研究发现，坚持写日记能持续提升教师的幸福感水平。
事实上，它对任何人而言都可以成为一种有用的心理健康工具。
研究人员在此建议三项可以尝试的活动。
英格兰的教师正面临困境。最近发布的一份政府报告显示，教师的工作与生活状况调查发现，教师的幸福感水平低于普通人群。在接受调查的11,177名教师和学校管理者中，超过一半表示，他们的工作对心理健康产生了负面影响。
教师的幸福感应当在结构层面加以解决。如果政府希望教师愿意入行并继续从教，那么就需要在薪酬、工作条件以及对教师心理和身体健康的支持方面作出改变。
不过，就当下而言，教师自己也可以采取一些措施，优先照顾自身的幸福感。我的研究聚焦于写日记如何对教师有所助益。它可以为教师提供一个安全的空间，让他们界定幸福感对自己意味着什么，并探索其在实践中的含义。此外，这种做法同样没有理由不能对其他人有所帮助。
每日写日记
我于2018年开始这一研究项目，迄今已与约450名教师合作。
我与同事请教师们在规定的一段时间内每天使用我们的日记工具包。根据项目所处的阶段，这段时间可能是三个月、六个月，或一整个学年。我们提供给他们的工具包将日记的形式拓展到文字之外，包含一系列创意活动，从剪贴簿制作、分镜绘制，到录音和感恩清单，应有尽有。
我们并未要求教师与我们分享他们的日记内容。取而代之的是，我们通过让他们每月参加在线幸福感评估，并开展焦点小组访谈和在线调查，来探究写日记对其幸福感的影响。
我们发现，写日记能持续改善教师的幸福感水平。在项目的前六个阶段中，70%的参与者表示，使用日记工具包改善了他们的幸福感；而在新冠疫情封锁期间，这一比例上升至74%。
尽管写日记可能被视为教师本已无休止的待办事项清单上又一项任务，但从长远来看，它实际上可以为教师节省时间。它有助于厘清什么是重要的，什么不是。一位教师表示：
我认为写日记是一件好事，因为它帮助我们梳理思绪，并从不同的视角审视自己。我还认为，写日记有助于我们理解对自己而言什么是重要的。它让我们能够发现日常困扰中的规律，并专注于寻找解决办法。
如果教师能够在日记的字里行间，找到属于自己的幸福感定义，那么他们便可以借此在个人与职业生活中找准方向。这是教师审视自身状况的机会，既能看清哪些在为自己发挥作用，也能看清哪些并非如此。教师随后便可利用这一洞察作出生活中的改变，而这些改变可能会影响他们在学校内外的所作所为。
多年来，我们的参与者分享道，日记让他们有机会更深入地认识自己，并认识到优先照顾自身幸福感的重要性。一位参与者表示：
反思有助于让人获得新的视角，并更好地理解自己的想法。它真正帮助我从工作之外那些令我念念不忘的问题中抽离出来。而让自己放松下来，对于让你在第二天更好地做好准备至关重要。
我们的研究还表明，写日记不必局限于文字。将日记的形式拓展到绘画等创意练习，有助于提升幸福感，并能让我们在过程中保持玩乐与创造的心态。
即使你不是教师，也可能会发现这种日记方式很有用。以下是几项简单易行的活动，均取自我的研究，可帮助你开始或继续你的写日记之旅。
1. 界定你的幸福感
请用自己的语言写下，对你而言幸福感意味着什么。不妨回想一下自己特别快乐或满足的时刻，并思考究竟是什么具体因素让你产生了这样的感受。或许是你与他人建立了联结，或许是你在大自然中感到内心平静。以我们自己的标准来界定幸福感是有益的，因为这样我们便拥有了一个具体的依据，它独属于我们自己及我们所处的境况。
2. 写下（或画出）一份幸福感配方
如果把幸福感比作一块蛋糕，那么构成你日常幸福感的关键配料有哪些？可以把每种配料视为一项特定的活动或策略。例如，其中一种配料可能是与家人和朋友共度的时光。
将你幸福感蛋糕中的配料画出来或列出来，以便时刻以直观的方式提醒自己在日常生活中加以运用。这些配料不必昂贵，也不需要耗费太多时间。其中一种可以很简单，比如全天饮用足量的水，以保持身体水润、精神清醒。日常运用其中一些配料，将有助于你优先照顾自己及自身需求。
3. 了解你如何休息
弄清楚休息对你而言意味着什么。休息可以是积极的，例如，阅读或运动也可以被视为休息，因为这时你是在以另一种方式运用大脑。
试着画一道彩虹，其中每种颜色代表你用来休息的一项活动。有了这样的直观提醒，你就不会把家看作工作场所的延伸。与其在回到家后不知道该做什么（这可能会让你重新打开笔记本电脑，或是反复纠结工作中的某个问题），你不如拥有一系列活动，帮助你远离工作，得以休息和恢复精力。这有助于将远离工作场所的时间重新夺回，归属于你自己。
