一位心理学专家表示，快乐的人往往拥有牢固的人际关系、良好的身体健康，并定期为所在社区做出贡献。
她表示，我们每个人都可以通过一系列日常做法来提升自己的幸福感。
这些做法包括多表达感恩，以及多花时间与宠物相处。
什么让你感到快乐？也许是早起看日出，周末与家人和朋友相聚，或者去海里畅游一番。但科学对快乐人士的所作所为有何见解？
我们知道，快乐的人往往拥有牢固的人际关系、良好的身体健康，并定期为所在社区做出贡献。
在过去七年里，我尝试了多种提升幸福感和心理健康的干预方法，以期改善自己的心理健康，并了解如何更好地帮助他人。有些策略一直坚持了下来，另一些则对我并不奏效。不过，以下是我在这一过程中所学到的经验。
现实情况是，我们有时能够坚持幸福习惯并感到积极乐观，但有时生活会突然给我们来个措手不及，使我们的幸福感受到影响。好消息是，我们每个人都可以通过日常练习提升自己的幸福感。
1. 活动身体
我的身体需要每天定期活动。长时间久坐既不利于我的身体，也不利于我的心情。我每天至少会快走一小时。我还喜欢游泳、跳舞和练习瑜伽。
大量研究一致表明，身体活动与幸福感之间存在关联，因此规律的体力活动和运动在提升幸福感的各类因素中占据重要地位，保持身体活跃，以及主观幸福感（即通常所说的幸福感）的提升。
研究表明，每天步行30分钟有益于健康。但关于幸福感的研究显示，适度和高强度运动（会使心率加快）能让人获益更多。
适度运动是指让你稍微有些气喘吁吁的运动——你仍然可以说话，但大概无法唱歌。
2. 重视人际联结
最新的幸福感研究表明，我们的社会关系对整体幸福感和生活满意度至关重要。事实上，我一直努力养成的习惯之一，就是抽出时间与朋友和家人交谈、倾听、分享并共同享受乐趣。
然而，一项最新研究发现，我们通常在感到不快乐时更多地与朋友和家人互动，而在感到快乐时则较少这样做。这可能是因为，当我们的幸福感不稳定时，我们会本能地寻求安慰和支持以感到更快乐，而当幸福感处于稳定状态时，则会转而从事其他活动。
这似乎归结于一个平衡的问题：独处时间过长可能会引发负面情绪，因此主动与他人相处是缓解这种情绪、提振心情的自然方式。
反过来说，当我们感到积极乐观、更加快乐时，我们也更愿意支持他人，并为他人提供倾诉的肩膀。尽管如此，与朋友和家人共度时光，既能带来短期和长期的幸福感收获。
3. 培养感恩之心
我们对生活的看法以及对事物的评价方式，对幸福感水平也有着极大的影响。研究发现，拥有更乐观的心态并培养感恩之心，能够缓冲负面情绪并提升幸福感。
每天培养感恩之心，例如数点自己拥有的美好事物，或列出一天中值得感恩的事情，能让我更积极地思考，也让我更加快乐。你可以通过多种方式做到这一点，例如写一本每日感恩日记，可以手写，也可以记在手机上。
“三件好事”练习是一个简单易行的习惯，可用于培养乐观态度。你只需每天写下三件进展顺利的事情，并思考这些事情的美好之处。
如今有许多应用程序，可以提醒你并记录你的感恩之事。还有一些应用程序允许你为每一天制作愿景板和积极的自我肯定语。虽然有些做法看似噱头十足，但其核心在于温和地引导人们走向积极，这一点得到了科学的支持。换言之，练习并培养感恩与欣赏的态度通常是有效的，有助于你对自己的生活感到更加积极。感恩还能帮助你看到更宏观的图景，并在逆境中变得更加坚韧。
你也可以更自然地培养感恩之心，例如当天向他人表达谢意，告诉对方你当天感激的事情，或发送感谢信息。事实上，这听起来或许有些老套，但它之所以重要，是因为研究表明，每日的感恩之情与更高水平的积极情绪以及更好的社会福祉相关。
4. 与宠物相处同样有益
我的宠物是我们家庭日常生活的重要组成部分，也在我的日常幸福中给予我支持。因为有了我的狗，我更愿意外出散步。研究表明，狗会促使其人类伙伴更加活跃，而人与狗共同分享的愉悦体验，能够提升双方的幸福感。
我也喜欢和我的猫咪一起坐着，边喝茶边读书。研究发现，家养宠物对健康和幸福有诸多益处：它们不仅能够陪伴我们，还能减少抑郁和焦虑的发生，同时有助于提升我们的幸福感和自尊水平。
幸福的主要要素，以及研究归根结底所指向的，是社会联结与身心活动。通过日常习惯和意图来形成生活的良性节奏，可以带来更加快乐、更加充实的生活。
