取明确的内容，还要解读在面对面时能轻易获得的难以察觉的线索。
我们会感到疲惫，因为在Zoom上我们需要更加费力，而且我们经常分心，只是半心半意地关注，这非常耗费精力。就我个人而言，我尽量减少Zoom会议，定期休息，避免一心多用，几乎从不为社交而使用Zoom。我更喜欢打电话与朋友交谈，这样让人感觉没那么耗神。有些人发现，只让主讲人开启视频，能够缓解Zoom倦怠。重要的是思考如何优化我们的Zoom体验。坦白说：我们还要在这上面花上一段时间。
问
我们发现，一些人变得比疫情刚爆发时更不谨慎。从心理学角度看，是什么推动了这种转变？我们又该如何防止急躁情绪演变为危险行为？
答
在联邦和州政府没有提出明确、具体的行为缓解策略的情况下，许多人开始怀疑病毒是否真的那么严重。春季非常艰难，我们渴望回到旧有的日常生活和生活方式。
需要认识到的一点是，保持社交距离的行为以及其他行为缓解策略（包括佩戴口罩）似乎与其他健康行为的运作方式相似。
在我和同事最近就该主题发表的论文中，我们利用来自2,800多个县居民的GPS移动数据，表明疫情开始时的出行变化（包括留在家中一英里范围内的人口比例）与县级吸烟状况、肥胖率和身体活动水平相关。人们减少出行越多，就越有可能生活在整体健康状况较好的县。
关键启示在于，我们可以将行为缓解策略视为健康行为，然后运用健康行为改变的心理学来控制最新一轮的疫情激增。这包括向人们宣传以下内容：社会规范，例如佩戴口罩；态度，认识到佩戴口罩能够高效预防病毒传播；以及行为控制，理解佩戴口罩很容易做到，不必给个人造成过大负担，也不会干扰公民自由。
