当有人被诊断患有抑郁症或焦虑症等心理健康障碍时，一线治疗通常包括心理治疗和药物治疗。人们并不总会谈及那些可改变、会影响心理健康的生活方式因素。
即使没有心理健康问题，有些人仍可能希望进一步改善情绪、减轻压力，并管理日常心理健康。
积极改变生活方式能让人更有掌控感。时间和经济限制可能影响一些人作出这类改变，但我们都能够作出一些有意义的小改变。
以下是五种可供尝试的生活方式改变：
1. 改善饮食，开始运动
绿叶蔬菜、豆类、全谷物、瘦红肉和海鲜等天然完整食物，能提供有助于大脑发挥最佳功能的营养素。这些食物含有镁、叶酸、锌和必需脂肪酸。
浆果、茶、黑巧克力、葡萄酒和某些香草等富含多酚的食物，也对大脑功能发挥重要作用。
在运动方面，各种健身活动都可能有益，例如游泳、慢跑、举重或参加体育运动。即使只是快步走或积极做家务，让身体动起来也是积极的一步。
同时包含社交互动和接触自然的活动，可能会进一步提升心理健康水平。
一般运动指南建议每周大多数日子进行至少30分钟的中等强度活动（每周总计约150分钟）。不过，即使是短时间的活动，也能立即改善情绪。
2. 减少有害习惯
控制有问题的饮酒或滥用药物，是显而易见的健康建议。有酒精和药物问题的人患心理疾病的可能性高于平均水平，而且健康状况差得多。
一些研究表明，少量饮酒（尤其是葡萄酒）可能有助于预防抑郁症。然而，其他近期数据显示，少量饮酒并不会对大脑功能产生任何益处。
戒烟也是重要的一步，因为尼古丁成瘾者始终受戒断与渴求的循环支配，这会深刻影响情绪。应对戒除尼古丁后的初期症状可能需要时间，但大脑化学状态最终会逐渐适应。
戒烟与情绪改善和焦虑减轻有关。
3. 优先保证休息和睡眠
睡眠卫生技巧旨在改善睡眠质量并帮助治疗失眠。相关做法包括调整咖啡因摄入、限制待在床上的时间（安排睡眠时间并控制睡眠时长），以及确保每天早晨在相近的时间起床。
有些人的遗传倾向使他们更像早起型或夜间型，因此理想情况下，我们需要对此保持一定的灵活性（尤其是在工作安排方面）。
也不要强迫自己入睡——如果大约20分钟内仍睡不着，不妨起床做些事情来集中注意力（尽量减少光线和刺激），直到感到困倦。
改善睡眠的另一项主要方法是减少接触光线——尤其是睡前减少接触笔记本电脑和智能手机发出的蓝光。这样会促进褪黑素分泌，帮助入睡。
留出充足时间放松和参加休闲活动，有助于调节压力。爱好也能改善心理健康，尤其是涉及身体活动的爱好。
4. 亲近自然
阳光明媚时，许多人似乎会感到更快乐。适度晒太阳有助于维持这种调节情绪的化学物质血清素的水平。晒太阳还会提高维生素D水平，而维生素D也会影响心理健康，并有助于在适当的时间调节睡眠与清醒周期。
享受日晒的益处时也要权衡皮肤癌风险，因此要考虑日晒建议，并根据一天中的时段、一年中的季节以及肤色作出安排。
你也可以考虑减少接触环境毒素、化学品和污染物（包括“噪声”污染），并减少过度使用手机、电脑和电视。
一种应对方式就是花些时间亲近自然。研究显示，在野外度过时光可以提升自尊和情绪。在亚洲一些地区，到森林中度过时光（称为森林浴）被视为一种心理健康处方。
亲近自然的延伸之一，是动物对我们产生的积极影响。研究表明，养宠物有许多积极作用，动物辅助疗法（使用马、猫、狗，甚至海豚）也可能提升幸福感。
5. 需要帮助时主动求助
积极改变生活方式不能取代药物或心理治疗；相反，人们可以在接受治疗的同时自行作出这些改变。
许多生活方式改变都有益，但如果某些改变（例如避免垃圾食品、戒酒或戒烟）涉及放弃作为心理支撑的事物，就可能很难做到。应谨慎处理这些改变，并寻求专业支持。
严格要求戒断，或要求执行高强度的饮食或锻炼计划，可能会带来更多痛苦；如果无法达到这些要求，还可能引发内疚感。所以，对自己宽容一些。
尽管如此，不妨花点时间想一想：吃完营养丰富的天然完整食物、睡了个好觉（不饮酒），或与朋友在自然中散步之后，你的心理感受如何。
