你有焦虑问题吗？你是否几乎尝试了所有办法想要摆脱它，但它却总是卷土重来？也许你以为自己已经克服了焦虑，症状却又猛烈地复发？无论你身处何种境况，科学都能帮助你彻底战胜焦虑。
焦虑可能表现为恐惧、坐立不安、无法在工作或学习时集中注意力、夜间难以入睡或保持睡眠，或者容易烦躁。在社交场合，焦虑可能让你难以与他人交谈；你可能觉得自己总在被评判，或出现口吃、出汗、脸红、胃部不适等症状。
焦虑可能毫无征兆地以惊恐发作的形式出现，焦虑突然飙升，让你觉得自己快要心脏病发作、发疯或失去控制。它也可能像广泛性焦虑障碍那样持续存在，弥漫而挥之不去的担忧吞噬着你，让你满怀恐惧地展望未来。
大多数人在人生某个阶段都会经历焦虑，但如果焦虑开始影响你的生活、睡眠、建立人际关系的能力，或你在工作或学习中的效率，你可能患有焦虑障碍。研究表明，如果不加以治疗，焦虑可能导致抑郁、早逝和自杀。焦虑确实可能导致如此严重的健康后果，但用于治疗焦虑的药物往往无法长期奏效。症状常常复发，你又回到了起点。
科学如何提供帮助
你在生活中应对和处理事情的方式，会直接影响你感受到的焦虑程度。因此，调整应对方式，就能减轻焦虑。以下是我们在剑桥大学开展的研究以及其他科学研究中发现的一些主要应对技巧。相关研究成果将在巴黎举行的第30届欧洲神经精神药理学大会上公布。
你是否觉得生活失去了掌控？你是否觉得难以做决定，或难以着手做事？那么，克服犹豫不决或启动新项目的一个办法，就是“先把事情做得不怎么样”。
这听起来可能有些奇怪，但作家兼诗人GK切斯特顿曾说：“凡是值得做的事，都值得先把它做得不怎么样。”他说得有道理。这个办法之所以如此有效，是因为它能加快决策过程，让你立刻付诸行动。否则，你可能会花上好几个小时纠结该怎么做或该做什么，既耗时又令人紧张。
人们常常想把事情做得“完美”，或等待“完美时机”再开始。但这可能导致拖延、长时间耽搁，甚至让我们最终什么也做不成。这会带来压力，也会加重焦虑。
不如就从“先把事情做得不怎么样”开始，不必担心结果如何。这样不仅能让你更容易迈出第一步，还会发现自己完成任务的速度比以前快得多。更多时候，你还会发现，自己其实做得没那么糟；即便确实如此，之后也总能再作微调。
把“先把事情做得不怎么样”当作座右铭，能让你鼓起勇气尝试新事物，为一切增添一点乐趣，也让你不再过分担忧结果。关键是今天先把事情做得不怎么样，并在过程中不断改进。归根结底，这是为了获得解脱。
原谅自己，并“把担忧留到以后”
你是否对自己和所犯的错误特别苛刻？想象一下，如果有个朋友总是指出你和你生活中的种种问题，你大概会马上想和对方断绝来往。
但焦虑的人常常这样对待自己，次数多到甚至不再意识到。他们就是不太会善待自己。
所以，也许是时候做出改变，开始原谅自己所犯的错误了。如果你觉得自己在某种情境下出了丑，不要责备自己——只要意识到自己有责怪自己的冲动，然后放下消极念头，把注意力重新转回手头的任务或正在做的事情上。
另一个有效的方法是“把担忧留到以后”。如果事情出了差错，而你忍不住担心（因为你觉得自己搞砸了），不要立刻陷入担忧。把担忧推迟一下——每天留出10分钟，在这段时间里，你可以担心任何事情。
如果你这样做，之后再回想起最初引发焦虑的情境时，就会发现它没那么烦人或令人担忧。而且，如果我们不不断给念头注入能量，它们其实会很快消散。
通过帮助他人找到人生目标
也值得想一想，你每天有多少时间是在为他人着想？如果很少，甚至完全没有，那么你面临心理健康不佳的风险就很高。无论我们工作多少、赚多少钱，只有知道有人需要我们，并依赖我们的付出或关爱，我们才能真正快乐。
这并不意味着我们需要他人的赞扬，而是说，做事时想着别人，能让关注焦点从自己（以及自己的焦虑和担忧）转向他人，思考我们能为他们带来什么改变。
研究一再表明，与他人保持联系是抵御心理健康不佳最有力的保护因素之一。神经学家维克多·弗兰克尔写道：
对于那些认为生活没有意义、人生再无所期待的人……关键是让他们意识到，生活仍然对他们有所期待。
知道有人需要你，会让你更容易熬过最艰难的时刻。你会明白自己存在的“原因”，也就能够承受几乎任何“方式”。
那么，怎样才能让自己成为他人生命中重要的人？这可能很简单，比如照顾孩子或年迈的父母、做志愿服务，或完成可能造福后代的工作。即使这些人永远不知道你为他们做了什么，也无关紧要，因为你 会知道。这会让你认识到自己生命的独特价值与重要性。
