正念冥想是一种通过多种方法提升觉察力、调整注意力的练习，其共同目标是停止意识流。
练习冥想有助于提升专注力、缓解压力、抑郁和焦虑等心理症状，并增强心理韧性。
开始练习可能让人不知所措，但有许多应用可以引导你完成这一过程。
保持身心健康的方式有很多，从与治疗师交谈到定期锻炼皆是如此。但在健康生活领域，许多人会忘记关注自己的心理状态，而最简单的方式之一就是进行正念冥想。
对许多人来说，开始练习并坚持下去可能格外困难。但正念冥想的益处似乎无穷无尽。
如果你不熟悉冥想这门艺术，Very Well Mind将其描述为一种通过多种方法提升觉察力的练习并调整注意力。通常，人们会以舒适的姿势坐着、站立或躺下，同时屏蔽周围的声音，或跟随引导进行练习。你可以专注于呼吸、某个箴言，或只是静谧而令人安心的声音。
无论采用何种方式，冥想都有一个共同目标：让纷杂的思绪停下来。
尽管冥想没有正确或错误的方式，Very Well Mind建议定期练习，每次五到20分钟。不过，每次练习的时长可以有所不同。
通常，练习时间越长，益处也越多，但重要的是至少开始练习。许多人会问：一开始为什么要冥想？
正念冥想有哪些益处？
正念冥想有许多益处——远不止于获得片刻内心平静，或享受一点独处时光。
热门冥想应用 Headspace 列举了定期冥想带来的诸多心理益处。研究表明，定期冥想有助于提升专注力、缓解压力、抑郁和焦虑等心理症状、增强心理韧性，并改善一个人对生活的整体看法。
此外，冥想在身体方面的益处也相当显著。虽然它不像常规锻炼那样能促进血液循环，却有助于缓解与压力相关的身体问题。例如，冥想会刺激副交感神经系统，使身体停止释放压力激素；这些激素会导致血压、心率和胆固醇水平升高。
冥想还有助于改善睡眠、减轻炎症，而炎症与心脏问题及其他疾病有关。
归根结底，冥想有益于大脑，而大脑在很大程度上掌控着我们的情绪。因此，经常冥想的人也能收获显著的情绪健康益处。
定期冥想有助于应对负面情绪，也能帮助改变思维方式。冥想甚至有助于决策、减少攻击性、增加积极情绪，益处远不止这些。
考虑到开始练习可能有些困难，下面介绍几款我们喜欢的冥想应用：
并非每个人从小都在家中或课堂上定期进行冥想练习，因此，开始并坚持练习可能颇具挑战。不过，我们整理了一份最佳冥想应用清单。这些应用都有引导练习，让入门容易得多。
Simple Habit非常容易使用，并提供时长较短的练习，因此被称为“忙碌人士的第一冥想应用”。Headspace则提供种类丰富的课程，甚至还有助眠资源。
此外还有Calm，其中包含适合冥想新手的入门系列；Aura，专注于在开始时通过问卷为用户定制冥想练习；以及Insight Timer——它不仅免费，还提供多位名人的冥想课程，从 Russell Brand 到 Lala Delia。
冥想并不适合所有人，但它是审视自我、全面提升内在健康的绝佳方式。
